Nos últimos anos temos visto uma tendência crescente de praticar exercícios em altas temperaturas, como é o caso do Yoga quente. Muitos atletas se sentem melhor quando saem dos treinos com as camisas encharcadas; talvez porque o relacionem com um maior sentimento de realização.
Parece que está surgindo uma nova moda que é exatamente o oposto de ser quente: treinos frios.
Contamos-lhe em que consistem, quais são as suas vantagens e se é necessário levar um casaco pesado para evitar uma constipação.
O que são exercícios frios?
Sem dúvida, o que mais chama a atenção nesse tipo de treinamento é a temperatura. Normalmente estabelecem-se entre os 7 e os 15º C. Embora se consiga atingir essa temperatura no inverno, noutras estações do ano terá de procurar espaços que ofereçam este tipo de treino.
Quando estiver na temperatura certa, você pode fazer praticamente qualquer tipo de rotina em uma temperatura mais baixa, mas é verdade que algumas funcionam melhor que outras. Por exemplo, ioga e outras atividades que exigem flexibilidade não são especialmente fáceis no frio. Em vez disso, rotinas de treinamento intervalado, cardiovascular e de resistência de alta intensidade funcionam bem em um ambiente frio.
Independentemente do seu treino, uma temperatura baixa torna o seu aquecimento ser muito mais importante. No um estudo, publicado no Medical Science Monitor, foi demonstrado que o calor torna os músculos e ligamentos mais flexíveis, de modo que o risco de lesões pode ser reduzido (até certo ponto). No entanto, quando a temperatura diminui, o corpo fica mais compacto e mais sujeito a lesões. Você pode até se sentir mais rígido. Então, quando vamos fazer treino frio, o aquecimento é fundamental.
Que benefícios isso nos traz?
Você pode estar se perguntando por que gostaria de fazer exercícios frios se tudo o que deseja fazer é ficar na cama.
Ajuda a manter seu corpo fresco
Quanto mais tempo você se exercita (ou quanto mais intenso for), mais calor seu corpo produzirá. Todo esse calor deve ser dissipado para que os músculos e órgãos internos funcionem adequadamente.
Conforme você treina, seu corpo envia mais sangue para a parte externa da pele enquanto você se aquece. Lá, seu sangue dissipa o calor e esfria e depois retorna pelo corpo e volta ao coração, ajudando a manter a temperatura central baixa. Portanto, se estiver frio na academia, a superfície da pele esfriará e o calor se dissipará mais facilmente.
Como você bem sabe, o suor é outro mecanismo de resfriamento do corpo. Quando você treina forte (ou em um ambiente quente), seu corpo gera suor para ajudar a resfriar o corpo e evitar o superaquecimento.
Quando o suor evapora da pele, você sente uma sensação de resfriamento. Se você treinar em baixa temperatura, o suor da pele e das roupas não evapora tão rapidamente, e será o ambiente frio que ajudará a resfriar o corpo.
você pode tentar mais
Quando seu corpo não sente que está fazendo trabalho extra (mantendo a temperatura corporal), ele pode concentrar energia em um desempenho muito melhor.
En um estudo, publicado na Plos One, constatou-se que a temperatura ideal para o treinamento é fresca, mas não fria, sendo perfeita entre 7 e 15º C. Os pesquisadores observaram maratonistas e determinaram que os melhores desempenhos ocorreram nessa faixa de temperatura.
Como são as aulas de treinamento frio?
Por enquanto não existem muitos centros que se adaptem a este tipo de disciplina, embora certamente cheguem. Por enquanto, o brrrn academia realiza esse tipo de treinamento em Manhattan. Atualmente, eles oferecem três tipos de treinamento:
- O treino mais frio é definido em 7º C. É um treino de intervalo de alta intensidade (HIIT) que inclui cordas de batalha, exercícios de peso corporal e exercícios de resistência.
- O segundo treino é feito a 12º C. Ele usa pranchas e sacos de areia.
- O terceiro treino é uma versão diferente do yoga a 15º C.