Qualquer nadador está interessado em nadar o mais rápido possível, mas gastando pouca energia. Há quem nasça com esse dom, e quem tenha que treiná-lo para que cada sessão não seja uma surra. A natação é um dos esportes menos prejudiciais devido ao seu baixo impacto nas articulações, então qualquer pessoa que se dedique a isso pode melhorar significativamente. Aqui mostramos o significado de Swolf, termo muito utilizado entre os amantes desse esporte.
O que é SWOLF?
Esta é uma mistura de palavras em inglês «nadar» (swim) e as três últimas letras da palavra «golf». Este termo criado por Ernest C. Maglischo nasceu há mais de 15 anos; e que serve para valorizar cada repetição como no golfe, onde o objetivo é dar a menor quantidade de tacadas possível. Quanto menor sua pontuação, melhor nadador você será.
Nadar muito rápido, mas sem cansar muito se deve à combinação de valores intermediários tanto de comprimento quanto de cadência. Entre o comprimento que você percorre com cada braçada e o número de braçadas que você dá, existe uma relação estreita, mas de tipo inverso, porque quando você nada com um comprimento maior, você tende a diminuir o número de braçadas que você dá e vice-versa. Isso pode ser uma coisa boa, mas não melhor.
Quando damos muitos golpes, estamos precisando de muita energia que normalmente vem do metabolismo anaeróbico, o que faz com que você se esgote rapidamente, desacelere e reduza sua velocidade de natação.
À medida que os metros percorridos em cada repetição aumentam, o número de braçadas por minuto será menor. E vice-versa, ao exagerar o comprimento de cada braçada, o número de braçadas é reduzido mais do que o aconselhável, perdendo força e piorando a velocidade de nado.
É evidente que sua condição física é o fator determinante para manter um número intermediário de braçadas por minuto; mas sua técnica de natação será o fator chave para manter um bom comprimento de braçada.
Como o Swolf é calculado?
Atualmente, existem muitos relógios esportivos que fornecem esse índice, mas vamos ensiná-lo a calculá-lo para evitar ter que treinar com um relógio.
Realize várias repetições de 50 a 200 metros, dependendo do seu nível, contando as braçadas. Faça a primeira repetição e anote o tempo e as braçadas que você fez naquela primeira volta. A fórmula que você deve fazer é:
SWOLF = tempo (em segundos) + número de golpes
Por exemplo, se você nadou 50 metros em 35 segundos usando 40 braçadas, obteria um SWOLF de 75.
Tendo essa pontuação como referência, o objetivo será reduzir os dados nas repetições seguintes, seja aumentando o comprimento da braçada, diminuindo a frequência ou melhorando ambos os fatores ao mesmo tempo. Os especialistas recomendam começar aumentando o comprimento, pois assim você irá melhorar tecnicamente. Então você deve se concentrar em melhorar a frequência e, finalmente, combinar os dois aspectos.