À primeira vista, pode parecer mais um brinquedo infantil do que um acessório de treinamento. No entanto, a Powerball oferece benefícios importantes tanto para a fisioterapia quanto para o fortalecimento muscular.
Mais e mais profissionais de saúde estão investigando os possíveis usos e benefícios da Powerball. A seguir, descobriremos suas principais funções e benefícios.
O que é?
A Powerball, também chamada de sinergética, contém esferas feitas de policarbonato e que possuem um giroscópio em seu interior. É um corpo simétrico que gira sobre seu próprio eixo, no sentido oposto ao que giramos a bola. À medida que a velocidade da Powerball que criamos aumenta, o giroscópio atingirá um número maior de revoluções. Consequentemente, a resistência gerada será maior e precisaremos de mais força para girá-la.
Existem diferentes modelos, que variam em peso e design. Alguns chegam a pesar 10 quilos, enquanto outros pesam 20 ou 25 quilos. Todas as Powerballs são do mesmo tamanho de uma bola de tênis. Em relação ao design, podemos comprar versões básicas ou avançadas. As versões avançadas indicam o número de rotações por minuto, com números de LED. O seu preço varia entre cerca de 20 e 60 euros.
Tipo
Existem vários tipos de Powerball, por isso é conveniente conhecê-los para escolher o mais adequado às nossas necessidades.
Corresponde
Puxe o início As Powerballs usam uma corda para iniciar o movimento giroscópico dentro da bola. São mais fáceis de usar que outros modelos, e não precisaremos usar muita força para fazer a bola girar. É recomendado se queremos exercitar o pulso, pois não forçará os músculos do pulso quando o iniciarmos.
Para usar uma Powerball com corda, é aconselhável seguir os seguintes passos:
- Seguraremos a Powerball com o rotor exposto voltado para nós. Pegaremos a Powerball com a mão não dominante com o rotor voltado para cima. Dentro do rotor, existe um giroscópio que gira perpetuamente conforme giramos o pulso após o lançamento da bola.
- Mova o rotor até encontrar a pequena abertura para o cabo. O rotor está em uma pista e só pode se mover em 2 direções: para frente e para trás. Vamos mover o rotor em qualquer direção até encontrar um pequeno orifício no centro do rotor. É aqui que inserimos a corda para enrolar a Powerball.
- Vamos inserir o fio no orifício e segurá-lo no lugar com o polegar. Pegaremos o cabo e o deslizaremos cuidadosamente na abertura do rotor. Depois de empurrar a conta 2,5 a 5,1 polegadas no orifício, colocaremos o polegar sobre a abertura para mantê-la no lugar. Não há mecanismo de travamento do cabo, por isso temos que segurá-lo no lugar com o polegar para evitar que escorregue pelo orifício.
- Vire o rotor para longe de nós para rolar a bola. Com o polegar segurando o cabo no orifício, vamos deslizar o rotor para fora com a mão livre até que o cabo deslize por baixo do gabinete. Em seguida, usaremos uma mão para continuar girando o rotor para longe de você enquanto seguramos o cabo firmemente com a outra mão.
- Pararemos de enrolar a bola assim que você tiver 7,6 a 10,2 polegadas de barbante sobrando. À medida que enrolamos a bola, a corda vai assentar sobre si mesma ao longo da pista ranhurada. Pararemos de enrolar o rotor assim que tivermos 7,6 a 10,2 polegadas restantes. Em seguida, agarraremos a corda com a mão não dominante e seguraremos a bola com a outra mão.
- Vamos puxar rapidamente o cabo para começar a girar a bola. Vamos girar a bola para que o rotor fique voltado para baixo. Em seguida, arrancaremos o barbante da bola com a mão não dominante até removê-lo completamente da bola. Quanto mais forte atirarmos, mais rápido a bola girará.
A maioria das Powerballs tem luzes de LED que nos informam quando o giroscópio está se movendo. Se o giroscópio estiver funcionando, as luzes permanecem acesas. Depois de diminuir a velocidade ou parar, as luzes LED se apagam.
Sem fio
A Powerball sem fio é adequada se quisermos controlar a velocidade. As Powerballs sem fio devem ser giradas manualmente para iniciá-las. Eles exigem mais esforço para começar, mas muitas pessoas gostam de iniciar a bola manualmente e tentar fazê-la girar o mais rápido possível.
- Vamos girar a Powerball com a mão não dominante para que o rotor fique voltado para cima. Vamos pegar a bola na mão não dominante. Vamos girar a bola até que o rotor, a parte exposta da bola dentro da gaiola, fique voltada para cima. Tentaremos mover o rotor com o dedo para encontrar a direção em que ele viaja. O rotor da Powerball só se move para frente e para trás, então precisamos brincar um pouco com ele para encontrar a direção da pista.
- Usaremos nossos dedos para girar o rotor, escovando-o rapidamente. Levantaremos a mão dominante e tiraremos os dedos espalmados como se fôssemos dar um golpe de karatê. Em seguida, passaremos rapidamente os dedos pela parte superior do rotor, como se estivéssemos limpando a superfície do rotor. Faremos isso o mais rápido possível para começar a girar o rotor.
- Vamos girar a bola na mão com o rotor voltado para cima para iniciá-la. Com o rotor girando, usaremos nossa mão não dominante para mover a bola em um movimento circular. Vamos manter o rotor para cima e uma velocidade constante. Assim que encontrarmos a cadência correta, o giroscópio dentro do rotor começará a girar. Quando a bola começa a roncar ou se mover, o giroscópio gira e você pode parar de girar a bola em sua mão.
Automático
Compraremos uma Powerball automática se a estivermos usando para fisioterapia. As Powerballs de início automático são a versão mais fácil de começar. Essas bolas não exigem nenhum puxão ou torção física para girar, tornando-as ideais se você estiver tratando a síndrome do túnel do carpo ou fortalecendo o pulso após uma entorse.
Se estivermos tentando acompanhar o progresso da reabilitação, é recomendável que você tenha um display digital. Essas bolas podem ser configuradas para funcionar por um período de tempo predeterminado, facilitando o controle das sessões de terapia.
- Encontraremos a flecha impressa no rotor exposto da bola. Vamos girar a Powerball na mão até encontrar a seção exposta da bola interna, chamada de rotor. Giraremos o rotor na direção em que ele se move livremente até encontrar a seta impressa na bola. O rotor está em uma pista e só pode se mover em 2 direções. A seta indica em que direção a bola gira.
- Vamos puxar a bola de volta na direção oposta da seta para enrolá-la. Assim que encontrarmos a flecha, vamos agarrá-la com as duas mãos. Usaremos nossos polegares para puxar a seção exposta na direção oposta. Assim que sentirmos alguma resistência, a bola começará a rolar. Quanto mais rolarmos a bola, mais rápido ela girará.
- Vamos liberar a seção exposta da bola para iniciá-la. Depois de rolar a bola, soltaremos os dois polegares. O rotor começará a girar na direção oposta, o que fará o giroscópio girar no meio da bola. Uma vez ligado o giroscópio, sentiremos a bola roncar e se mover na mão.
Benefícios
Esta bola rotativa tem inúmeras vantagens no fortalecimento do pulso.
Fisioterapia Reabilitação
Os cinesiologistas estão usando cada vez mais Powerballs. A sua principal função neste contexto é reabilitar os músculos e articulações da mão, punho, antebraço, cotovelo e ombro. Também é muito eficaz para ajudar a recuperar a eficiência neuromuscular nessas áreas. Isso é combinar as diferentes conexões do cérebro, com os diferentes músculos para produzir os movimentos, força e estabilidade necessários.
As pessoas que nunca tiveram problemas com os pulsos, braços, cotovelos ou ombros podem usar essas esferas para treinar força, resistência e estabilidade. Em todos os casos, recomenda-se o uso controlado. Não deve causar dor ou fadiga extrema. De fato, muitos músicos, principalmente guitarristas e bateristas, os utilizam para fortalecer as mãos. O mesmo se aplica a muitos atletas, artistas e pessoas que trabalham com computadores; para vestir as bonecas.
Além disso, como mencionamos acima, as Powerballs são frequentemente implementadas na cinesiologia. As lesões mais comuns reabilitadas com esta ferramenta são:
- Síndrome do túnel do carpo
- Lesões em qualquer uma das áreas já mencionadas
- Patologias crônicas ou uso excessivo
- Entorses, luxações ou fraturas
- Cotovelo de tenista
Não gera muita vibração
Essas bolas podem atingir uma vibração de apenas 250 kHz, portanto, não afetam negativamente ossos e articulações. Porém, com uma vibração mais elevada, ao invés de produzir benefícios, pode levar a uma lesão por estresse. No entanto, é importante ter cuidado ao parar o movimento da esfera. A estrutura interna gira tão rápido que o usuário pode se queimar tentando pará-la com a mão.
Além disso, não é recomendado deixá-lo em uma superfície se ainda estiver em movimento. A energia que ele gera irá movê-lo e você pode cair e até mesmo danificar objetos próximos.
Aumenta a força
É um acessório muito eficaz, pois nos permite trabalhar nossa força muscular em questão de minutos. Com duas ou três séries de exercícios curtos diários com a Powerball, exercitaremos nossas mãos, punhos e braços.
Essas esferas geram forças de diferentes intensidades e em direções aleatórias. Em resposta a isso, o corpo deve ativar os músculos que lhe permitem controlar e continuar o movimento desejado.