Seu aquecimento, treinamento e relaxamento são como um nutritivo jantar de três pratos. Comece com uma entrada, saboreie o prato principal e termine com a sobremesa. Bandas de resistência são como tempero; Claro, comida sem sabor é comestível, mas sua comida fica muito melhor com um pouco de tempero por cima.
Assim como os temperos, há um número infinito de variedades de faixas de resistência no mercado, cada uma adicionando seu próprio sabor a um treino. Mas, assim como você não jogaria um tempero aleatório em um prato, não deveria incorporar nenhuma banda de resistência em seu treino.
Antes de comprar, faça algumas perguntas preliminares e considere todas as suas opções.
Como escolher a melhor banda de resistência?
Faixas de resistência são um item básico em quase todas as academias domésticas. E isso não é surpreendente, considerando que são relativamente baratos, fáceis de armazenar e extremamente versáteis. Embora sejam fáceis de usar, comprar um pacote de pulseiras nem sempre é tão fácil, visto que existem vários estilos para escolher.
Antes de comprar, pergunte-se que tipos de exercícios você fará com as bandas. Isso ajudará você a reduzir a maior variação: o comprimento da banda. Se você planeja fazer movimentos principalmente na parte superior do corpo, considere faixas com alças, por exemplo. Para todos os exercícios da parte inferior do corpo, você pode preferir uma mini band.
Também pergunte a si mesmo como deseja segurar a faixa, como deseja ancora-la e quão grossa ou durável deseja que ela seja. Em seguida, encontre o estilo que atenda aos seus critérios.
Melhor geral: Close Long Ridges
Quando se trata de versatilidade, as faixas longas fechadas (também conhecidas como faixas auxiliares de pull-up) são as melhores. Essas bandas têm cerca de 4 polegadas de largura e cerca de um metro e meio de comprimento e vêm em uma variedade de cores, designando diferentes níveis de resistência.
As bandas de resistência de loop longo são um ajuste excelente para quase todos os exercícios, permitindo que você faça mais exercícios do que é possível com uma banda mais curta. Embora não haja uma única maneira de usar uma faixa longa, você geralmente ancora uma extremidade da faixa sob seus pés ou em torno de uma estrutura estável e segura a outra extremidade em suas mãos.
Essas bandas brilham em exercícios compostos, como um agachamento para supino, levantamento terra o dominado. Mas você também pode dobrar ou triplicar essas bandas para recriar exercícios que normalmente faria com uma banda mais curta, como deslocamentos laterais ou pontes de glúteos com bandas.
Embora qualquer faixa tenha o potencial de quebrar se você aplicar muita força, tenha cuidado especial com uma faixa longa e fechada, pois corre o risco de a borracha atingir seu rosto durante certos exercícios de puxar.
O que você precisa saber:
- Bandas longas são incrivelmente versáteis e as melhores bandas de exercícios em geral.
- Use laços longos ancorando uma extremidade da faixa sob os pés ou em uma estrutura, segurando a outra extremidade com as mãos.
- Evite faixas longas que quebrem ou desfiem, pois podem quebrar e causar ferimentos.
Melhor para treinos da parte inferior do corpo: pequenas bandas fechadas
Pequenas bandas de resistência fechadas, às vezes chamadas de mini bandas, vêm em uma variedade de cores e níveis de resistência.
Bandas de loop pequenas são melhores para treinar a parte inferior do corpo, principalmente glúteos e quadris. Embora também existam muitas maneiras criativas de usar todas as faixas de resistência, você geralmente coloca as mini faixas sobre os joelhos ou logo acima dos tornozelos. Evite enrolar qualquer faixa diretamente ao redor da articulação do joelho.
As pequenas bandas em loop são úteis para caminhadas laterais ou pontes de glúteos durante um aquecimento dinâmico para maior ativação muscular antes do treino. Ou coloque uma faixa nos joelhos durante os impulsos do quadril para um desafio adicional.
Com alguma criatividade, também pode usar estas bandas para exercícios de membros superiores, embora não sejam muito versáteis. Bandas mais longas são mais adequadas para exercícios de parte superior do corpo ou corpo total. Ainda assim, eles são os mais baratos que você encontrará.
Essas bandas são vendidas em embalagens de três ou mais, incluindo vários níveis de resistência diferentes. Normalmente um pack com banda leve, média e pesada custa cerca de 10€. Além disso, eles praticamente não ocupam espaço.
O que você precisa saber:
- As bandas de loop curto são ideais para exercícios de corpo inferior.
- Coloque essas faixas sobre os joelhos ou tornozelos, mas nunca ao redor da articulação do joelho.
- Eles são relativamente baratos e podem ser adquiridos em pacotes de várias camadas.
Melhor para treinamento da parte superior do corpo: tubos com alças
Assim como as faixas curtas, os tubos de exercícios com alças são uma opção menos dinâmica. Freqüentemente usadas nos estágios de treinamento de pré-força, essas faixas têm alguns centímetros de comprimento com uma alça presa a cada lado do elástico.
Esses tubos são provavelmente as bandas de resistência mais intuitivas de usar - tudo o que você precisa fazer é segurar uma alça em cada mão, ancorar a banda sob seus pés ou em uma estrutura estável.
As alças são a maior atração aqui, pois parecem mais naturais para exercícios de resistência da parte superior do corpo, como rosca bíceps, desenvolvimento de ombros e desenvolvimento de peito. Embora você também possa realizar facilmente esses exercícios com faixas longas e fechadas, as alças certamente proporcionam maior conforto ao evitar que a borracha irrite sua pele.
Embora as alças adicionem conforto, elas também tiram a versatilidade dessas pulseiras. Se você está focado em exercícios para a parte superior do corpo ou pode pagar várias bandas de resistência diferentes, esta é uma ótima opção a considerar.
O que você precisa saber:
- As alças adicionam um nível de conforto, mas também limitam a versatilidade.
- Essas bandas são uma boa opção se você se concentrar em exercícios para a parte superior do corpo.
- Os tubos com pegas costumam ser mais caros, variando entre os 30€ e os 50€.
Melhor para conforto: bandas de pano fechadas
Quando você trabalha com faixas mais grossas e com maior resistência, a borracha pode começar a cravar na pele, causando algum desconforto.
Faixas de pano são uma ótima solução, especialmente se as faixas fechadas menores e mais grossas causarem dor. Esse estilo é muito parecido com a pequena faixa em loop; no entanto, eles geralmente são alguns centímetros mais largos e feitos de tecido elástico.
Às vezes também chamadas de bandas de glúteo, são melhores para exercícios com bandas para a parte inferior do corpo. Eles são usados exatamente como a pequena faixa de laço: coloque-a logo acima dos joelhos durante o treino, evitando o contato com a própria articulação.
Mais forte do que bandas de borracha, bandas de pano não é a melhor escolha para iniciantes, já que provavelmente se sentirão muito tensos. Dito isto, algumas bandas de tecido vêm com uma opção de ajuste, permitindo apertar manualmente o diâmetro e aumentar ou diminuir a resistência.
As faixas de tecido estão disponíveis em embalagens de diferentes níveis de resistência, variando de US$ 20 a US$ 30.
O que você precisa saber:
- Em vez de borracha, essas faixas são feitas de um tecido elástico confortável.
- As faixas de pano são usadas exatamente como uma pequena faixa de laço, mas oferecem mais resistência.
Melhor para exercícios de reabilitação: faixas elásticas de látex
Também conhecidas pela popular marca TheraBand, essas faixas elásticas são um dos pilares da maioria das terapias físicas. Ao contrário de outros estilos de faixas de resistência, elas não rolam e geralmente são vendidas por rolo, permitindo que você corte a borracha no comprimento de sua preferência.
Essas bandas de látex são normalmente muito mais finas e mais leves em tensão do que todas as outras bandas de resistência, tornando-as a ferramenta perfeita para exercícios de reabilitação prescritos por um fisioterapeuta. Você pode usar esse estilo segurando cada extremidade, ancorando o meio sob o pé ou em torno de uma estrutura. Ou você mesmo pode dar um nó e criar sua própria faixa fechada.
Embora sejam versáteis e possam ser usados como as faixas curtas e longas, elas não são muito práticas para o exercício real. Por serem superleves e muitas vezes feitos à mão, eles quebram com bastante facilidade, aumentando as chances de a banda rasgá-los.
O preço das bandas de látex pode oscilar entre os 10€ e os 100€, consoante se compre à unidade ou em pack.
O que você precisa saber:
- Bandas de látex são frequentemente usadas por fisioterapeutas para exercícios de reabilitação.
- Essas bandas têm resistência muito leve e quebram facilmente se você não tomar cuidado.