Se você costuma treinar com pesos logo após uma corrida, convém fazer uma parada no vestiário. Levantar pesos em seus tênis de corrida pode estar atrapalhando seus ganhos de construção muscular, por isso, se você não estiver familiarizado com os tênis de levantamento, pode ser hora de verificar algumas lojas.
Fazer seu treinamento de força com os sapatos certos pode melhorar sua mobilidade, forma e força, além de mantê-lo livre de lesões.
Por que você não deve levantar peso com tênis de corrida
Tênis de corrida típicos são acolchoados e fornecem elevação no calcanhar, o que pode ajudar com a alta carga repetitiva que a corrida impõe às articulações. Mas quando se trata de levantar pesos, esse levantamento extra pode funcionar contra você.
Imagine tentar agachar com uma repetição máxima em um BOSU. Obviamente você não gostaria por causa do fator de instabilidade. Em relação à corrida, levantar pesos envolve muito menos carga repetitiva, requer uma produção de força muito maior e envolve um pé plantado o tempo todo.
3 motivos para investir em tênis para musculação
Ao contrário dos tênis de corrida, a maioria dos tênis de treino tem amortecimento mínimo sem levantar o calcanhar, o que pode ajudá-lo a pressionar todo o pé no chão. Como resultado, você provavelmente experimentará uma melhora em sua propriocepção (sensação de posicionamento no espaço), o que pode ajudá-lo a melhorar a mobilidade, a forma e a força.
Melhorar a mobilidade
Um aspecto subestimado do treinamento de força, sua propriocepção basicamente envia sinais ou impulsos para as articulações, ligamentos, músculos e tendões, levando a reflexos ou movimentos. Portanto, melhorar a propriocepção pode beneficiar a mobilidade e o equilíbrio, ajudando a mantê-lo livre de lesões.
Melhora da postura e redução do risco de lesões
Depois de comparar a forma de agachamento com barra entre atletas usando tênis de corrida e tênis elevados, os atletas que usavam tênis de treinamento experimentaram menos inclinação do tronco para a frente e estresse na região lombar.
A pesquisa, publicada em abril de 2016 no Journal of Sports Sciences, que também comparou como os participantes que usavam sapatos de levantamento de peso versus sapatos esportivos, descobriu que aqueles que usavam sapatos de levantamento experimentaram mais mobilidade nos tornozelos e pernas, joelhos durante o agachamento. Esse tipo de sapato também permitiu que os participantes mantivessem as costas retas e a postura ereta.
Treinar com a técnica adequada pode diminuir o risco de lesões, especialmente se você se exercitar com cargas pesadas.
Mais forte
O treinamento de força com os sapatos errados pode não apenas atrapalhar sua técnica, mas também pode retardar seus ganhos de força. A instabilidade de sapatos fortemente acolchoados pode diminuir a quantidade de força que você pode produzir. Se você quiser maximizar os ganhos de força, você vai querer treinar em um sapato plano e firme, permitindo que você pressione o solo sem instabilidade.
Os melhores sapatos de levantamento de peso
Esteja você procurando um par de sapatos de levantamento de peso mais versátil ou específico para força, qualquer um deles certamente atenderá às suas necessidades.
NENHUM TOURO
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Relativamente novo na cena do calçado, o NOBULL oferece calçados específicos para treinamento e levantamento, dependendo de seus objetivos. Embora ambos ofereçam um efeito plano e estabilizador no pé, esses sapatos são um pouco mais versáteis.
Quer você esteja levantando pesos, escalando uma corda ou dando uma corrida, eles são construídos para suportar e suportar uma variedade de atividades. Eles são estáveis, confortáveis, leves e projetados com durabilidade em mente.
Se você está procurando sapatos estritamente para levantamento de peso, considere o Romaleos 3 XD da Nike. Embora este sapato não ofereça tanta versatilidade quando se trata de cross-training, um calcanhar levemente levantado ajudará a melhorar a estabilidade do pé, especialmente se você estiver realizando levantamentos olímpicos que exigem força explosiva.
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Reebok Nano 9
Inicialmente criado para a comunidade CrossFit, o Reebok Nano 9 tem um design plano, mas oferece tecido Flexweave, que dá um pouco mais de flexibilidade ao seu pé. O Nano é um sapato versátil que oferece estabilidade com um pouco de amortecimento confortável no antepé durante os intervalos de sprint.
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Chuck Taylor All Star Top Alto
Você pode se surpreender ao ver isso na lista, mas Converse tem seguidores cult quando se trata de treinamento de força. E também recebem o selo de aprovação de muitos atletas. Eles são sapatos de powerlifting padrão devido à sola plana e relativamente livre de almofadas.
Embora não sejam tão de alta tecnologia quanto algumas das outras opções disponíveis - afinal, eles não foram projetados para malhar - os tênis Converse são extremamente planos e podem fornecer uma boa base enquanto você levanta.
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