Se gostamos de dormir de lado, seja regularmente todas as noites ou ocasionalmente, é conveniente considerar comprar um travesseiro para dormir de lado. Essas almofadas são colocadas nas pernas e são uma fonte de benefícios muito subestimados. Uma vez tentado, não há como voltar atrás.
O mercado está repleto de almofadas, desde bebés a idosos e até almofadas específicas para doenças e problemas de saúde. Mas hoje vamos tratar de um assunto que aos poucos está sendo reconhecido, mas que continua invisível.
Travesseiros para dormir de lado, uma grande incógnita, e que trazem muitos benefícios tanto a curto prazo para um sono profundo e relaxante, quanto a longo prazo, podendo inclusive prevenir varizes e ciáticas.
A melhor posição para dormir é...
Dormir de lado, e mais especificamente do lado esquerdo, favorece os processos do sistema linfático, ou seja, nosso cérebro consegue eliminar melhor e mais rápido o excesso de proteínas, vitaminas e gorduras. Caso contrário, um mau funcionamento linfático e podemos sofrer distúrbios neurológicos e até mesmo esclerose múltipla.
Por sua vez, dormir de lado melhora a digestão, previne a obstrução da artéria aorta, melhora o fluxo sanguíneo, reduz a pressão e a dor nas costas (especialmente na parte inferior das costas), elimina o ronco irritante também conhecido como apnéia obstrutiva.
Da mesma forma, se dormirmos de lado e com a boca fechada, o ar chega aos pulmões com a temperatura e umidade ideais, evitando aquela sensação de boca seca que pode levar ao mau hálito, infecção na garganta ou vias respiratórias e afins.
Existem estudos que apoiam esta protura em mulheres grávidas para promover o descanso do feto e aliviar a azia. Esta postura ajuda-nos a descansar mais e melhor, o que se traduz num acordar bem disposto e com energia, uma vez que as interrupções do sono provocam irritação, dor, mau humor, depressão, perda de memória, exaustão, sistema imunitário enfraquecido, etc.
Por que é importante usar um travesseiro para dormir de lado?
Dormir de lado, sem apoio entre as pernas, cria estresse na parte inferior das costas, quadris e parte superior da perna. Ao utilizar este suporte, o conforto é restaurado, a postura corporal é melhorada e o sono é mais relaxado.
Ao criar um alinhamento anatomicamente correto, dormir de lado com um travesseiro entre as pernas é uma das posições mais benéficas para quem sofre de lombalgia, rigidez muscular, problemas de circulação e varizes, ciática, dores nas articulações, etc.
Outra chave é evitar que o corpo se mova e balance para frente ou para trás, causando despertares repentinos, rotação de quadris que pode quebrar, cai da cama, dor, rachaduras e afins, especialmente em pessoas mais velhas.
Sabemos que às vezes pode ser um pouco desconfortável dormir com algo entre as pernas, ou, se mexermos muito, aquele travesseiro se perde e voltamos a sentir pressão. É por isso que muitas marcas vêm com uma espécie de alça para ajustar o travesseiro às nossas pernas para que ele não escape enquanto dormimos.
É aconselhável usar um apoio com cada uma de nossas posições, por exemplo, se dormirmos de cabeça para baixo, devemos colocar um travesseiro fino na região do abdômen para alinhar a coluna e não criar pressão nessa área. Se dormimos de costas, devemos colocar um travesseiro na região do joelho (oca poplítea).
Benefícios de dormir com um travesseiro entre as pernas
Aquele "se não fosse bom, não vendia" não funciona aqui, porque quantas coisas existem que não são boas, ou mostraram que não funcionam e ainda estão sendo vendidas em supermercados. Mas neste caso nos beneficia, o que acontece é que seu uso ainda é invisível, até que o experimentemos.
Melhora a circulação sanguínea
Não tendo o descanso de um travesseiro entre as pernas, podemos acordar com formigamento, membros dormentes e dores no corpo (principalmente nas costas) devido à má postura. Ao colocar este acessório, as nossas pernas repousam sobre uma superfície e as pernas ficam com uma ligeira elevação entre elas, o que permite uma boa circulação sanguínea por todo o corpo.
Elimina a pressão da parte inferior das costas e reduz a dor
Se fizermos uso deste acessório, o relaxamento muscular aumenta e a pressão é eliminada na região lombar e nos quadris, favorecendo um melhor descanso e eliminando possíveis dores.
Sem esse apoio, o fêmur e o quadril podem girar, fazendo com que caiam para frente ou para trás quando tentamos ficar de lado.
Ajudar pessoas com anormalidades respiratórias
aqueles que sofrem apneia do sono, um distúrbio que relaxa e estreita as vias aéreas, reduzindo o oxigênio no sangue e fazendo com que o cérebro se ative (efeito reflexo) para nos acordar e não nos afogar. Ao interromper o sono, as vias aéreas se abrem novamente. Este processo pode ser repetido entre 3 e 40 vezes por hora em uma noite.
Travesseiros para dormir de lado, especialmente aqueles em forma de L, ajudam a obter uma postura correta, mantendo a respiração fluida em todos os momentos.
Promove o descanso
Ao eliminar a tensão, a dor e restaurar a circulação sanguínea, o descanso é mais profundo e duradouro, atingindo a fase REM e ser capaz de dormir pelo menos 6 horas sem interrupções (a menos que haja interrupções fora do nosso controle, como cães latindo, caminhão de lixo, sirenes da polícia, calor, chuva ou vento, etc.). Ter um bom descanso promove uma boa saúde mental e física, também nos ajuda a enfrentar cada dia com melhor disposição e mais energia física e mental.
Como o travesseiro é colocado entre as pernas?
Existem dezenas de tipos de almofadas para colocar entre as pernas. Tem as que cobrem do quadril até os tornozelos, tem as que chegam até os joelhos e tem também aquelas almofadas que cobrem apenas parte da pelve e do fêmur, e as mais famosas são as que tem formato em L.
Estes últimos nós eles se acumulam da cabeça aos pés e nos ajudam a dormir em posição lateral e fetal confortavelmente, com a coluna reta, costas descansadas e quadris equilibrados, graças ao fato de a perna repousar sobre o travesseiro sem atrapalhar a parte inferior da perna, impedindo a circulação adequada.
Existem diferentes tipos de rigidez. Aqui entram em jogo os nossos gostos e doenças pessoais por indicação de um especialista, seja um fisioterapeuta ou um traumatologista, por exemplo. Deitamos de lado na cama e colocamos o travesseiro entre as pernas, ajustamos a alça e nos aconchegamos ao nosso gosto.