Depois de um ano de pandemia e confinamento em casa, a maioria de nós adaptou a casa para ter um espaço para praticar esportes. O encerramento de ginásios e instalações desportivas fez com que muitos perdessem o hábito de passar uma hora a fazer exercício físico. Felizmente, praticar esportes é barato, principalmente se você puder fazê-lo sem sair de casa. Portanto, encorajamos você a criar sua própria academia em casa.
Se você quer continuar treinando na sua sala ou praticar algum esporte para não perder hábitos saudáveis durante a quarentena, ensinamos como aproveitar os espaços para montar uma academia em casa em qualquer lugar. Também pode ser o início de hábitos saudáveis que, por vergonha ou falta de tempo, você nunca manteve.
Logicamente, se você tiver um quarto individual para praticar esportes, não precisará economizar tanto espaço quanto se dividir um apartamento ou morar em um estúdio. Como a maioria de nós não tem tanta sorte, ensinaremos alguns truques práticos para continuar cuidando de si mesmo, independentemente do clima lá fora ou do perigo de contágio de um vírus.
aproveite o salão
Essa área da casa costuma ser a maior, então pode nos dar mais folga para aproveitar o espaço. Quando falamos em montar uma academia em casa, não estamos nos referindo a ter uma sala inteira e exclusiva para praticar esportes, mas sim adaptar um pequeno espaço com os materiais básicos para nos manter em forma.
Por exemplo, suponha que sua sala de estar tenha um janela para aproveitar a luz natural. Você pode adaptar os cantos para acumular equipamentos esportivos e, assim, mover apenas alguns móveis quando for se exercitar. Você também não precisa de muitos acessórios esportivos; irá atendê-lo com um esteira, um par de halteres, bandas elásticas, uma toalha e um garrafa de água. Seria perfeito se você tivesse um espelho ótimo para corrigir a postura de alguns exercícios.
Você deve ter cuidado para não escorregar se o piso for polido ou feito de um material escorregadio com o suor. Além disso, se você não tem a opção de equipamentos esportivos, pode usar coisas que você tem em casa, como um tapete antiderrapante, as maiores latas de produtos de limpeza ou jarras de água e toalhas velhas para fazer movimentos controlados. As cadeiras podem até ser usadas como gavetas para exercitar as pernas.
Adapte a casa ao yoga e à meditação
Mais e mais pessoas gostam de ioga e meditação. É normal que seja uma das práticas mais recomendadas nestes dias de caos emocional, pois pode nos ajudar a relaxar e enfrentar a quarentena em casa com mais ânimo e serenidade.
Seja você iniciante ou especialista nesse tipo de atividade, saiba que parte fundamental da prática é o ambiente e a decoração. Com certeza você já viu espaços com plantas, velas, essências, luminárias e música relaxante em estúdios de ioga e pilates.
limpar o quarto
Eu gostaria que todos tivéssemos um espaço para colocar todos os materiais e podermos nos esticar confortavelmente. Mas sabemos que nem todas as casas têm um espaço grande, e às vezes é preciso montar as cadeiras em cima das mesas.
Um dos fatores fundamentais do yoga é o meio ambiente. Por isso, é importante encontrar um espaço, mesmo que pequeno, para transformá-lo em um cantinho relaxante. Esqueça os móveis que o impedem de fazer certos movimentos ou posturas e procure uma luz agradável.
Prepare o seu kit de treino para o ginásio em casa
O bom de praticar qualquer atividade em casa é que não precisa de material específico. Embora existam acessórios específicos que nos ajudam com algumas técnicas, não é necessário comprar cintas ou blocos para realizar os exercícios básicos em sua sala.
Seria aconselhável ter todos os materiais reunidos em uma caixa ou em um baú, e assim não ter que procurá-los quando quiser meditar ou relaxar. Recomendamos que contenha alguns velas aromáticas e um toalha pequena. Claro, é importante trazer roupa cômoda, como um moletom, e estar com meias especial para não escorregar ou descalço.
Você também pode aproveitar alguns dos objetos de sua casa, como tapetes ou almofadas de sofá. Não é necessário gastar dinheiro para se iniciar em alguma atividade física, muito menos para meditar.
Claro, você precisa encontrar uma área tranquila, sem muito barulho para manter sua mente em branco.
tocar música de fundo
Felizmente para muitos, a maioria das casas já possui um assistente, como Alexa, para acender as luzes ou reproduzir música. Então você também pode aproveitar para encontrar o seu lado zen.
Fazer exercício físico não é só mover móveis; Você deve cuidar dos detalhes decorativos para que eles o estimulem a manter um hábito de longo prazo. Por exemplo, é interessante que você cuide da ordem e da decoração para conseguir uma desconexão total. Com certeza você já se viu meditando e pensando em como a estante estava bagunçada. É isso que você deve evitar: distrações.
Tente tocar ioga especial ou música instrumental, acenda uma vela ou diminua as luzes.
Divida os espaços para fazer a academia em casa
Embora, como dissemos antes, muitos quartos sejam pequenos, você pode usar telas para dividir as zonas enquanto faz esportes. Com a simples colocação de uma tela (muitas possuem bolsos para guardar objetos), você pode mudar de espaço em questão de minutos.
E quando terminar, basta dobrá-lo e colocá-lo em um dos cantos da sala. Pode até servir como elemento decorativo para esconder os equipamentos esportivos que você tem em casa.
Outras opções para dividir o espaço podem ser uma Estante ou sofá. É possível que você more em um apartamento pequeno e use o sofá para dividir a sala da cozinha. Se sim, porque não o fazer também para o seu espaço desportivo? Não é mais apenas uma questão de separar os ambientes pela decoração; ter o seu espaço irá encorajá-lo a manter uma rotina e a sentir-se confortável no seu próprio ginásio em casa.