Mordiscar um punhado de amêndoas pode fazer mais do que aliviar a fome. Este lanche crocante também pode ajudar a prevenir enxaquecas.
As dores de cabeça da enxaqueca afetam milhões de homens, mulheres e crianças em todo o mundo. sintomas como dor aguda, náusea, vômito e sensibilidade à luz pode afetar a qualidade de vida. Embora os medicamentos para enxaqueca possam ser altamente eficazes, eles têm sua parcela de efeitos colaterais, e tomá-los com muita frequência pode levar a dores de cabeça rebote.
Por que as amêndoas podem melhorar as enxaquecas?
Este alimento pode ajudar algumas pessoas a prevenir enxaquecas naturalmente, sem efeitos colaterais. Além de ser rico em gorduras saudáveis e vitamina E, as amêndoas também são ricas em Magnésio. Para começar, a pesquisa mostra que as pessoas que sofrem de enxaqueca tendem a ter níveis mais baixos desse mineral no sangue do que as pessoas que não têm essas dores de cabeça debilitantes.
É por isso que os especialistas sugerem tomar um suplemento de 400 a 500 miligramas de óxido de magnésio todos os dias para prevenção. Uma porção de 30 gramas de amêndoas contém aproximadamente 80 miligramas de magnésio. No entanto, se você não é fã dessa noz, pode experimentar outras fontes desse mineral, como vegetais de folhas verdes, grãos integrais, feijão, leite e iogurte.
O magnésio oferece muitos outros benefícios para a saúde, incluindo um dormir melhor, e para algumas pessoas, a perda de sono ou problemas para dormir podem ser um gatilho para a enxaqueca.
Que outros benefícios as amêndoas contêm?
Estudos mostram que as amêndoas também podem ajudar proteja seu coração. Em um estudo, pessoas que comeram 50 gramas de amêndoas todos os dias durante um mês tiveram níveis mais altos de Antioxidantes saudável para o coração no sangue, fluxo sanguíneo melhorado e pressão arterial reduzida, o que pode diminuir o risco de doença cardíaca. Este estudo foi publicado na Free Radical Research em março de 2014.
Além disso, um estudo publicado em junho de 2019 na Advances in Nutrition, que revisou dados de 15 ensaios, descobriu que comer amêndoas peso corporal reduzido e níveis de colesterol total reduzidos no sangue e colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), conhecido como "mau colesterol". Ter colesterol total alto, colesterol LDL e triglicerídeos, além de excesso de peso ou obesidade, pode levar a doenças cardíacas.
Esta fruta também contém Vitamina B2 (riboflavina). Algumas evidências sugerem que esta vitamina B pode diminuir a frequência de enxaquecas, embora seja muito cedo para dizer com certeza, de acordo com uma revisão de estudos publicada em janeiro de 2016 no International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Outras boas fontes de B2 incluem queijo, iogurte, carnes magras, ovos e vegetais de folhas verdes.
Descubra os gatilhos da enxaqueca
Então, você deve comer amêndoas para aliviar a dor de cabeça? Não necessariamente. Nem todos com enxaqueca terão menos dores de cabeça se comerem mais amêndoas. Para alguns, esta noz pode ter o efeito oposto e causar enxaquecas. A única maneira de saber com certeza é manter um diário de seus gatilhos e tomar medidas para evitá-los sempre que possível.
Também é importante beber bastante água, não pular refeições e reduzir os níveis de estresse para diminuir as chances de ter enxaqueca. Converse com seu médico sobre possíveis gatilhos e trabalhe com ele para desenvolver um plano personalizado de prevenção da enxaqueca que pode incluir abordagens medicamentosas e não medicamentosas. o suplementos de magnésio Eles podem fazer parte deste plano.