Qualquer um de nós é mimado pela escolha quando se trata de onde comprar alimentos básicos para preparação de refeições, mas raramente são as opções de produtos saudáveis da Aldi. Tanto que cada vez mais supermercados de diferentes nacionalidades estão abrindo em nosso país.
Aldi é definitivamente uma das muitas opções de supermercados na Espanha, e este varejista de origem alemã está se tornando cada vez mais popular: deve se tornar a terceira maior rede de supermercados dos Estados Unidos até 2022.
O supermercado tem várias marcas exclusivas para atender a uma variedade de planos alimentares diferentes, por isso analisamos exatamente o que comprar no Aldi, seja pela primeira vez ou procurando novos produtos para adicionar à sua despensa.
Alimentos saudáveis de origem animal
A nutrição fitness deve ser baseada em fontes de proteína de boa qualidade. Neste caso, os produtos de origem animal têm um maior aporte de nutrientes. No Aldi você encontra versões muito interessantes de laticínios, carnes e suplementos.
Iogurte de leite integral simples Simply Nature
Esteja você engolindo seu iogurte matinal com granola rica em fibras ou mantendo receitas simples com frutas vermelhas e um fiozinho de mel, o Iogurte de Leite Integral Simples da Aldi é obrigatório.
O iogurte orgânico é cremoso, rico em proteínas e repleto de nutrientes importantes, como o cálcio. Além disso, esse recipiente é muito mais barato do que comprar iogurtes individuais, economizando mais dinheiro a longo prazo.
E o conteúdo probiótico do iogurte é igualmente impressionante: o consumo regular de alimentos ricos em probióticos (como o iogurte) está associado ao aumento da imunidade inata e à melhoria da imunidade associada ao intestino.
Informação nutricional por porção (3/4 xícara): 120 calorias, 6 gramas de gordura (3.5 gramas de gordura saturada), 80 miligramas de sódio, 10 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 10 gramas de açúcar), 6 gramas de proteína.
Preço: 2€.
Carne moída 100% orgânica da Simply Nature
Ideal para almôndegas ou hambúrgueres, a carne alimentada com capim da Aldi é criada e preparada sem antibióticos, hormônios, conservantes ou nitratos. Aconselho você a reservar um tempo para verificar cuidadosamente seus rótulos. Alimentado com capim não garante que os produtos sejam magros ou com baixo teor de sódio, portanto, não ignore o rótulo de informações nutricionais. No entanto, esses indicadores de qualidade da carne são outro fator a ser considerado ao desenvolver uma dieta saudável.
Informações nutricionais por porção (4 porções de 4 onças): 240 calorias, 17 gramas de gordura (6 gramas de gordura saturada), 75 miligramas de sódio, 0 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 0 gramas de açúcar), 21 gramas de proteína.
Preço: 5€ o quilo.
Hambúrgueres Dehesa
Encontrar hambúrgueres de boa qualidade não é tão fácil. Entre os produtos saudáveis da Aldi não poderíamos deixar de fora este hambúrguer bovino. Contém 95% de carne de vaca, sal, azeite e alguns vegetais e especiarias para lhe dar textura e sabor. É uma boa opção de carne vermelha, desde que cozinhemos de forma saudável e consumamos na hora.
Recomenda-se retirá-lo da geladeira alguns minutos antes de cozinhá-lo. Vamos preparar a grelha, chapa ou frigideira com um pouco de óleo e levar ao fogo alto. Apenas dois minutos de cada lado serão suficientes para fazê-lo, ou quatro minutos para fazê-lo. No entanto, não é recomendado consumir cru.
Preço: 3€ para ambas as unidades.
Iogurte natural GutBio
Os iogurtes naturais são sempre uma ótima opção para cuidar da nossa alimentação, por isso os incluímos nesta compilação de produtos saudáveis Aldi. Entre os produtos saudáveis da Aldi encontramos a marca GutBio. Nesta ocasião, os ingredientes que fornecem são apenas iogurte (3,8% de gordura láctea) de agricultura biológica. Assumimos que os únicos ingredientes são o leite e os fermentos necessários para transformá-lo em iogurte.
É um frasco de plástico de 150 gramas, que nos dá a oportunidade de comprar vários e comê-los individualmente, apostando numa receita diferente de cada vez. Podemos misturá-lo com sementes, com frutas, adicionar mel ou Stevia para adoçar, chocolate amargo ralado, nozes trituradas, etc.
Recomendamos iogurtes individuais para higiene, ou para ser muito meticuloso, e em vez de comer diretamente do pote de iogurte, despeje em uma tigela ou tigela. Por mais que digamos "só nós vamos comê-los", a colher vai e volta do pote para a boca e podemos liberar restos de comida que contaminam o produto e colocam nossa saúde em risco.
O importante é tomar um iogurte natural por dia, além disso, é uma das melhores sobremesas para o jantar, pois os laticínios ajudam a adormecer. Claro, desde que respeitemos o tempo entre jantar e dormir, que deve ser de pelo menos uma hora e meia.
Preço: 0€.
Proteína Vegana Weider
É uma proteína vegana da mais alta qualidade e com delicioso sabor de baunilha. É composta por proteína de ervilha e, graças à sua excelente composição de aminoácidos, é a melhor proteína vegetal que podemos utilizar, oferecendo um valor nutritivo comparável à proteína de soro de leite. A principal proteína de Vegan Protein é o isolado de ervilha que foi enriquecido com proteína de arroz.Ao combinar a proteína de uma leguminosa com a de um cereal, obtemos uma proteína de alto valor biológico e de fácil digestão.
Destina-se a todas aquelas pessoas que necessitam de um aporte extra de proteínas e se preocupam com a saúde, como atletas, idosos e pessoas com alto desgaste físico. A Vegan Protein é ideal para todos aqueles que desejam consumir proteínas vegetais limpas, seguras e naturalmente isentas de lactose, glúten e colesterol. Também é perfeito para todas aquelas pessoas que, embora não sejam vegetarianas, desejam reduzir o consumo de proteínas animais sem reduzir a qualidade das proteínas da dieta.
Preço: 14€.
Alimentos saudáveis à base de plantas
Para vegetarianos, veganos ou para quem pretende complementar a sua alimentação com alimentos saudáveis de origem vegetal, no Aldi é fácil encontrar uma infinidade de produtos.
legumes frescos e congelados
Eles têm muitas variedades de vegetais orgânicos congelados, incluindo espinafre, brócolis, feijão verde, abóbora e muito mais. Tem preços fantásticos e os vegetais congelados são congelados no auge da sua maturação, o que significa que tendem a ter ainda mais nutrientes do que os frescos. Apenas nos certificaremos de obter as variedades em que o único ingrediente é o vegetal. Alguns de seus molhos não têm os melhores ingredientes.
Há também vegetais orgânicos frescos, embora a variedade não seja incrivelmente extensa, mas há algumas opções muito boas, incluindo esta abobrinha.
Sementes de Chia Simplesmente Natureza
Se você deseja dar às suas saladas, smoothies ou aveia um soco nutritivo, as sementes de chia são embaladas com fibras saudáveis para o coração e ácidos graxos ômega-3.
Como as sementes de chia são ricas em proteínas vegetais, elas podem ser facilmente adicionadas a saborosos aperitivos e sobremesas para aumentar o consumo. A fibra, a gordura e a proteína o ajudarão a se sentir satisfeito sem afetar o açúcar no sangue. Esta é a principal razão pela qual sim ou sim tinha que aparecer entre esses produtos saudáveis da Aldi.
Informação nutricional por porção (2 colheres de sopa): 150 calorias, 10 gramas de gordura (1 grama de gordura saturada), 0 miligramas de sódio, 10 gramas de carboidratos (10 gramas de fibra, 0 gramas de açúcar), 6 gramas de proteína.
Preço: 3€ por saco
Simplesmente Natureza Sementes de Linho
Como as sementes de chia, também é recomendável comprar algumas sementes de linhaça no Aldi, porque elas contêm uma quantidade impressionante de fibras e ômega-3. As sementes de linhaça moídas são uma fonte versátil de proteína à base de plantas que você pode adicionar facilmente a qualquer coisa, desde aveia a smoothies, sem afetar o sabor.
Além disso, adicionar essas sementes à sua dieta diária está associado a um menor risco de desenvolver certas doenças, como doenças cardíacas, diabetes e artrite, de acordo com um estudo de janeiro de 2014 publicado no Journal of Food Science and Technology.
Informação nutricional por porção (4 colheres de sopa): 170 calorias, 12 gramas de gordura (1 grama de gordura saturada), 20 miligramas de sódio, 10 gramas de carboidratos (7 gramas de fibra, 1 grama de açúcar), 6 gramas de proteína.
Preço: 2€ por saco
Pão com 7 grãos germinados da Simply Nature
Este pão fatiado é feito com grãos germinados e custa cerca de 50% menos do que outras marcas, e é por isso que entramos na lista de itens saudáveis da Aldi. Se você adora o pão Ezequiel, a versão de Aldi com certeza se tornará a nova favorita da sua carteira. Contém ingredientes mínimos enquanto fornece uma porção saudável de fibras por apenas € 2 por pão.
Os nutrientes dos grãos germinados são mais biodisponíveis do que os dos grãos integrais tradicionais, ao mesmo tempo em que fornecem fibras saudáveis com o mínimo de ingredientes. Uma fatia tem apenas 70 calorias, 3 gramas de fibra e 3 gramas de proteína.
Se você está procurando inspiração para cozinhar facilmente, recomendo usar pão de grãos germinados para fazer uma deliciosa torrada de abacate no café da manhã ou fazer um sanduíche com homus de grão de bico, que é embalado com sabor delicioso e 21 gramas de proteína.
Informação nutricional por porção (1 fatia): 70 calorias, 0 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 70 miligramas de sódio, 16 gramas de carboidratos (3 gramas de fibra, 1 grama de açúcar), 3 gramas de proteína.
Guacamole
Até agora é o melhor guacamole do mercado. Garantido para conter um 97% abacate e os restantes 3% correspondem a outros ingredientes como alho, cebola, coentros secos e pimenta. Além disso, a produção é criada nas fábricas da Natural Tropic SL, uma empresa natural de Vélez-Málaga. Por isso, é considerado um produto sustentável.
Este guacamole está disponível em embalagem de 250 gramas a um preço tão acessível de 1,99 euros. Como esperado de seus componentes, para cada 100 gramas de produto fornece 159 quilocalorias, 14,1 gramas de gordura, 3,1 gramas de carboidratos e 1,7 gramas de proteína.
Hambúrguer Vegetariano Crocante de Quinoa
Os Aldi's Veggie Burgers são uma ótima opção para o seu próximo almoço ou jantar, pois são bastante baixos em calorias e vêm com uma lista mínima de ingredientes. Podemos comprar e consumir estes hambúrgueres, quer sejamos vegetarianos e veganos, quer não. São preparados como um hambúrguer normal, com pão, legumes, queijo e molhos.
Os hambúrgueres vegetarianos que adicionamos à lista de itens saudáveis da Aldi contêm quinoa, uma fonte sólida de fibra saudável para o coração. A maior parte da fibra é insolúvel, o que pode ajudar a aliviar a constipação, de acordo com um estudo de janeiro de 2015 publicado na Food Chemistry.
Informação nutricional por porção (1 hambúrguer): 180 calorias, 10 gramas de gordura (1 grama de gordura saturada), 290 miligramas de sódio, 20 gramas de carboidratos (6 gramas de fibra, 1 grama de açúcar), 4 gramas de proteína.
Preço: 3€ por caixa
Homus Clássico Simplesmente Natural
O húmus cremoso do Aldi faz bem à saúde e ao bolso: contém 70 calorias por dose e podemos encontrá-lo por menos de 3€. O homus pode ser usado como molho com legumes ou biscoitos integrais ou como pasta em sanduíches.
Seja como for que você decida aplicá-lo, não há como negar que comer grão-de-bico, o principal ingrediente do hummus, é bom para você. As pessoas que comem grão-de-bico regularmente tendem a ter maior ingestão de nutrientes de fibras alimentares, vitaminas A, C e E, ácido fólico, ferro e magnésio, sugere um estudo de dezembro de 2016 publicado na revista Nutrients.
Os pesquisadores acrescentam que comer alimentos ricos em grão de bico, como hummus, está associado a ajudar a prevenir (ou compensar) o desenvolvimento e a progressão de doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2, tornando correto espalhar essas coisas boas em tudo.
Informação nutricional por porção (2 colheres de sopa): 70 calorias, 5 gramas de gordura (1 grama de gordura saturada), 125 miligramas de sódio, 4 gramas de carboidratos (1 grama de fibra, 1 grama de açúcar), 2 gramas de proteína.
Preço: 2€
Mirtilos congelados
Mirtilos congelados não poderiam faltar nesta lista de produtos Aldi saudáveis. Eles podem ser adicionados a smoothies ou transformados em geléias caseiras com baixo teor de açúcar. E mesmo que essas bagas ensacadas estejam congeladas, você não abre mão de seus incríveis benefícios à saúde.
Frutas congeladas tendem a manter a mesma nutrição que frutas frescas, mas a melhor parte é que elas não estragam tão rápido quanto as frescas. Como são mirtilos orgânicos simples, eles têm apenas 70 calorias por porção e toneladas de nutrição à base de plantas.
Além disso, os mirtilos são relativamente baixos em calorias e estão ligados a efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e vasoprotetores no corpo, de acordo com um estudo de julho de 2019 publicado na revista Advances in Nutrition. Isso os torna ideais para um lanche rápido ou um café da manhã nutritivo quando combinados com iogurte natural.
Informações nutricionais por porção (1 xícara):
70 calorias, 1 grama de gordura (0 gramas de gordura saturada), 0 miligramas de sódio, 17 gramas de carboidratos (4 gramas de fibra, 12 gramas de açúcar), menos de 1 grama de proteína.
Preço: 2€.
Flocos de aveia Golden Bridge
Flocos de aveia integral são uma opção saudável para introduzir em sua dieta. Você pode fazer diversas receitas como panquecas, mingaus, granola ou biscoitos, que darão um toque especial às suas refeições. Além disso, é um alimento saciante devido ao seu alto teor de fibras, por isso é indicado para pessoas que desejam regular o trânsito intestinal e perder peso.
O bom da aveia é a sua fluidez, já que dá para fazer uma infinidade de receitas com ela e não há limite de idade, já que a massa para biscoitos e panquecas pode ser feita para adultos e crianças. Podemos juntar as bananas que estão a ficar acanhadas e que sabemos que ninguém vai comer, e em questão de 3 minutos criamos um delicioso pequeno-almoço ou lanche para toda a família, além de ser saudável.
Mais tarde, se o decorarmos com chocolate amargo puro, já estaremos criando uma obra de arte que vamos curtir muito. Também podemos adicionar nozes além do chocolate, ou criar creme de amêndoa, ou barrar manteiga de amendoim. O importante é criar uma alimentação completa e saudável, afastando-se do açúcar refinado, que são apenas gorduras vazias que se acumulam em nosso corpo e não nos fazem bem.
Toda esta alimentação saudável deve ser coerente com um estilo de vida saudável que inclua desportos mais ou menos intensos pelo menos 3 vezes por semana, dependendo da nossa idade, estado de saúde, condição física, etc.
Preço: 0€.
vinagrete de abacate
Este produto é ideal para temperar sanduíches, mariscos, saladas, frutas e tudo o que lhe vier à cabeça. Se estamos cansados de usar sempre vinagre de vinho, esta pode ser uma alternativa diferente e saudável.
No entanto, deve-se ter em mente que possui um teor de gordura que não é encontrado no vinagre de uva ou maçã. Isso não significa que não devemos consumi-lo, mas, como no caso do óleo de abacate, devemos moderar seu consumo.
Preço: 0€ o pote.
Bread Mix, pão paleo da Gutbio
A principal diferença entre a dieta paleo e outros tipos de dietas saudáveis é a ausência de grãos integrais e leguminosas. Não é que não sejam alimentos recomendados, mas que não eram acessíveis no Paleolítico. Infelizmente, você perde boas fontes de fibras, vitaminas e outros nutrientes.
Neste caso, o pão paleo da Aldi procura entrar neste tipo de dieta graças ao tipo de preparação. Ou seja, sendo um produto que temos de moldar e cozinhar, pode ser considerado “artesanal”. E por ter ingredientes de agricultura sustentável e orgânica, esse pão paleo pode ser consumido sem muito pesar.
Realmente é uma opção saudável, além de ser um tipo de pão permitido na dieta Paleo. É vegano e sem glúten, por isso também é perfeito para introduzir nesses planos alimentares. Além disso, não contém adição de açúcar e a proteína presente é fornecida principalmente pela aveia e grão de bico, duas boas fontes desse macronutriente. O resultado do GutBio é uma mistura para pão com alto teor proteico e fácil de fazer nos nossos momentos de cozinha.
Preço: 2€.
Cookies Keto Benton
Na verdade não são mais saudáveis que os outros biscoitos, mas são mais saudáveis que os famosos e ultraprocessados biscoitos. Prepará-los com farinha de amêndoa em vez de farinha de trigo ajuda a estabilizar o açúcar no sangue.
Também possui uma boa gordura saudável do óleo de coco, ótima proteína do colágeno e da clara do ovo e 0 gramas de açúcar adicionado! De acordo com as avaliações, é fácil cair na tentação de comer o saco inteiro de uma vez, então tome cuidado.
Açaí em pó
O açaí é uma fruta difícil de encontrar na Espanha. Normalmente é importado em pó, já que mantê-lo fresco durante viagens longas seria praticamente impossível. Um formato em pó está disponível na Aldi, sob a marca Gutbio. Como sabemos, é uma fruta com baixíssimas calorias, rica em gorduras e proteínas saudáveis. Geralmente é usado em sorvetes ou shakes de frutas para dar um toque roxo e doce.
Não é um produto que normalmente se encontra na loja, mas há épocas em que a Aldi relança os seus produtos de maior sucesso. Na estação quente é mais viável encontrar esse tipo de açaí.
Preço: 7€.
Base de pizza de proteína ceto
Uma base perfeita para prepararmos a nossa pizza favorita sempre que quisermos. A pizza base KETO PROTEIN é uma opção com baixo teor de carboidratos que nos ajudará a aumentar a queima de gordura na dieta cetônica.
Por ter também um baixo teor de açúcar, permite regular os níveis de glicose no sangue e também controlar a ansiedade e o apetite. Esta base de pizza contém o triplo da proteína de uma base tradicional, o que a torna uma grande aliada para a recuperação, manutenção e crescimento dos músculos. É também uma grande fonte de fibra.
Cada base contém 12,5 gramas de proteína e apenas 8,3 gramas de carboidratos. Uma refeição saudável sem abrir mão de todo o seu sabor.
Preço: 3€