Podemos ter visto memes sobre beber durante a pandemia de coronavírus. Embora essas mensagens possam nos fazer sorrir, rir ou acenar com a cabeça, elas refletem uma realidade preocupante: o uso de álcool está aumentando.
Claro, todos nós sabemos que beber não é bom para nós. As recomendações dietéticas dizem que devemos nos limitar a um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens, embora alguns estudos tenham relacionado até mesmo pequenas quantidades a um risco aumentado de morte e doenças.
Determine seus riscos
Algumas pessoas são mais propensas aos efeitos nocivos do álcool do que outras. Em um indivíduo jovem e saudável, o aumento do consumo de álcool terá menos impacto do que em alguém geneticamente predisposto ao abuso de álcool ou com uma condição médica que pode ser exacerbada durante o consumo.
Tem um aumento do risco de abuso de álcool se você tem um histórico familiar de abuso de substâncias. Condições de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão e transtornos de personalidade, também são fatores de risco. Mulheres grávidas e pessoas com disfunção hepática também são mais vulneráveis.
Além disso, se você estiver tomando medicamentos, adicionar álcool à mistura pode colocar sua saúde em risco. Por exemplo, você pode ter um evento com risco de vida combinando álcool e analgésicos.
Como o álcool afeta o corpo?
Quando se trata dos efeitos do álcool, nenhum sistema está isento. É assim que afeta alguns de seus principais órgãos:
- Coração: Com o tempo, o abuso de álcool faz com que o músculo cardíaco aumente, o que pode levar à insuficiência cardíaca congestiva ou doença cardíaca.
- Cérebro: Como essa substância penetra na barreira hematoencefálica, ela afeta diretamente sua cabeça. Seu cérebro encolhe com o consumo excessivo de álcool a longo prazo. A curto prazo, o álcool interrompe o sono REM, que é quando o sistema nervoso reinicia e recarrega. Isso pode ser prejudicial para a memória, concentração e habilidades motoras, de acordo com uma revisão de 2013 em Alcoholism: Clinical and Experimental Research.
- Pâncreas: eventualmente, o abuso de álcool pode levar a diabetes porque o álcool atrapalha a regulação da glicose - o diabetes, por sua vez, pode desencadear outras complicações, como a neuropatia periférica, um tipo de lesão nos nervos.
- Pele: esta substância torna a pele mais suscetível aos raios ultravioleta. E beber está associado a um risco aumentado de melanoma, de acordo com uma revisão de fevereiro de 2014 no British Journal of Dermatology.
Para algumas pessoas, o abuso de álcool e o alcoolismo são resultado de fatores psicológicos ou sociais. Eles podem beber para se acalmar ou relaxar em ambientes sociais. Outros usam o álcool para lidar com problemas psicológicos ou estresse na vida diária. O abuso de álcool e o alcoolismo também podem ocorrer em famílias. No entanto, a genética não garante um problema de álcool. As causas exatas do abuso de álcool e do alcoolismo são muitas vezes desconhecidas.
O abuso de álcool é mais comum em determinados momentos da vida. Homens, estudantes universitários e pessoas que passam por situações graves ou traumas na vida têm maior probabilidade de abusar do álcool.
As pessoas que experimentam alguns problemas mentais também são mais propensas a lidar com seus problemas com o álcool. Por exemplo, aqueles com depressão, solidão, estresse emocional e tédio. Isso é perigoso porque o abuso de álcool pode levar ao alcoolismo. Isso ocorre porque os níveis de tolerância ao álcool podem aumentar gradualmente. Algumas pessoas começam a beber cada vez mais a cada dia que passa.
Desvantagens do consumo excessivo
Existem alguns riscos quando excedemos nossa ingestão diária de álcool. Acima de tudo, há alguns efeitos sociais negativos.
Happy hour pode sabotar seu trabalho
Se você quer estar no seu jogo "A" no trabalho, o álcool pode ser uma barreira. Na pesquisa da Alcohol.org, 32% das pessoas disseram que eram mais propensas a beber durante o horário de trabalho quando estavam em casa.
Mesmo que você não esteja recusando cervejas no trabalho, ter uma ressaca não é uma receita para o sucesso. A letargia e o desconforto que você sente levam a um funcionamento prejudicado. Você pode perder prazos ou reuniões virtuais. E lembre-se: como a bebida acaba com o seu sono, você ficará menos concentrado e mais propenso a cometer erros.
Seu relacionamento pode sofrer
Embora a maioria dos espanhóis beba sem problemas, os especialistas estimam que 15 milhões de pessoas são «bebedores problemáticos“, que se tornam beligerantes ou fora do personagem quando estão sob a influência.
Para bebedores problemáticos, sua desinibição se torna mais dramática à medida que o consumo aumenta. Como resultado, eles podem dizer coisas inapropriadas ao parceiro, entrar em brigas verbais e muito mais, e as consequências podem ser mais extremas quando se refugiam juntos nesse tipo de bebida.
Quando o efeito do álcool passa, a dor e o medo voltam com força total, é como se você tivesse deixado os demônios saírem.
o estresse dispara
Se você está abrindo uma garrafa de vinho para congelar sentimentos ruins como ansiedade, tédio, opressão ou solidão, é provável que saia pela culatra. Seu cérebro reage à dormência ativando sistemas para combatê-la. Quando o efeito do álcool passa, a dor e o medo voltam com força total, é como se você tivesse deixado os demônios saírem.
Isso, claro, pode levar você a beber ainda mais, causando um perigoso efeito dominó.
Como sabemos se temos um problema?
Preste atenção sempre que sua ingestão de álcool exceder as diretrizes dietéticas. Os primeiros sinais de que algo não está bem incluem o violação de suas obrigações no trabalho ou em casa. Outra é se seu relacionamento está se deteriorando.
Também vale a pena examinar o seu Motivação para beber. Em geral, não há mal nenhum em usar o álcool como lubrificante social, por exemplo, tomar uma cerveja durante uma ligação do Zoom com os amigos. Mas beber como mecanismo de enfrentamento é um sinal de uso indevido.
Se você tem bebido mais do que o normal, tire alguns dias de folga e pense em como as coisas estão indo. Se sente melhor? Você está tendo interações mais positivas com seu parceiro? Seu desempenho no trabalho melhorou? Se não houver alterações, provavelmente você está fazendo certo.
O alcoolismo e o abuso de álcool são condições diagnosticáveis quando prejudicam os relacionamentos, causam danos ou ferimentos ou têm um efeito negativo na qualidade de vida. O diagnóstico de abuso de álcool pode ser subjetivo. Familiares e amigos preocupados muitas vezes tentam ajudar a pessoa a perceber que sua bebida está fora de controle, mesmo que ela não acredite.
O médico pode perguntar sobre hábitos de consumo de álcool e histórico de saúde. Eles também podem usar exames de sangue para avaliar a saúde geral, dando atenção especial às áreas do corpo mais afetadas pelo álcool, incluindo o cérebro e outras partes do sistema nervoso, além do coração e do fígado.
Truques para reduzir o consumo
Uma das melhores formas de reduzir o consumo é sair com os amigos. Socializar é uma poderosa fonte de prazer. Quando você está isolado, é mais provável que você use o álcool como substituto. Portanto, organize reuniões virtuais com amigos e familiares, planeje uma ligação semanal contínua com um ente querido ou encontre-se para uma reunião ao ar livre, como um piquenique ou caminhada, onde você pode seguir medidas seguras de distanciamento social.
Amigos próximos também são uma boa caixa de ressonância para falar sobre suas preocupações; Se você tiver uma saída para desabafar esses sentimentos, será menos provável que tente entorpecê-los com álcool.
Também será interessante que você encontre maneiras mais saudáveis de relaxar. Manter um horário regular de sono e fazer mais exercícios aliviará o estresse. Como a ioga é um ótimo estimulante do humor, de acordo com a Harvard Health Publishing, tente transmitir uma aula online ou aproveitar alguns minutos extras para passear com o cachorro.
Para alguns, o tédio pode estimular a bebida. O tédio é uma força motriz por trás do estresse e da ansiedade. Para evitar ser sugado por essa espiral de negatividade, envolva-se em atividades que façam você se sentir bem. Algumas ideias podem ser se inscrever em um workshop online (qualquer coisa, desde tricô até escrever e tocar violão), cultivar vegetais, fazer o método Marie Kondo no seu armário, cozinhar uma receita de um novo país todos os dias, aprender um idioma ou dar ao seu paredes uma nova camada de tinta.
Alternativamente Alcoólicos Anônimos Virtuais, que oferece reuniões por vídeo, telefone, e-mail e bate-papo em grupo.