Nos últimos meses, virou moda o consumo de bebidas para atletas que querem aumentar o desempenho. Além dos míticos shakes de proteína, as bebidas Nocco se esforçam para ser essenciais para quem quer melhorar e se destacar em cada treino.
NOCCO é a abreviação de Empresa sem carboidratos, o nome de uma nova empresa sueca de bebidas especializada em saúde e esportes. Especificamente, este tipo de produto é anunciado como um Bebida funcional enriquecida com BCAA (aminoácidos ramificados) e vitaminas. Os BCAAs são três aminoácidos de cadeia ramificada: leucina, valina e isoleucina, necessários ao organismo e que devem ser introduzidos na alimentação. Nosso corpo não é capaz de produzi-lo sozinho, então podemos incorporar uma boa dose através da alimentação ou suplementação.
Ingredientes e valor nutricional
Atualmente, na Espanha, temos apenas 4 sabores com cafeína e um sem cafeína. Como garante o barco, todos os produtos NOCCO não contêm açúcar e são adoçados com sucralose.
Existem três gamas diferentes, as com BCAAs (aminoácidos ramificados ramificados), as que contêm cafeína e chá verde, e a BCAA+ que não contém cafeína, mas tem o dobro da quantidade de BCAAs. Ambas as linhas de produtos contêm seis vitaminas e quantidades diferentes de cafeína. Para analisar os componentes das bebidas Nocco, escolhemos um de cada tipo.
Morango Nocco Miami O BCAA com cafeína é composto por “água gaseificada, aminoácidos de cadeia ramificada BCAAs (L-leucina, L-valina, L-isoleucina), cafeína, extrato de chá verde, vitaminas (niacina, B6, ácido fólico, biotina, D, B12), reguladores de acidez (ácido cítrico) , aroma (morango), edulcorante (sucralose), corantes de extratos naturais (cenoura, cártamo)".
Em cada lata (330 ml) encontramos:
- Calorias: 12
- Proteína: 3 gramas
- Vitamina D: 5 µg
- Biotina: 50 µg
- Ácido Fólico: 100 µg
- Niacina: 12 mg
- Vitamina B6: 1 mg
- Vitamina B12: 2 µg
Nocco BCAA+ Maçã Sem cafeína tem entre os seus ingredientes «água gaseificada, aminoácidos de cadeia ramificada BCAAs (l-leucina, l-valina, l-isoleucina), vitaminas (niacina, B6, ácido fólico, biotina, D e B12), reguladores de acidez (ácido cítrico), aroma (lichia, maçã ), adoçante (sucralose) e corante (beta-caroteno)".
Da mesma forma, em uma lata de produto nos fornece:
- Calorias: 20
- Proteína: 5 gramas
- Vitamina D: 5 µg
- Biotina: 50 µg
- Ácido Fólico: 100 µg
- Niacina: 12 mg
- Vitamina B6: 1 mg
- Vitamina B12: 2 µg
Como podemos ver nos rótulos nutricionais, uma lata de NOCCO contém cinco tipos diferentes de vitaminas do complexo B: ácido fólico, niacina, biotina, B6 e B12. Ácido fólico, niacina, vitamina B6 e B12 ajudam a reduzir o cansaço e a fadiga. Por seu lado, biotina, niacina, vitamina B6 e B12 ajudam a manter o metabolismo energético normal. Além disso, também possui uma contribuição de vitamina D, que ajuda a manter a função muscular normal.
Quanto à quantidade de cafeína, em 330 ml de BCAA encontramos 180mg de cafeína, o equivalente a duas xícaras de café. Além disso, deve-se levar em consideração que os produtos NOCCO BCAA contêm um total de 3.000 mg de BCAAs, especificamente 2.000 mg de leucina, 500mg de isoleucina e 500 mg de valina. Em contraste, os produtos BCAA+ contêm um total de 5.000 mg de BCAAs, compostos por 3.333 mg de leucina, 833 mg de isoleucina e 833 mg de valina.
Os ingredientes são recomendados em um consumo pontual e moderado. E a quantidade de calorias que fornece é insignificante graças ao fato de que o ingrediente principal é a água gaseificada. Além disso, carboidratos e gorduras não estão incluídos.
Benefícios das bebidas Nocco
Este tipo de suplemento apresenta algumas vantagens para os atletas. Seu consumo é indicado para este segmento da população, apesar de os aminoácidos essenciais de cadeia ramificada serem necessários em todas as pessoas.
Aumenta o consumo de aminoácidos
O principal objetivo deste produto é aumentar os BCAAs no organismo. Como dissemos antes, os aminoácidos essenciais de cadeia ramificada são necessários para uma infinidade de funções em nosso corpo. Além disso, como não podemos criá-los sozinhos, é necessário incorporá-los por meio da alimentação ou de suplementos.
Consumir uma contribuição adicional de BCAAs faz com que o corpo não use suas próprias reservas de proteína para obter energia. Ou seja, mantém nosso tônus muscular e evita que o corpo desgaste o músculo quando restam poucas reservas de glicogênio. Além disso, estes aminoácidos essenciais favorecem o aumento da massa muscular graças à estimulação da insulina. Uma vez que tomamos este nutriente, ele vai diretamente para o sangue e é rapidamente derivado para aumentar o músculo.
Por isso é tão importante em atletas e pessoas que realizam atividades físicas intensas.
Baixas calorias
As bebidas Nocco quase não contêm calorias. Por ter a água gaseificada como ingrediente principal, as calorias vêm principalmente das proteínas. Deve-se notar que eles não contêm carboidratos, fibras, gorduras, sódio ou açúcares adicionados. Além disso, a quantidade de adoçantes é mínima, portanto dificilmente aumenta o total de calorias.
É comum que esse tipo de produto de suplementação contenha algum tipo de carboidrato entre seus ingredientes, mas felizmente aqui estamos isentos. Por isso, é uma boa opção em dietas cetogênicas e atletas que medem a ingestão de macronutrientes e preferem consumir produtos de baixa caloria ou baixo teor de carboidratos.
Reduz a fadiga do treino
Assim como os BCAAs podem ajudar a diminuir a dor muscular, eles também podem reduzir a fadiga induzida pelo exercício. Todos experimentam sobrecarga ou exaustão após um treinamento intenso, e isso pode ser causado por vários fatores, incluindo intensidade e duração do exercício, condições ambientais, nutrição e nível de condicionamento físico.
Os músculos usam os aminoácidos essenciais da cadeia ramificada durante o treinamento para que os níveis sanguíneos diminuam. Quando isso acontece, os níveis de triptofano aumentam. Isso é convertido em serotonina, uma substância química do cérebro que contribui para o desenvolvimento da fadiga durante o exercício.) Portanto, aumentar a ingestão de BCAAs pode melhorar o foco mental e reduzir a fadiga. A longo prazo, isso pode se traduzir em melhorias no desempenho do exercício.
pode ser tomado a qualquer momento
Como as bebidas Nocco BCAA contêm aminoácidos livres que nosso corpo absorve instantaneamente, elas podem ser tomadas a qualquer momento durante o treinamento. Algumas bebidas devem ser tomadas antes, durante ou após o exercício para proporcionar diferentes benefícios. Felizmente, este tipo de aminoácido pode ser ingerido quando quisermos, já que sua contribuição é sempre válida.
No entanto, geralmente é recomendado antes ou durante o treino aproveitar doses de cafeína ou chá verde. No caso de escolher a variedade sem estimulante, você terá mais “liberdade” para consumir. Além disso, fornece quase o dobro desses aminoácidos, por isso pode se tornar um bom recuperador muscular e regenerador de fibras.
Mesmo assim, alguns atletas também preferem tomá-los antes do treino para reduzir o desgaste muscular causado pelo treino graças à contribuição dos BCAAs.
Possíveis desvantagens do Nocco
Nem todos os suplementos esportivos são ruins, nem são mágicos. É verdade que as bebidas Nocco respondem a uma boa lista de ingredientes e valores nutricionais, mas algumas das desvantagens devem ser levadas em consideração.
Despesas desnecessárias
A menos que um médico recomende que você tome algum tipo de suplementação, a maioria desses produtos é uma despesa dispensável. Individualmente, a lata é vendida por cerca de 2€. Mas se quisermos consumir essas bebidas regularmente, podemos optar por embalagens maiores. Seja como for, esse tipo de consumo é mais caro do que comprar exclusivamente BCAAs em pó ou comprimidos.
Ao pensar em treinar 4 ou 5 vezes por semana, gastaríamos 10€. Por outro lado, se optarmos por um suplemento de 60 cápsulas destes aminoácidos, o preço habitual ronda os 20€. Além disso, na alimentação também encontramos este tipo de nutriente, nomeadamente nos laticínios, ovos, peixes gordos, peixes brancos, mariscos e carnes magras.
Podemos tomar essas bebidas como um capricho pontual para não fazer nossa carteira chorar.
As bebidas Nocco não são para todos
Embora sejam recomendados para atletas, não são recomendados para crianças, mulheres grávidas ou lactantes. Lembre-se de que a suplementação, seja qual for o seu tipo, deve ser controlada por um profissional de saúde. Caso opte por essas bebidas, consulte um especialista se for o caso.
Pode até ser que seu desempenho não exija seu consumo. Se você apenas caminhar ou fizer exercícios leves, tomar uma bebida Nocco simplesmente terá um efeito agradável. Por outro lado, os atletas mais experientes ou que realizam atividades exigentes podem notar os efeitos do consumo de BCAA.
Aumente a ingestão de cafeína
Como já dizia a rotulagem nutricional, em uma embalagem de 330 ml podemos encontrar 180 gramas de cafeína. É o equivalente a duas xícaras de café, que é a dose recomendada por especialistas em saúde. O problema está em exagerar no seu consumo diário. Se tomarmos café ao levantar e fizermos um lanche, incluir uma bebida Nocco estaria aumentando o nível de cafeína no organismo.
Um aumento dessa substância pode causar ansiedade, insônia, problemas digestivos, dependência, pressão alta, batimentos cardíacos acelerados, fadiga e desidratação. Não esqueçamos que a cafeína é uma substância diurética. Tente controlar sua ingestão diária para desfrutar de uma boa hidratação e não prejudicar o desempenho durante o treinamento. É preferível beber água antes, durante e após o exercício físico para recuperar os eletrólitos perdidos no esforço.
Pode causar problemas intestinais
Algumas pessoas acham que uma xícara de café matinal ajuda a evacuar. Mas esse fato pode ser desagradável às vezes. No entanto, a própria cafeína também parece estimular os movimentos intestinais aumentando o peristaltismo, as contrações que movem o alimento através do trato digestivo.
Portanto, você não deve confiar em si mesmo ao eliminar o café da manhã e optar por uma bebida com essa substância. Se você é daqueles que apresenta fezes moles ou até mesmo diarreia após o consumo, já sabe onde está a origem do problema. Por outro lado, alguns estudos sugerem que as bebidas com cafeína podem piorar a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) em algumas pessoas.
Além disso, deve-se notar que algumas pessoas também são sensíveis aos adoçantes. Isso pode causar inchaço, gases e cólicas estomacais. Isso não significa que isso aconteça ao beber essas bebidas, mas você deve levar isso em consideração se os substitutos do açúcar não funcionarem para você.