"Somos 60% água." Com certeza você já ouviu essa frase várias vezes ao longo da vida. A recomendação dos especialistas em saúde é que devemos nos hidratar corretamente com a ingestão de água diariamente. Não só beber, mas também consumir alimentos que contenham esse líquido. É vital para o nosso corpo. Podemos passar vários dias sem comer, mas não sem beber água.
Recentemente, o papel dessa substância em nossa saúde tem sido questionado. Por que há pessoas que estão contando que desidrata? É verdade que devemos consumir bebidas indicadas para reidratação? Qual é a diferença?
Não só é essencial para o bom funcionamento do corpo, como também é essencial para a hidratação; sem ela não poderíamos nos hidratar, então qualquer afirmação contrária a essa ideia é falsa. Não, a água não desidrata.
A água é uma parte vital para manter os órgãos e sistemas do corpo funcionando corretamente. Até para a pele, que na verdade é um órgão. Quando sua pele está desidratada, ela pode ficar pálida, seca e rachada. As glândulas sebáceas da pele começarão a produzir excesso de oleosidade e sebo para compensar a falta de hidratação, levando a acne e pele oleosa. Para corrigir a superprodução de óleo na pele, é importante consumir bastante água ao longo do dia.
Benefícios de beber água diariamente
Sabemos que é essencial no nosso dia a dia, mas não conhecemos todas as vantagens que traz. Abaixo tentamos convencê-lo a beber mais diariamente para cuidar do corpo.
Ajuda a maximizar o desempenho físico
Se você não se manter hidratado, seu desempenho físico pode ser prejudicado. Isso é muito importante durante exercícios intensos ou altas temperaturas.
A desidratação pode ter um efeito perceptível se você perder apenas 2% do conteúdo de água do seu corpo. No entanto, não é incomum que atletas percam de 6 a 10% de seu peso em água por meio do suor. Isso pode levar a um controle prejudicado da temperatura corporal, redução da motivação e aumento da fadiga. Também pode fazer com que o exercício pareça muito mais difícil, tanto física quanto mentalmente.
Foi demonstrado que a hidratação adequada evita que isso aconteça e pode até reduzir o estresse oxidativo que ocorre durante o exercício de alta intensidade. Isso não é surpreendente quando você considera que o músculo é composto por aproximadamente 80% de água.
Melhora os níveis de energia e função cerebral
Seu cérebro é fortemente influenciado pelo seu estado de hidratação. A ciência mostra que mesmo uma desidratação leve, como a perda de 1 a 3% do peso corporal, pode afetar muitos aspectos da função cerebral.
Uma perda de fluido de 1 a 3% é equivalente a aproximadamente 0,5 a 2 kg de perda de peso corporal para uma pessoa que pesa 68 kg. Isso pode ocorrer facilmente por meio de atividades diárias normais, muito menos durante exercícios ou altas temperaturas.
Água previne e trata dores de cabeça
A desidratação pode desencadear dores de cabeça e enxaquecas em algumas pessoas. A ciência mostrou que a dor de cabeça é um dos sintomas mais comuns da desidratação. Além disso, alguns estudos mostraram que beber água pode ajudar a aliviar dores de cabeça em pessoas que sofrem de dores de cabeça frequentes.
No entanto, nem todos os estudos concordam e os pesquisadores concluíram que, devido à falta de estudos de alta qualidade, são necessárias mais pesquisas para confirmar como o aumento da hidratação pode ajudar a melhorar os sintomas da dor de cabeça e diminuir a frequência da dor de cabeça.
Ajuda a aliviar a constipação
A constipação é um problema comum caracterizado por movimentos intestinais pouco frequentes e dificuldade em defecar. O aumento da ingestão de líquidos é recomendado como parte do protocolo de tratamento, e há algumas evidências para apoiar isso.
A baixa ingestão de água parece ser um fator de risco para constipação em jovens e idosos. A água mineral pode ser uma bebida especialmente benéfica para quem sofre de constipação.
Estudos demonstraram que a água mineral rica em magnésio e sódio melhora a frequência e a consistência dos movimentos intestinais em pessoas com constipação.
Tratar pedras nos rins
Os cálculos urinários são aglomerados dolorosos de cristais minerais que se formam no sistema urinário. A forma mais comum são os cálculos renais, que se formam nos rins.
Há evidências limitadas de que beber água pode ajudar a prevenir a recorrência em pessoas que já tiveram pedras nos rins. Uma maior ingestão de líquidos aumenta o volume de urina que passa pelos rins. Isso dilui a concentração de minerais, tornando-os menos propensos a cristalizar e aglomerar.
A água também pode ajudar a prevenir a formação inicial de cálculos, mas estudos são necessários para confirmar isso.
Beber água ajuda a prevenir a ressaca
Uma ressaca refere-se aos sintomas desagradáveis que ocorrem após o consumo de álcool. O álcool é um diurético, por isso faz com que você perca mais água do que ingere. E isso pode levar à desidratação.
Embora a desidratação não seja a principal causa da ressaca, ela pode causar sintomas como sede, cansaço, dor de cabeça e boca seca. Uma boa maneira de reduzir a ressaca é beber um copo de água entre as bebidas alcoólicas e beber pelo menos um copo grande de água antes de dormir.
Promove a perda de peso
Beber muita água pode ajudar a perder peso. Isso ocorre porque a água pode aumentar a saciedade e aumentar sua taxa metabólica. Alguns estudos sugerem que aumentar a ingestão de água pode promover a perda de peso, aumentando ligeiramente o metabolismo, o que pode aumentar o número de calorias que você queima diariamente.
O horário também é importante. Beber água meia hora antes das refeições é o mais eficaz. Pode fazer você se sentir mais cheio, então você come menos calorias.
Quanto você deve beber por dia?
A regra diária de quatro a seis copos é para pessoas saudáveis. É possível beber muita água se você tiver certas condições, como doenças da tireoide ou problemas renais, hepáticos ou cardíacos; ou se estiver tomando medicamentos que o fazem reter água, como anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), analgésicos opioides e alguns antidepressivos.
Se quer saber a quantidade diária sem entrar em qualquer anomalia, a verdade é que não existe uma resposta única para todos. A ingestão de água deve ser individualizada e você deve consultar um médico se não tiver certeza da quantidade certa para você. Além disso, as necessidades de água de uma pessoa saudável variam, especialmente se você perder água através do suor durante o exercício ou ao sair de casa em um dia quente.
A quantidade de água que você deve beber nessas ocasiões é pessoal e, em caso de dúvida, o melhor é conversar com um médico. Como regra geral para pessoas saudáveis, beba dois a três copos de água por hora é perfeito.
Devemos beber bebidas isotónicas?
Como dissemos antes, é possível que, em certos casos, alguns atletas precisem de bebidas que reponham os eletrólitos após um treino intenso. Os eletrólitos são moléculas que contêm íons livres, muitos minerais e ajudam a regular muitos processos no corpo, incluindo função nervosa e muscular, hidratação, pH sanguíneo, pressão sanguínea e cicatrização de tecidos danificados. Estes são obtidos naturalmente através de muitos alimentos e geralmente não são uma preocupação para as pessoas que seguem uma rotina de exercícios moderados e casuais.
Porque se chamam bebidas de hidratação e as garrafas de água não têm esta marca? Acreditamos que não é imprescindível lembrar à população que a H2O é a base da hidratação. Como numa maçã não encontraremos uma marca de "alimento nutritivo". É óbvio. No entanto, esse slogan geralmente aparece em bebidas esportivas porque se referem à ingestão de eletrólitos, micronutrientes ou sódio.
Idealmente, beba pequenas quantidades de água a cada 10 a 15 minutos durante o exercício. Isso ajuda a repor imediatamente a água perdida pela transpiração. Para exercício com duração superior a 60 minutos, outros nutrientes devem ser incluídos, preferencialmente com teor de carboidratos de 5 a 7%. Isso permite que o corpo absorva carboidratos rapidamente, fornecendo combustível rápido e ajudando a repor os eletrólitos do corpo.
No entanto, se você tem diabetes ou outras condições de açúcar no sangue, consulte um médico antes de beber bebidas esportivas para repor os eletrólitos. Lembre-se de que você ainda pode consumir água ao se exercitar por mais de 60 minutos, mas os líquidos com eletrólitos se tornam mais importantes quando você passa da marca das horas.