Uma hora de treino pode fazer com que você perca até um quarto de litro de água pelo suor. Claro que vai depender do tipo e intensidade do treino, assim como da temperatura externa que existe enquanto você se exercita. É necessário restabelecer os níveis desse líquido para evitar a desidratação. Em muitos casos, a água é tudo que você precisa para reidratar seu corpo. Em vez disso, pessoas que treinam por mais de 45 minutos ou em temperaturas muito altas podem precisar de bebidas que contenham eletrólitos, como potássio e sódio.
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Água normal
Beber água a cada poucos minutos enquanto você se exercita pode ajudá-lo a se manter hidratado, sem deixar o estômago cheio. Beba cerca de 200 cl a cada 10-20 minutos de exercício e, em seguida, beba a mesma quantidade de água 30 minutos após o término do treino.
leite com baixo teor de gordura
Se você pratica esportes de resistência ou treinamento de força, pode experimentar o leite com baixo teor de gordura como forma de se reidratar. De acordo com um artigo publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva em 2008, este tipo de leite ajuda a melhorar a formação muscular e a reidratá-los, tal como as bebidas desportivas que encontramos no mercado. Atletas de resistência que bebiam leite com chocolate para recuperação aumentaram a atividade de construção muscular e tiveram um tempo mais longo até a exaustão em comparação com aqueles que beberam uma bebida esportiva à base de carboidratos.
Portanto, é interessante que você beba leite com baixo teor de gordura com chocolate se fizer um treino que envolva movimentos constantes e sustentados ao longo do tempo, como correr longas distâncias, nadar ou andar de bicicleta.
Bebidas esportivas
As bebidas esportivas são repletas de eletrólitos benéficos e são uma ótima alternativa após treinos longos e cansativos. Em treinos curtos, você geralmente não perde eletrólitos suficientes para precisar dessas bebidas. Procure um que não contenha mais de 14 gramas de carboidratos e não mais de 50 calorias por porção. Sempre tenha em mente a ingestão de calorias se optar por bebidas esportivas, pois isso pode fazer com que você acabe consumindo quase tantas calorias quanto queima durante o treino.
outras bebidas
Se você não "gosta" de água pura e não faz exercícios longos, uma bebida de água com sabor pode ajudar a reidratá-lo. Certifique-se de que não contém mais de 10 calorias por 200 mililitros. Outra opção saudável com uma ingestão calórica relativamente baixa é a água de coco. Com esta bebida podemos ajudar a repor alguns eletrólitos, embora não necessariamente o reidrate melhor do que a água.
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