Probióticos, também conhecidos como boas bactérias que residem em seu corpo e fornecem todos os tipos de benefícios à saúde. Adicionar iogurte, kimchi ou outros alimentos ricos em probióticos à sua dieta irá absorver esses microrganismos. Mas se esses alimentos não te atraem, também podes recorrer a suplementos.
Esses microrganismos, que compreendem bactérias e leveduras, são potencialmente benéficos para as seguintes condições:
- Problemas digestivos (como diarréia e constipação)
- Síndrome do intestino irritável (IBS)
- Colite ulcerativa
- Doença de crohn
- Infecções vaginais
- infecções do trato urinário
Eles também podem ser úteis para uma longa lista de outras situações, incluindo Saúde dental, a função imune, The condições de pele, a saúde mental e pelo Estado de ânimo, a saúde de coração, a inflamação, o controle de peso e alergias Embora ainda haja muito a ser conhecido sobre os efeitos positivos dos probióticos.
4 coisas para procurar em um probiótico de qualidade
Se você pesquisar on-line ou examinar o corredor de vitaminas e suplementos em uma farmácia, encontrará muitas opções. Indicamos os fatores básicos que você deve levar em consideração ao selecionar um suplemento probiótico.
UFC
Isso significa unidades formadoras de colônias e é uma estimativa do número de células viáveis capazes de formar novas colônias bacterianas no intestino. Doses de 5 a 20 bilhões de CFUs por dia demonstraram ser eficazes no suporte à saúde digestiva e imunológica.
Alguns produtos anunciarão que têm "megadoses" de probióticos, mas UFCs mais altos nem sempre significam melhores benefícios para a saúde.
marca e certificação
Escolha uma marca respeitável antes de fazer uma compra. Procure uma marca que tenha médicos, nutricionistas e outros especialistas em nutrição trabalhando nos bastidores. Você também pode procurar uma certificação de terceiros.
Aditivos
Ao ler o rótulo, procure aditivos ou alérgenos em cápsulas probióticas que podem não funcionar para o seu corpo, especialmente se você tiver sensibilidades alimentares ou restrições alimentares.
Se a informação não estiver disponível lá, você pode verificar o site da empresa ou contatá-los para obter mais informações.
Gênero, espécie e estirpe
Junto com um alfanumérico, as bactérias são identificadas por seu gênero, espécie e cepa. Dentro de cada gênero, existem muitas espécies e cepas. Aqui estão alguns dos gêneros mais comuns encontrados em suplementos probióticos:
- Lactobacillus: isso pode ajudar com diarréia, bem como alergias, dor de estômago e constipação.
- Bifidobacterium: esta bactéria pode ajudar com constipação e infecções respiratórias.
- Saccharomyces: esta levedura pode ser eficaz contra diarreia e dor de estômago.
- Estreptococo: isso é eficaz com algumas formas de diarréia.
- Bacilo: isso ajuda com dor abdominal, inchaço e constipação.
A coisa mais importante a procurar é a espécie certa de bactéria (ou levedura) adaptada às suas necessidades específicas de saúde. E, apesar de sua ampla disponibilidade, os suplementos probióticos não são totalmente benignos. Recomenda-se experimentá-los em um curto período de tempo (2-4 semanas) em vez de tomá-los diariamente por vários anos.
Os melhores probióticos de acordo com as suas necessidades
Para saúde geral
Se você deseja melhorar sua saúde digestiva geral, uma opção de várias cepas pode ser atraente. Suplementos multiespécies são normalmente recomendados, o que ajuda a promover a maior diversidade possível no microbioma, mas para alguns, suplementos de cepa única podem ser mais apropriados.
Veja a oferta na AmazonPara as mulheres
Se você é propenso a infecções fúngicas, pode haver um benefício preventivo em tomar probióticos, de acordo com um relatório de dezembro de 2020 do ConsumerLab, que fornece resultados de testes independentes para produtos de saúde e nutrição.
Esta é uma área onde mais estudos são necessários para determinar exatamente. Lactobacillus rhamnosus parece ser o melhor probiótico para a saúde vaginal.
Veja a oferta na AmazonPara diarreia
Os probióticos são particularmente úteis na diarreia, especialmente após o uso recente de antibióticos. Lactobacillus rhamnosus GG e Saccharomyces boulardii ajudam a reduzir a diarreia associada a antibióticos, que afeta 30% das pessoas que tomam antibióticos.
Ele não apenas alivia a diarreia associada a antibióticos, mas também pode ajudar na diarreia dos viajantes.
Veja a oferta na AmazonPara constipação
Brigar para ir ao serviço pode ser constrangedor. Os probióticos podem ser testados com segurança para constipação leve, além de hidratação adequada, ingestão de fibras e suplementação de magnésio.
Comparado a um placebo, o Lactobacillus reuteri ajuda a melhorar a frequência de evacuação.
Veja a oferta na AmazonProbióticos para IBS
Os probióticos podem aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável. Cepas de bactérias Lactobacillus podem ajudar a aliviar os sintomas da SII. Só tens de ter em conta que este produto contém leite.
Veja a oferta na AmazonPerder peso
Observa-se que pessoas com sobrepeso ou obesas têm uma menor diversidade de bactérias em seu microbioma intestinal. E certos probióticos podem ser benéficos quando se trata de perda de peso.
Veja a oferta na AmazonProbióticos para a Saúde do Cérebro
O intestino desempenha um papel importante no seu humor, tanto que é conhecido como seu "segundo cérebro". O intestino e seu cérebro se comunicam, o que significa que intervenções psicológicas podem ajudar com problemas relacionados ao intestino.
Foi observado que tomar Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei e Bifidobacterium bifidum alivia os sintomas de depressão em pessoas com transtorno depressivo maior.
Veja a oferta na Amazonpara a saúde do coração
É possível que os probióticos ajudem na saúde do coração, principalmente por meio de seu efeito benéfico nos níveis de colesterol. Embora algumas revisões tenham descoberto que os probióticos podem melhorar os níveis de lipídios, outras encontraram evidências insuficientes. Mais pesquisas são necessárias para estabelecer claramente como os probióticos podem ajudar na saúde do coração e no colesterol.
Veja a oferta na Amazonpara imunidade
Um número surpreendente (70 por cento) de células imunes é encontrado no intestino. O que acontece no seu intestino afeta muitos sistemas do seu corpo, incluindo o sistema imunológico.
Embora sejam necessárias mais pesquisas nesta área, há evidências de que os probióticos contendo cepas de Lactobacillus e Bifidobacterium estão associados à redução dos sintomas de resfriados e infecções respiratórias superiores, de acordo com a revisão do ConsumerLab.
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