Covinhas nem sempre são uma coisa boa. Covinhas nas bochechas ou na parte inferior das costas são bonitas; em vez disso, nas pernas ou braços devido à celulite, nem tanto.
Embora spas, salões de beleza e centros médicos ofereçam tratamentos caros que oferecem curas em potencial, remédios naturais baratos podem ser igualmente eficazes. Um método poderosamente simples é usar uma leve pressão com o próprio peso do corpo para liberar o tecido conjuntivo do corpo. O rolo de espuma faz exatamente isso.
Qual a origem da celulite?
O tecido conjuntivo é como uma fina camada de plástico que cobre a superfície de cada músculo. O problema é quando esse tecido conjuntivo fica seco, bloqueado e/ou enfraquecido. A gordura subjacente é capaz de penetrar e aparece como uma celulite com covinhas feias na pele.
Embora a celulite também possa ser causada por desequilíbrios hormonais, problemas linfáticos o condições médicas mais sério, existem algumas causas pelas quais você pode fazer algo. A fáscia pode ser enfraquecida por muitas coisas, incluindo desidratação la má postura e pelo tônus muscular, la falta de movimento, la má circulação e os impactos de gravidade e pelo envelhecimento. A boa notícia é que existem algumas coisas simples que podemos fazer em casa para combater essas outras causas de tecido conjuntivo enfraquecido.
Como se livrar da celulite naturalmente?
Manter-se hidratado e comer uma dieta baseada principalmente em vegetais irá nutrir sua pele e ajudar a eliminar as toxinas.
Mas qualquer tipo de rotina de exercícios pode ajudar a aumentar a circulação e os níveis de energia enquanto suaviza o colágeno. E começar qualquer treino que incorpore alguns movimentos de rolamento de espuma pode aumentar esses benefícios.
Exercícios de rolo de espuma para reduzir a celulite
Como o rolamento de espuma ajuda a quebrar essas áreas densas e bloqueios que todos temos em nossa fáscia, ajuda a estimular a circulação e melhorar a drenagem linfática. Tudo isso mantém a fáscia saudável e ajuda a evitar que aquela gordurinha incômoda se transfira para a pele.
A seguir mostraremos uma rotina com o Foam Roller anticelulítico, pensado na integração estrutural e no Pilates clássico. Esta rotina de rolo de espuma Dia 21 requer apenas 10 a Minutos 15 ao dia. Aqui estão alguns de seus movimentos favoritos para diminuir a celulite.
Rolo de coxa
Sente-se em uma esteira com o rolo sob a parte superior das pernas ou isquiotibiais. Coloque as mãos no tapete atrás de você com os dedos estendidos para trás e o peito aberto. Pressione as mãos no chão para levantar os quadris.
Continue a pressionar as mãos no tapete e envolver o núcleo para rolar para a frente, movendo o rolo dos ísquios (os ossos em que você se senta) até um pouco acima dos joelhos. Recoloque o rolo nos ísquios. Repita esse movimento de oito a 10 vezes.
Massagem na coxa
Deite-se com a barriga no colchonete, cotovelos sob os ombros e palmas das mãos para baixo. https://www.youtube.com/watch?v=fvVua1NNzC4Mantendo as pernas retas, coloque o rolo logo acima da frente dos joelhos. Envolva seu núcleo para apoiar e proteger a região lombar.
Usando os braços e o núcleo, expire enquanto rola o rolo de espuma pela frente das coxas até os ossos do quadril. Inspire enquanto pressiona o rolo logo acima da frente dos joelhos. Repita esse movimento de oito a 10 vezes.
figura quatro
Sente-se no rolo e estenda o braço esquerdo para trás com a palma da mão esquerda no chão para obter estabilidade. Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo em forma de quatro.
Desloque seu peso ligeiramente para a área do quadril / nádega direita e role alguns centímetros para trás em cada direção. Em seguida, gire em círculos para ajudar a aumentar a circulação e o fluxo sanguíneo. Repita esse movimento do outro lado.
Rolo de Empurrão Invertido
Deite-se em um colchonete com os joelhos dobrados e os pés afastados na largura do quadril. Levante os quadris do colchonete e deslize o rolo sob os quadris/sacro (o osso triangular na base da coluna).
Levante os joelhos para que fiquem suspensos diretamente acima dos quadris. Solte os joelhos para a direita e depois para a esquerda. Continue rolando de um lado para o outro oito vezes de cada lado.