Com a chegada do frio não significa que esteja condenado a fazer exercício dentro de casa até à primavera. Quer você corra, ande de bicicleta ou caminhe, há muitas maneiras de se manter ativo ao ar livre nos meses mais frios, embora elas possam prejudicar sua pele.
O clima frio e seco é normal no inverno, portanto, se você se exercitar ao ar livre, as temperaturas frias combinadas com o vento podem retirar os óleos essenciais da pele, causando ressecamento, irritação e quebra da barreira cutânea. Se você planeja suar fora desta época do ano, lembre-se das dicas a seguir para proteger sua pele dos elementos mais agressivos.
Use protetor solar
O protetor solar ainda é obrigatório para exercícios ao ar livre, mesmo sob o céu sombrio do inverno.
Muitas pessoas pensam que as queimaduras solares não são um problema durante os meses de inverno. No entanto, é muito importante usar FPS 15 ou superior em toda a pele exposta sempre que você se exercitar ao ar livre. Mesmo em dias nublados ou frios, sua pele ainda corre o risco de danos causados pela luz ultravioleta. No mínimo, aplique protetor solar no rosto cerca de 30 minutos antes de sair.
Protege toda a pele exposta
Depois de aplicar uma camada base de protetor solar, adicione uma camada de hidratante para ajudar a proteger sua pele do frio e do vento, que pode causar queimaduras e ressecamento da pele.
Pense no hidratante como uma luva para a sua pele, proporcionando uma vedação protetora sobre a pele e protegendo-a do meio ambiente. Compre hidratantes que contenham vaselina. Como seus lábios podem ser particularmente suscetíveis aos efeitos irritantes do clima frio, certifique-se de aplicar protetor labial também.
Use roupas de treinamento à prova de vento e absorventes de umidade
Se você vai suar em um clima particularmente frio ou ventoso, certifique-se de que sua camada externa, especialmente suas luvas ou luvas, sejam à prova de vento. Além disso, como você ainda sua quando se exercita no frio (pode não notar tanto quanto no verão), opte por camadas internas feitas com tecidos que absorvem a umidade. O suor que se acumula na pele pode causar irritação ou até mesmo acne.
limpe-se rapidamente
A ideia de se despir imediatamente após um treino de inverno ao ar livre provavelmente não é muito atraente, especialmente quando você prefere apenas aproveitar o calor de estar de volta a casa. Mas é uma jogada inteligente.
Certifique-se de remover qualquer roupa suada ou molhada e tomar banho o mais rápido possível para remover suor, sujeira e óleo de sua pele. Caso contrário, você apenas aumenta a probabilidade de irritação (e atrasa sua chance de se hidratar).
tome um banho frio
Outra tentação muito real a evitar depois do treino: um banho longo e quente. Mesmo que pareça o paraíso, acabará danificando sua pele já estressada.
A temperatura da água deve estar em torno do que você imagina uma piscina aquecida durante o verão, que geralmente é em torno de 30ºC. Sim, essa temperatura vai parecer um pouco fria, mas é o melhor: quanto mais quente a água, mais ela retira a umidade da sua pele.
Nessa temperatura, também é menos provável que você fique muito tempo. Os especialistas recomendam não passar mais de 10 minutos no chuveiro.
Cuidado com a esfoliação
Se sua pele está seca ou visivelmente escamosa, o que você realmente precisa é de hidratação. De acordo com a academia americana de dermatologia, usar escovas esfoliantes ou esfoliantes corporais no banho após um treino em clima frio pode irritar a pele já sensível.
Se você ainda notar flocos no dia seguinte, pode esfregar; mas abster-se de fazê-lo imediatamente depois.
Hidratar, hidratar, hidratar
Para repor a hidratação que sua pele perdeu durante um treino ou no banho e restaurar uma base sólida de umidade, recomenda-se aplicar um hidratante até cinco minutos após sair do banho. Esfregue as mãos e as áreas escamosas antes de dormir.
Beba muita água
A desidratação afeta todo o corpo, incluindo a pele. O problema é que você pode não perceber o quanto transpira durante os treinos de inverno ao ar livre, nem sentir tanta sede quanto nos meses quentes de verão; o que nos leva a subhidratar acidentalmente.
Certifique-se de beber bastante água, verificando a cor da sua urina. Como você saberá que está hidratado? Procure uma cor amarela pálida.
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