Há muitos benefícios em treinar logo pela manhã: acordamos totalmente, temos menos interrupções e dormimos melhor à noite. Um estudo recente garante que também possamos ser mais produtivos no trabalho, pelo que nosso chefe será eternamente grato. Foi publicado no British Journal of Sports Medicine, e eles afirmam que o exercício matinal ajuda seu cérebro a funcionar melhor ao longo do dia, mesmo se você for forçado a ficar sentado por 8 horas seguidas.
Como o exercício influencia a função cerebral?
O estudo foi chamadoQuebras cerebrais“, e foi conduzido pelo Baker Heart and Diabetes Institute e pela University of Western Australia. Analisamos como o tempo de exercício afetou o desempenho cognitivo em 65 adultos saudáveis com idades entre 55 e 80 anos.
Os participantes foram divididos em três grupos:
- Grupo 1: Eles sentaram e não fizeram nenhum exercício por 8 horas por dia.
- Grupo 2: Eles sentaram por uma hora e depois foram se exercitar por 30 minutos. Eles então se sentaram novamente por 6 horas seguidas.
- Grupo 3: sentou-se por uma hora, exercitou-se por 30 minutos e depois levantou-se a cada 30 minutos para caminhar 3 minutos ao longo do dia.
Para descobrir como o treinamento ou a falta dele afetou a função cerebral dos participantes, os pesquisadores aplicaram uma série de testes de desempenho cognitivo e mediram seus níveis de um fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF). Esta é uma proteína que tem um papel fundamental na sobrevivência e crescimento das células cerebrais.
Verificou-se que o treino da manhã (mesmo o curto) teve resultados interessantes. Todos que treinaram pela manhã conseguiram melhores resultados em testes de função executiva (tomada de decisão, atenção, organização, planejamento e priorização), em relação ao grupo totalmente sedentário.
É importante ser ativo durante o dia?
O grupo que fez pausas ativas caminhando por 3 minutos obteve estímulos cerebrais extras, que superou os outros dois grupos em testes de memória.
Também foi observado que os dois grupos que treinaram pela manhã aumentaram seus níveis de BDNF e permaneceram altos nas 8 horas seguintes do dia; em vez disso, o grupo sedentário os diminuiu.
«Este estudo destaca como mudanças relativamente simples em sua rotina diária podem ter um benefício significativo para a saúde cognitiva.disse o autor do estudo, Michael Wheeler. «Também revela que um dia poderemos fazer exercícios específicos para melhorar habilidades cognitivas específicas, como memória ou aprendizado. Embora esses resultados particulares sejam para adultos de 55 a 80 anos ou mais, isso nos dá motivos para suspeitar que, para aqueles com menos de 55 anos, um efeito combinado de exercício e descanso também pode ser alcançado.".