Tornar-se uma heroína como a Mulher Maravilha ou um aventureiro como Tomb Raider não é tarefa fácil, muito menos fisicamente. Para a versão recente das aventuras de Lara Croft, Alicia Vikander teve que passar por sete meses de treinamento e dieta especial. Graças à gestão esportiva de Magnus Lygdback, Alicia conseguiu estar fisicamente impecável para o filme.
Contamos como foram esses sete meses e um circuito de seis semanas que Magnus compartilhou para nos dar uma ideia de como ele a treinou.
A dieta era essencial
Alicia Vikander, antes de se tornar Lara Croft, tinha um corpo muito de acordo com os padrões de beleza atuais. Bonita, de estatura mediana, magra... mas ela é suficiente para enfrentar as diversas situações de um arqueólogo imprudente? Evidentemente, ele carecia de habilidades atléticas e, portanto, precisou de sete meses de trabalho árduo.
No total, ganhou sete quilos e, como você deve ter visto, eles são puro músculo. Seu treinador projetou para ele um plano alimentar ideal para ganhar massa muscular, baseado em comer a cada três horas e com a mesma quantidade de proteína, carboidrato e gordura. Além disso, ele teve que beber muita água.
Já nos últimos meses, ela se concentrou em esculpir perfeitamente sua figura com um plano alimentar muito mais rígido. Cada prato tinha 25 gramas de proteína, 50 gramas de gorduras saudáveis e nenhum carboidrato.
Como foi seu treinamento?
Alicia era uma mulher magra, mas nem funcional nem elástica. Magnus a treinou com rotinas de pesos e exercícios para ganhar flexibilidade. Nos primeiros meses, o plano de treino baseou-se no trabalho de força para aumentar a tonificação dos músculos. A atriz comentou que "ele nunca havia levantado algo com os braços antes, então seu treinador disse a ele que seus músculos não estavam se desenvolvendo, era a primeira coisa a trabalhar".
Três meses depois, Alicia estava fazendo sessões de treinamento de levantamento de peso durante cinco ou seis vezes por semana. Além disso, ele o acompanhou com sessões de boxe, arco e flecha, saltos, montanhismo, duras sessões de ginástica e artes marciais mistas.
Vale ressaltar que a atriz ele não treinava mais de uma hora por dia, embora treinasse seis dias por semana. Certamente muitos de vocês treinam ao mesmo tempo que ela, para que possam obter a melhor versão de si mesmos, se quiserem.
Magnus Lygdback quer treinar você
Como vos dissemos no início, o treinador partilhou nas suas redes sociais um plano de treinos para seis semanas. Toda semana ele vem lançando explicações e dando orientações para trabalhar core, peitoral, bíceps, tríceps, ombros, pernas e costas; Se você participar de cada treinamento, terá uma semana inteira semelhante ao que Alicia teve que fazer nesses sete meses.
- De volta. 4 séries de 20 repetições de remadas em pé, levantamento terra e elevações frontais.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- Pernas. 4 séries de 20 repetições de agachamento, lunges e salto lateral com patinador.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- núcleo. Flexões de chute lateral para o lado oposto (1 minuto), abdominais de “limpador de para-brisa” (30 segundos) e abdominais (1 minuto).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- Bíceps e tríceps. 4 séries de 15 repetições com kettlebell, elástico e assento alto.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- Peito e ombros. O máximo de repetições possível em 4 séries de rosca lateral e rotação, ioga e flexões elevadas.
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- Exercícios de engatinhar.
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