Os devotos que frequentam a academia podem concordar que nenhum número de faixas de resistência, pesos livres ou alternativas de supino se compara ao real. Talvez seja a batida de um bar ou o assobio de uma bicicleta a ar, mas malhar na sala de estar não pode substituir a felicidade de malhar em uma academia que parece um lar longe de casa.
O que pode tornar ainda mais tentador que as academias de todo o país estejam começando a reabrir depois de fechar por alguns meses para ajudar a limitar a propagação do COVID-19. Mas você não quer voltar à sua rotina regular de ginástica tão cedo.
É seguro ir à academia?
Ainda não está claro o quão seguro é realmente retornar à sua academia favorita. Se você deve ou não retornar aos treinos na academia depende de vários fatores, incluindo sua idade e saúde geral.
os adultos de Anos 65 ou mais podem estar em maior risco de contrair COVID-19. Da mesma forma, pessoas com condições de saúde subjacentes, como asma, diabetes ou doenças cardíacas, ou pessoas que recebem tratamento contra o câncer ou tratamento com outro medicamento que enfraquece o sistema imunológico, também podem estar em maior risco. Se você se enquadra em alguma dessas categorias, talvez não queira ser o primeiro a voltar à academia assim que ela abrir.
Lembre-se de que a academia não será exatamente como você se lembra. Para reabrir, muitos ginásios estão a instituir novos protocolos de segurança. Alguns estão introduzindo um processo de entrada sem impressões digitais para minimizar o contato entre trabalhadores e frequentadores de academias. Alguns estão até considerando a implementação de verificações de temperatura obrigatórias para os funcionários e usarão desinfetantes em gel em todas as instalações.
O Governo também exige que os ginásios reabram a um ritmo capacidade reduzida, o que limita o número de membros que entram. Algumas cadeias permitem treinamento apenas com reserva para limitar a clientela. Outros abrem apenas a cada duas horas para limpar e desinfetar as áreas de ginástica.
Embora as tendências esportivas pré-pandêmicas provavelmente tenham mudado, por exemplo, já pode não há hora do rush antes do trabalho no vestiário com tanta gente trabalhando em casa. Além disso, você ainda pode se esforçar para agendar seu treino em um horário em que haja menos pessoas por perto para ajudar a reduzir ainda mais o risco de exposição.
O ideal é ir à academia cedo pela manhã, se você estiver indo, poderá treinar com um número ainda menor de pessoas e usar o equipamento antes que outras pessoas o toquem após a limpeza noturna.
Decidir se é seguro voltar à academia é complicado, pois muitos dos fatores acima estão fora de seu controle. As práticas de prevenção mantidas pela academia e outros clientes afetam sua saúde e, a partir de agora, não há garantia de que sua academia seja 100% segura.
Vá para a academia com segurança
A academia é provavelmente um dos lugares com mais germes que você costumava visitar. Afinal, toda a experiência se baseia em tocar em diversos materiais da comunidade.
Quase por definição, uma academia está cheia de objetos e superfícies que podem ter sido contaminadas por outros humanos. O contacto repetido com máquinas de treino, pesos, etc., pode transferir uma camada invisível de bactérias, vírus e até parasitas para nossa própria pele e roupas.
Se você não está determinado a ficar em casa, existem algumas práticas que você deve seguir para ficar o mais seguro possível. Mesmo na academia, os especialistas recomendam usar uma máscara e mantenha uma distância de pelo menos 2 metros entre você e outras pessoas o tempo todo. E neste ponto, deve ser aparente: lave as mãos corretamente, antes e depois do exercício, e fique em casa se estiver doente.
Uso de máquinas e pesos livres
Você entrará em contato com pesos ou máquinas durante o exercício; Afinal, esse é o objetivo de voltar à academia. Muito provavelmente, outros clientes já jogaram e jogarão no mesmo equipamento. Para proteger a si e aos outros, Limpe o equipamento que você toca antes e depois de usá-lo.
Para limpar completamente o seu computador para prevenir qualquer tipo de doença ou bactéria, de acordo com os especialistas, você vai querer usar uma solução que seja tanto um limpador (remove a sujeira) quanto um desinfetante (mata os germes).
Verifique com a equipe da academia se suas instalações aprovaram soluções de limpeza que podem ajudar a minimizar a propagação do COVID-19, como um alvejante ou limpador multiuso. Limpe completamente as máquinas, concentrando-se especialmente nas áreas que entram em contato frequente com a pele nua, como assentos, barras e discos.
Se você está determinado a voltar à academia assim que as portas se abrirem, existe uma maneira certa de entrar no novo condicionamento físico normal. Ao iniciar o treino, pode parecer natural voltar ao seu fluxo normal. Mas faça o possível para ficar alerta e cauteloso.
Mantenha pelo menos 2 metros de distância de outros clientes o tempo todo, mesmo que esteja apenas pegando um peso rapidamente. Se exercícios cardiovasculares estão em sua rotina de treinamento, escolha uma esteira ou máquina elíptica que seja o mais isolada possível. Na seção de peso livre, estabeleça uma pequena área de espaço pessoal ou afaste seu banco 2 metros dos outros.
Se a sua máquina favorita estiver ocupada, evite séries alternadas com outra pessoa. Como dissemos anteriormente, você vai querer higienizar o equipamento antes e depois de usá-lo, e o compartilhamento serial dificulta o cumprimento desse protocolo.
Formação em aulas de grupo
Os fãs de aulas de ginástica ficarão desapontados ao saber que é mais seguro evitar sessões em grupo por enquanto. As sessões de grupo dificultam o cumprimento das regras de distanciamento. Também, alta intensidade pode tornar o uso de uma máscara mais oneroso.
Cerca de 112 casos de COVID-19 foram associados a aulas de dança em grupo na Coreia do Sul, de acordo com um estudo de maio de 2020 sobre doenças infecciosas emergentes. Os pesquisadores descobriram que as classes de exercícios de alta intensidade em espaços pequenos e confinados criam o ambiente ideal para a propagação de doenças. A temperatura quente de um estúdio, combinada com turmas grandes e algum suor inevitável e umidade no ar tornam a transmissão mais difícil de evitar.
Áreas pequenas, fechadas e mal ventiladas da academia devem ser evitadas, mesmo que não haja outras pessoas presentes. Há evidências de que as partículas ejetadas por uma pessoa nessas áreas continuam a "permanecer" no ar por vários minutos depois de terem desaparecido.
As aulas em grupo também podem incluir tapetes, faixas, luvas de boxe ou outros equipamentos comunitários. Se possível, evite completamente esses materiais. Se necessário, traga seu próprio colchonete ou corda de pular para a academia.
O vestiário pode ser usado?
Não importa o quanto você sinta falta da sauna da academia, não é hora de reacender esse relacionamento. Em geral, evite ao máximo vestiários e banheiros. Geralmente são espaços pequenos e úmidos que dificultam a manutenção de uma distância segura de outras pessoas.
Embora pareça contraditório, evite tomar banho na academia e tome um banho assim que chegar em casa.
Provavelmente é uma boa ideia lave as roupas o mais rápido possível. Os especialistas sugerem evitar sacudir seu equipamento suado para minimizar a chance de dispersar o vírus no ar.
Quanto tempo você deve esperar antes de retornar?
Depois de alguns meses abrigado em casa, não é de surpreender que você esteja ansioso para voltar à sua rotina de exercícios. Mas, para jogar pelo seguro, é recomendável esperar até que os pesquisadores se familiarizem com os locais e as causas dos pontos críticos do coronavírus. Embora possa ser frustrante não saber a hora exata em que será seguro voltar à academia, ser paciente ajudará a mantê-lo seguro e a reduzir a propagação.
Portanto, treine com cuidado e exercite-se em casa por enquanto. Só porque a academia reabriu não significa que você tenha que voltar imediatamente. Explore algumas aulas virtuais que sua academia ou estúdio local pode oferecer e limite as viagens a qualquer academia real o máximo possível.