Hoje é o dia. Muitos de nós estabelecemos esta noite metas a cumprir ao longo do ano, mesmo acumuladas de anos anteriores. Uma das mais comuns é a perda de peso e/ou gordura corporal. Se tiver a sorte de ser um amante do desporto, apenas terá de variar a sua rotina de treinos e ser mais ambicioso; Por outro lado, se você leva uma vida sedentária, terá muito trabalho pela frente.
Antes de comprar uma nova balança ou começar a cortar calorias incontrolavelmente, você precisa se lembrar de que a maioria das pessoas para de fazer dieta quase assim que começa. Muitas pesquisas sugerem que muitas pessoas acham muito difícil (quase impossível) perder peso e mantê-lo. Biologicamente, o ser humano não foi feito para comer de forma restritiva e maluca, então você deve manter uma ordem.
Olho! Isso não significa que você se esqueça de como se alimentar. Sei que pode ser difícil ver os números da balança caírem, mas as melhores escolhas são os alimentos que melhoram sua saúde a longo prazo. Hoje, damos sete dicas que ajudarão você a atingir sua meta de perda de peso de maneira realista, alcançável e sustentável.
Evite remover grupos nutricionais
Mesmo que você queira comer menos calorias no geral, ainda precisa manter uma variedade de alimentos. Se você é uma pessoa ativa, suas necessidades de energia geralmente são maiores e você precisará de mais certos micronutrientes, vitaminas e minerais. Comer uma dieta variada, incluindo grãos, proteínas magras, vegetais e frutas, garantirá que seu corpo tenha uma gama completa de nutrientes.
Há quem confie cegamente nos suplementos para preencher qualquer lacuna, mas nem sempre são absorvidos corretamente, nem precisamos deles. Naturalmente, nosso corpo digere melhor as vitaminas e minerais dos alimentos.
Quando eliminamos um grupo alimentar, estamos garantindo restrição calórica, mas nosso desejo por comida aumenta. Esse desejo reprimido implica que você comerá mais do que em uma situação normal.
Preste atenção aos seus desejos
Mesmo que você esteja comendo uma boa variedade de alimentos, você ainda pode ter certos desejos. Afinal, quando você está tentando perder peso, a maioria de nós deseja ainda mais nossa sobremesa favorita.
É interessante que você ouça o alarme de seus desejos. Se você está com pouco combustível para esportes, pode desejar alimentos ricos em gordura ou açúcar.
Não fique obcecado com a balança
Este é um erro que muitos de nós cometemos ou cometemos. Saber o nosso peso é bom para reforçar os esforços para atingir o seu objetivo e ser responsável. Mas com que frequência você faz isso? Você deve ter cuidado para que isso não se torne um obstáculo negativo para construir uma relação saudável e sustentável com sua dieta. Eu recomendo que você se livre da balança. Em vez de ficar obcecado com números, aprenda a entender seu corpo. Como suas roupas se encaixam? Você tem energia para treinar?
Se você aposta em continuar se pesando, lembre-se que as variações de peso são naturais e normais. Você não vai pesar o mesmo todos os dias, nem todo o peso será gordura. Você sabe, o músculo ocupa menos espaço do que a gordura e eles pesam o mesmo.
Não te desanimes
Na maioria dos casos, a dieta leva à perda de peso a longo prazo. Existem até estudos que garantem que nosso corpo não pode ser manipulado e que poucas pessoas conseguem manter a perda de peso a longo prazo. Quando um especialista elabora um plano nutricional baseado em alimentos saudáveis, é muito mais provável que você perca peso.
Comer bem é autocuidado
Seu corpo é seu templo, então boas escolhas alimentares são uma forma de autocuidado. Cuide e respeite seu corpo, não foque apenas em querer mudar seu físico a todo custo. Quando estamos perseguindo objetivos como estabelecer tempos mais rápidos ou pesar menos, às vezes caímos em todas as maneiras pelas quais não somos bons o suficiente. Tente manter o pensamento positivo e lembre-se das muitas coisas incríveis que seu corpo pode fazer.
Suas necessidades nutricionais são exclusivas para você
Quantas vezes você recebeu planos alimentares de um amigo ou familiar? Tenho certeza que você já os procurou na internet. É muito fácil cair nessa armadilha de comparar, mas nem sua atividade, nem seus objetivos esportivos, nem seu estilo de vida são iguais aos de outra pessoa.
Vá a um especialista
A melhor forma de seguir o caminho certo é com a orientação de um nutricionista-nutricionista. Se você é atleta, aconselho a procurar um especialista especializado em esportes. É verdade que há muita informação na Internet, mas pode confundir você. Consulte um especialista para um plano personalizado. Você não sabe tanto quanto pensa.