Já imaginou treinar em alta intensidade quando a luz da academia fica laranja? É a iniciativa da rede norte-americana Orange Theory Fitness e que já chegou ao nosso país. Existem aulas dirigidas em quase todos os ginásios, mas alta intensidade e motivação extra?
A OrangeTheory criou um método voltado para a intensidade máxima, por um curto período de tempo, e que ajuda a atingir o ponto metabólico exato para queimar calorias até 36 horas após o término da sessão.
Quais são as rotinas?
Estamos diante de um treino muito parecido com o HIIT e o Treinamento Funcional. Baseia-se num sistema de treino intervalado, no qual o nosso corpo sofre exercícios aeróbicos, de força e potência. Os materiais serão usados máquinas de remo, bandas, TRX, passadeiras, pesos, medicine balls, bosu… Tudo o que nos ajuda a tonificar o corpo e a queimar calorias!
As turmas não são lotadas (somente até 24 pessoas), para que o monitor possa nos indicar perfeitamente e ficar de olho em nós. A diversão vem quando na sessão entramos no «zona laranja«; pelo menos vamos passar 12 dos 60 minutos quanto tempo dura a aula Qual é o propósito dessa cor laranja?
Nesses 12 minutos vamos treinar em alta intensidade para atingir o efeito pós-queimadura. Ou seja, iremos consumir um excesso de oxigênio após o exercício, fazendo com que nosso metabolismo seja estimulado e gastemos mais energia. É exatamente a mesma coisa que acontece quando praticamos HIIT. Eles garantem que sejam consumidos entre 500 e 1.000 calorias em 60 minutos e eles podem continuar a queimar calorias nas próximas 24 a 36 horas.
Cada usuário usa um monitor de frequência cardíaca para poder ver seus resultados nas telas do estúdio e, posteriormente, em seu smartwatch. A zona laranja não é apenas o ambiente iluminado da academia, mas também a zona de frequência cardíaca da qual não podemos descer por pelo menos 12 minutos.
O que você acha desse tipo de iniciativa? É verdade que não são feitos para todos os tipos de utilizadores e que não descobrem uma nova formação, mas a motivação é um incentivo importante para que façam o trabalho.
Na Espanha, por enquanto, existem dois centros e ambos são em Madri.
Olá, uma pergunta sobre a alegação de queima de gordura, não entendo: por que o corpo queima músculos depois de 40 minutos se ainda tem gordura para queimar. Eu entenderia o que acontece se não sobrar gordura para queimar, que ela se volta para outra fonte. Obrigado