Você sabe que o exercício faz bem à saúde, mas pode se perguntar: o exercício pode ajudar a prevenir doenças respiratórias? Devo continuar a me exercitar durante uma pandemia global ou devo dar um tempo ao meu sistema imunológico? Como resultado, a atividade física contínua pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico, mas não exagere.
Uma revisão recente, publicado no Journal of Sport and Health Science, descobriu que obesidade e sedentarismo podem reduzir a função do sistema imunológico, mas participar de um estilo de vida saudável pode ajudar a melhorar a atividade de vigilância do sistema imunológico (quando as células imunes estão na corrente sanguínea para infecção) e pode até reduzir as taxas de mortalidade por doenças respiratórias.
Então, como você pode fazer o exercício funcionar para você e quanto você precisa? A revisão descobriu que 30 a 60 minutos de caminhada rápida quase diariamente (pelo menos 5 km por hora) pode melhorar a defesa do seu corpo contra os germes.
O exercício melhora a atividade de vigilância do sistema imunológico. Isso ocorre porque toda vez que nos exercitamos, a atividade aumenta o troca de glóbulos brancos importante entre os tecidos periféricos, que auxiliam na resposta imunológica do organismo, e a circulação (vasos sanguíneos e linfáticos). Isso aumenta a atividade das células imunológicas na corrente sanguínea em busca de vírus.
Embora seja difícil dizer sem muitos dados atuais específicos do COVID-19, quando as pessoas adotam um estilo de vida mais saudável, especialmente aquelas que antes eram sedentárias, isso pode ajudar a melhorar suas chances de recuperação de infecções do trato respiratório superior.
Quanto exercício físico você deve fazer?
Além disso, overtraining pode diminuir a função do seu sistema imunológico. Treinar demais, sem descanso adequado, leva à fadiga crônica, diminuição do desempenho e alterações de humor podem diminuir a função imunológica, aumentando as chances de infecções respiratórias.
E embora o overtraining pareça diferente para todos, você não deve se esforçar demais durante o treinamento sem descanso e recuperação adequados, pois isso pode levar à fadiga crônica, diminuição do desempenho e distúrbios de humor, que diminuem a função imunológica.
Quanto a aumentar a incorporação de treinos mais difíceis? Você tem que ter cuidado para não forçar demais. Os autores recomendam manter o treinamento físico em níveis normais até que essa pandemia esteja sob controle.
Resumindo: se você já é um ávido atleta, continue assim, mas lembre-se que tudo é multifatorial. A atividade física é apenas um fator importante que ajuda o sistema imunológico a fazer seu trabalho melhor. Outros fatores incluem uma alta ingestão de flavonoides de bagas e outras frutas, baixo estresse mental, sono regular e uma dieta rica em nutrientes. E se você nunca foi ativo antes, fazer mudanças saudáveis em sua dieta e rotinas de exercícios será benéfico para sua saúde, apenas certifique-se de consultar um médico.