Se você perguntar a um treinador como perder gordura, alguns juram pelo treinamento de força, enquanto outros podem sugerir um plano aeróbico, como andar de bicicleta. Felizmente, não há necessidade de escolher um lado: uma nova pesquisa conclui que ambos os tipos de exercícios funcionam, especialmente quando unem forças.
Uma rever, publicado na revista Advances in Nutrition, analisou 43 estudos focados em estilos de treinamento e seus efeitos. Os pesquisadores descobriram que, embora o exercício aeróbico tenda a ser um pouco mais eficaz na redução da gordura abdominal, a maior mudança ocorre quando combinado com o treinamento de resistência.
Há uma razão importante para reduzir a gordura nesta área específica: a saúde cardiovascular. Por exemplo, um estudo com adultos coreanos descobriu que aqueles com um índice de massa corporal normal apresentavam mais fatores de risco cardiovascular se estivessem acima do peso. obesidade abdominal.
Outro estudo, publicado no início deste ano, observou que o excesso de gordura abdominal pode representar um risco de repetição ataques cardíacos y acidentes vasculares cerebrais para aqueles que já tiveram um desses incidentes. Nessa pesquisa, cerca de 23.000 pessoas foram acompanhadas por cerca de quatro anos após o evento cardíaco, e aquelas com maiores quantidades de gordura abdominal apresentaram uma incidência significativamente maior de sofrer outro evento.
O principal autor do estudo, Hanieh Mohammadi, diz que uma circunferência da cintura saudável pode ser mais importante na prevenção de futuros ataques cardíacos e derrames do que drogas como estatinas.
Isso porque a obesidade abdominal é indicativa de gordura visceral, do tipo que envolve seus órgãos e pode ter efeitos negativos na pressão sanguínea, no colesterol e na resistência à insulina (quando as células param de responder ao hormônio insulina). Mas sabe-se que mesmo a substância logo abaixo da superfície, chamada gordura abdominal subcutânea, aumenta os níveis de inflamação de baixo grau que podem aumentar os riscos de diabetes, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.
Se você deseja uma saúde cardíaca melhor, concentre-se na gordura da barriga, se isso for um problema para você. Mesmo que você já esteja tomando medicamentos para a saúde cardiovascular, isso não é suficiente para reduzir o risco se a obesidade abdominal for um fator. Uma alimentação saudável e exercícios regulares podem ajudar.
Os treinos de alta intensidade (consistindo em exercícios curtos e intensos divididos por curtos períodos de descanso) que combinam cardio e força, como um treino de velocidade com alguns exercícios de força misturados, são ótimos para ajudar a queimar gordura.
O melhor de tudo é que o estudo recente sugere que não é preciso muita perda de peso para ver um benefício. Os pesquisadores descobriram que um perda de apenas 5 a 10 por cento do peso corporal, especialmente se você reduzir a gordura abdominal, poderá reduzir os riscos à saúde.