Graças a tendências alimentares como a dieta cetônica, a gordura está de volta à "moda" nutricional, mas há uma razão legítima para os homens quererem adicionar mais gorduras saudáveis aos seus pratos: aqueles em uma dieta de baixa caloria e gorduras podem correr o risco de diminuir seus níveis de testosterona. , especialmente se você já está com um peso saudável. Isso é especialmente importante para os amantes da resistência, que já correm o risco de níveis ligeiramente mais baixos desse importante hormônio.
O estudo, publicado no The Journal of Urology, examinou a relação entre dietas populares e níveis de testosterona em 3.128 homens, com idades entre 18 e 80 anos.
«Descobrimos que os homens que aderiram a uma dieta com restrição de gordura tinham testosterona sérica mais baixa do que os homens em uma dieta sem restrição.disse o investigador principal Jake Fantus.
Os níveis de testosterona nos homens caem de 1% a 2% ao ano após os 40 anos. Embora alguma queda seja natural, se os níveis caírem muito, pode levar a sintomas como fadiga, perda muscular, depressão, disfunção erétil e baixo desejo sexual, entre outros problemas de saúde.
A faixa normal de testosterona para adultos é de 300 ng/dL a 1.000 ng/dL, de acordo com o FDA. Quando os níveis caem abaixo de 300 ng/dL, eles são considerados deficientes, de acordo com a American Urological Association.
Estar acima do peso aumenta o risco de baixos níveis de testosterona. A pesquisa mostra que os homens que são mais de 20% mais pesados do que seu peso ideal têm níveis de testosterona 30% mais baixos do que os homens magros.
Exercício e perda de peso, para quem está acima do peso, geralmente ajudam a aumentar os níveis de testosterona. Mas o papel da dieta é menos claro.
O estudo acima mencionado foi originalmente projetado para examinar os efeitos de quatro dietas: baixo teor de gordura (<30%), baixo teor de carboidratos (<20 gramas), mediterrâneo (40% de gordura) e uma dieta não restritiva nos níveis de testosterona. não havia homens suficientes no grupo de baixo teor de carboidratos para basear os resultados, de modo que a dieta não foi incluída.
O nível médio de testosterona dos homens no estudo foi de 435 ng/dL. A testosterona foi marcadamente mais baixa em homens nas duas dietas restritivas: uma média de 411 ng/dL para aqueles em uma dieta com baixo teor de gordura e 413 ng/dL para aqueles em uma dieta mediterrânea.
Depois que os pesquisadores ajustaram os dados para fatores que podem afetar a testosterona, incluindo idade, índice de massa corporal (IMC), atividade física e condições médicas, dieta com baixo teor de gordura foi significativamente associada com testosterona reduzidaembora a dieta mediterrânea não.
Ainda não está claro para os cientistas a importância dessas pequenas diferenças de testosterona nas dietas, e é importante lembrar que Os benefícios de aumentar a testosterona da perda de peso podem superar a pequena diminuição associada a uma dieta com baixo teor de gordura. No entanto, se você já é ativo e não está tentando perder peso, considere uma dieta com teor de gordura mais moderado para a saúde hormonal.