Talvez você já tenha tentado o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) como forma de equilibrar seu treino e não gostou. Mas você já experimentou o SIT? um recente estudar, publicado na revista Psychology of Sport and Exercise, descobriu que adicionar treinamento intervalado a uma rotina diária pode trazer grandes benefícios até mesmo para pessoas inativas, mas nem todos os treinamentos intervalados são criados iguais.
Os pesquisadores analisaram 30 jovens adultos que não se exercitavam regularmente e pediram que eles completassem três testes de ciclismo em um laboratório em dias separados. Eles fizeram HIIT em um dia, e treinamento intervalado de velocidade (SENTAR) e treinamento contínuo de intensidade moderada (MICT) os outros dias.
O HIIT consistia em sessões realizadas em aproximadamente 80% da frequência cardíaca máxima do participante. O SIT encurtou os períodos de atividade em uma abordagem "total", enquanto o MICT apresentou frequência cardíaca máxima mais baixa e períodos mais longos de descanso de baixa intensidade. Todas as sessões tiveram a mesma duração, em torno de 20 a 25 minutos.
Mesmo variações aparentemente menores, como alterar sua taxa de esforço, podem ter um efeito efeito significativo na sua motivação para o exercício, disseram os pesquisadores. O ponto principal, eles sugeriram, é que as pessoas respondem de maneira diferente a vários níveis de intensidade, e essas respostas influenciam a participação.
Qual é o melhor tipo de treino intervalado?
A versão curta é que você encontra o que mais gosta. Com o treinamento intervalado, isso significa encontrar a combinação de trabalho e tempo de descanso que o desafia, mas não o deixa com medo do próximo treino.
O outro benefício do treinamento de intensidade para aqueles que tendem a se concentrar em um tipo de atividade, como andar de bicicleta, é que ele fornece uma boa explosão de energia. treinamento cruzado e isso pode ajudar prevenir lesões.
Diferentes tipos de movimento podem fazer muito para aumentar sua amplitude de movimento, envolver diferentes grupos musculares e proteger suas articulações. Tudo isso pode ter um efeito na redução dos riscos associados à atividade repetitiva que tende a usar os mesmos músculos repetidamente.
Para esse fim, é útil não apenas fazer sessões de HIIT, mas também misturá-las. Com apenas 15 a 20 minutos de treinamento mostrando benefícios, isso pode envolver uma combinação de quatro ou cinco exercícios feitos em várias séries e, o melhor de tudo, essa sessão pode funcionar como um aquecimento dinâmico.