Ter antebraços fortes não é apenas ficar bem com uma camisa com as mangas arregaçadas ou ser capaz de abrir potes de conserva com facilidade. Não, ter antebraços maiores é uma ótima maneira de obter braços maiores no geral, já que eles estão obviamente próximos aos seus bíceps e tríceps.
Isso não é tudo, no entanto. Embora ficar mais forte seja frequentemente tratado como um objetivo em si, o exercício regular de treinamento de resistência pode ajudar o corpo a lutar contra o envelhecimento, de acordo com estudos. E, curiosamente, ter uma pegada forte pode ser um indicador-chave de uma expectativa de vida mais longa.
Um estudo, publicado na revista Clinical Interventions in Aging, descobriu que a força de preensão, uma das formas menos populares de treinamento de força, era um 'biomarcador' útil para medir o bem-estar à medida que envelhece. A força de preensão foi encontrada para corresponder à força geral, função da extremidade superior, densidade mineral óssea, fraturas, quedas e desnutrição.
Quanto mais fortes forem seus antebraços, menos quedas você terá
Isso faz algum sentido. Afinal, as pessoas tendem a ficar mais fracas à medida que envelhecem. Ter uma pegada forte significa subir escadas, agarrar-se a corrimãos e ser capaz de levantar objetos pesados com mais facilidade, com menos chance de cair. Esta diminuir o número de quedas em idosos: Com uma parte superior do corpo forte, eles serão capazes de se estabilizar.
Quanto mais músculos você tiver, mais tempo levará para atrofiar e se desgastar, e se você continuar a construir esses músculos treinando pesos até sua aposentadoria, permanecerá ativo por muito mais tempo. Também você vai precisar de uma maior ingestão de proteínas para manter essa força, o que representa um menor risco de desnutrição.
Outra pesquisa da University College London, publicada no British Medical Journal, parecia chegar a uma conclusão mais alarmante: força de preensão fraca pode ser vista como um biomarcador de morte prematura. É verdade que pode não ser correto tirar muitas conclusões firmes de tais pesquisas, mas pode nos fazer parar e pensar, convenhamos.
É inteiramente possível que outros fatores possam acidentalmente fazer com que a força de preensão pareça ser uma métrica mais importante do que realmente é. Mas ainda vale a pena fazer algum treinamento de força em qualquer idade e, possivelmente, evitar uma morte precoce sempre parece um bom motivador para nós.
Outro estudo Clinical Interventions in Aging também encontrou um ligação entre força de preensão e saúde mental. O estudo mencionou uma correlação positiva entre aumento da força do antebraço e declínio cognitivo, depressão, problemas de sono, diabetes, multimorbidade e qualidade de vida.
Não estamos sendo tão simplistas a ponto de dizer "faça esses exercícios para curar a depressãoMas muitos estudos, muitos para listar aqui, mostram uma clara correlação entre exercícios regulares e uma saúde mental mais positiva.
Tem sido mostrado que endorfinas liberados durante o exercício extenuante induzem sentimentos de euforia, e o dopamina (a "substância química da felicidade" do cérebro) é liberada na realização de um objetivo, como levantar um peso que costumava ser pesado demais para você. A revista científica Comprehensive Physiology descobriu até que exercícios regulares podem ajudar a prevenir doenças cognitivas como o mal de Alzheimer.
Então, com tudo isso em mente, deixamos você aqui. Os melhores exercícios para fortalecer os antebraços.