Já sabemos que o exercício físico é importante para manter um corpo saudável à medida que envelhecemos, mas cada vez mais pesquisas sugerem que ele também desempenha um papel fundamental em manter a mente afiada. Tanto que, um Reciente Investación Ele diz que pode ajudar a nos proteger contra a doença de Alzheimer, um distúrbio cerebral progressivo marcado por problemas de memória e diminuição do pensamento crítico. E adivinhe, você não precisa gastar milhões de horas na academia para obter esses benefícios.
Qual é a causa do Alzheimer?
No estudo, os pesquisadores analisaram 182 adultos mais velhos, com idade média de 73 anos, e os equiparam com pedômetros usados na cintura para rastrear o número de passos que davam a cada dia. No início, o número mais típico de passos por dia era de cerca de 5.600.
Mas os cientistas queriam ver se mais atividade física levaria a uma diminuição na acúmulo de beta-amilóide (uma proteína que se acumula no cérebro e interrompe os sinais de comunicação entre as células cerebrais). Esta substância é considerada um dos maiores possíveis culpados em causar a doença de Alzheimer.
Durante a investigação, os participantes tiveram que registrar seus passos durante um período de sete dias consecutivos. Como eles também participaram do estudo ao mesmo tempo Cérebro envelhecido de Harvard, a cognição foi medida anualmente e o volume cerebral foi avaliado a cada três anos, durante um período de quase oito anos.
Os pesquisadores descobriram que o aumento da atividade física durante o acompanhamento foi associado ao acúmulo mais lento de beta-amilóide e menor perda de volume cerebral.
Quanto exercício você tem que fazer?
Obviamente, essas pessoas não se inscreveram no CrossFit aos 73 anos. Os benefícios foram observados com uma melhora modesta de cerca de 8.900 passos por dia, em comparação com o número inicial de 5.600. Ou seja, aqueles que aumentaram sua atividade em apenas 3.300 passos ganharam vantagens cerebrais significativas.
Mesmo que você se exercite um pouco, isso conta. A atividade física causa benefícios no corpo, então sempre será melhor treinar 20 minutos um dia, se você não tiver mais tempo, ao invés de ficar no sofá assistindo Netflix.
A verdade é que ainda não se sabe por que o exercício tem esses efeitos contra o Alzheimer, mas estudos anteriores associaram a atividade física a um bom ritmo circadiano e que melhora a qualidade do sono, essencial para eliminar as proteínas pegajosas do cérebro.
É importante ressaltar que o estudo possui limitações. Primeiro, o acompanhamento durou apenas uma semana e a intensidade não foi medida. No entanto, este é um ponto de partida bastante interessante para observar a forte conexão entre o exercício e a manutenção de uma boa saúde cerebral.