Todos queremos saber qual é a mudança que devemos fazer na nossa alimentação para não correr o risco de sofrer um ataque cardíaco enquanto pratica esportes. Um estudo decidiu prová-lo, descobrindo que o peixe pode ter uma série de benefícios: desde a recuperação muscular até a prevenção de derrame e doença de Alzheimer.
Além disso, uma nova vantagem foi adicionada: Gorduras ômega-3 Proteínas de cadeia longa encontradas em peixes podem proteger seu coração de um ataque cardíaco induzido por exercícios, especialmente se você tiver um histórico de doença cardiovascular.
É melhor comer mais ou menos peixe?
Na pesquisa, publicada na revista Heart, os pesquisadores contaram com a participação de mais de 2.100 homens, entre 42 e 60 anos, para determinar se os níveis de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 eram uma forma indireta de saber como o consumo de peixe afetou a chance de doença cardíaca coronária. Eles descobriram que aqueles no quartil mais alto de ômega-3 tiveram um risco 33% menor de ter um ataque cardíaco induzido por exercícios durante o período de estudo de cinco anos em comparação com aqueles no quartil mais baixo.
Na verdade, observando o número de níveis de ômega-3 no sangue de homens com histórico de doença cardíaca, eles descobriram que aqueles no quartil mais alto tinham um risco 90% menor. A ligação era muito mais fraca em homens sem essa condição.
Os cientistas não sabem ao certo por que o ômega-3 pode ajudar a proteger o coração de ataques cardíacos induzidos por exercícios, mas parece ter algo a ver com a forma como melhora a reserva vasodilatadora coronariana, responsável por ajudar a abrir os vasos sanguíneos.
Como essa mudança na dieta pode te ajudar?
aquela pequena mudança pode aumentar o fluxo sanguíneo durante o exercícioespecialmente em pacientes com doenças cardíacas. Isso é muito importante, porque quando o sangue flui mais facilmente para o coração, é menos provável que você tenha um ataque cardíaco.
Embora apenas homens estivessem envolvidos no estudo, é altamente provável que resultados semelhantes fossem encontrados em mulheres. No entanto, mais pesquisas devem ser feitas neste campo.
Como conclusão, concluímos que adicionar mais peixe à sua dieta é uma boa maneira de aumentar os níveis de ômega-3 e potencialmente proteger o coração. Procure seguir sempre o Recomendações da American Heart Association, que em pesquisa recente sugeriu comer peixe gordo pelo menos duas a três vezes por semana para reduzir o risco de doença cardíaca coronária. Entre os peixes a comer está o salmão, a cavala ou o atum branco, que são ricos em ácidos gordos ómega-3. Também deve limitar o consumo daqueles que têm um alto teor de mercúrio, como o atum rabilho ou peixe espada.
Na verdade, o estudo descobriu que os níveis mais altos de metilmercúrio nas amostras foram associados a um risco aumentado de doença cardíaca coronária e morte súbita.