Conheço muito bem a sensação de ir para a academia, olhar ao seu redor cheio de pesos espalhados pela sala e me sentir sobrecarregado. Não importa se você é um novato ou se passou anos treinando. O sentimento de ansiedade pode surgir em qualquer atleta. É normal que apareça quando você faz um tipo diferente de treinamento, como rotinas de força, se antes você era apenas um corredor.
Tem dias que dá vontade de chorar. Nada acontece do jeito que você quer. Você fica frustrado e sente que tudo está sobrecarregando você. Muitos dos atletas que sofrem com essa ansiedade decidem abandonar os treinos e “se refugiar” naquilo em que são bons. Pode ser o seu caso com treinos de força, resistência ou flexibilidade. Se você tem sido um corredor matador, é normal que se sinta confortável correndo alguns quilômetros. Assim como se você dedicou vários anos ao mundo do fitness, fazer rotinas cardiovasculares pode ser uma provação.
Uma investigação da Duke University mostrou que o exercício físico pode ser um bom tratamento para aliviar a ansiedade; mas não há muito conhecimento sobre a pressão que colocamos sobre nós mesmos quando saímos da nossa zona de conforto na academia. É normal que você fique nervoso no início, já que está fazendo algo novo. Acima de tudo, pode ser mais frustrante em atletas que passaram a vida inteira treinando de uma maneira e agora sentem que estão falhando nas novas rotinas.
Se tudo isso soa como você, não se preocupe. Damos-lhe 4 dicas para aliviar a sua ansiedade no ginásio.
mantenha a mente aberta
Tanto para os esportes quanto para a vida em geral, é aconselhável ter sempre a mente aberta. Por exemplo, quando fazemos uma caminhada em grupo, nunca sabemos como vai ser a experiência. Por isso, o melhor é ir sempre com um sorriso à frente e disposto a treiná-lo para tudo.
Reserve um tempo para aprender e conhecer a técnica dos exercícios. Isso fará com que você se sinta mais confiante e reduza a ansiedade.
Certifique-se de estar treinando bem
Quando você é iniciante em alguma coisa, é um pouco difícil saber o que é certo e o que é errado. A melhor coisa a fazer é trabalhar com um treinador, fazer o máximo de perguntas possível e garantir que seus treinos tenham um propósito. Tudo o que acontece no ginásio tem uma base científica, por isso não hesite em dizer ao seu treinador quais são os seus objetivos.
Não é mais apenas uma questão de melhorar seu desempenho, mas de prevenir lesões.
treinar com um amigo
Ir à academia acompanhado é sempre muito melhor para se sentir confortável, seguro e alcançar seus objetivos. Não importa se você vai treinar Yoga, Crossfit ou boxe; um estudo da Universidade de Pittsburgh mostrou que 95% daqueles que começaram a perder peso com amigos concluíram o programa de treinamento, em comparação com 76% dos que o fizeram sozinhos.
Você está disposto a mudar?
Muitas vezes, uma mudança pode ser o início da ansiedade e do estresse, seja com esforço físico ou não. A primeira coisa que você deve fazer é saber se é capaz de atingir o objetivo que se propôs. O medo do sucesso pode se manifestar como medo do fracasso. Se você sente medo de algo novo, pode trazer uma mudança positiva em sua vida. Não fique sobrecarregado com a mudança de sua rotina de treinamento ou alimentação.