Muitos de vocês que vão ler este artigo contam com a ajuda de um treinador ou monitor de academia para orientá-los em suas rotinas. Não será a primeira nem a última vez que veremos um treinador improvisar uma aula, colocando exercícios sem correlação e anotando rapidamente as rotinas em um quadro branco. Embora o pior, sem dúvida, seja vê-lo alguns minutos antes de coçar o queixo e pensar no que fazer com o grupo que tem a seguir.
O pré-treino é feito por um profissional a solo. É algo que não se vê e que pode ser um desastre completo se não for planejado. A improvisação de exercícios ao acaso pode tornar agonizante um treino de uma hora ou uma caminhada. Por isso, é muito importante que você confie em um instrutor de ginástica que se preocupa em preparar a aula, assim como se você estivesse pagando pelos serviços de um personal trainer.
Agendamento ruim (ou falta de consideração) põe em risco a todos, atletas e treinadores. Quando alguém vai treinar (não importa se é mãe, aluno, atleta...), existe um motivo que o está impulsionando. É verdade que seus objetivos serão diferentes, mas todos querem tirar o máximo proveito disso e confiam que o treinador fará seu trabalho da melhor maneira possível. É por isso que eles continuam indo para a academia e treinando duro todos os dias. Pagar um treinador é contratar os serviços de um especialista em condicionamento físico que saberá nos ajudar. Se essa pessoa não fizer seu trabalho, pelo que pagamos? Um treino não pode ser agendado com dois minutos de antecedência.
Agendar um treinamento requer tempo, experiência, muito conhecimento, visão e planejamento. Também é essencial conhecer os atletas, onde está o limite de suas habilidades e quais são seus objetivos para treiná-los bem. Com esses dados, pode-se traçar uma rotina personalizada para atingir a meta sem lesões. Cada pessoa é diferente e no esporte não existe um modelo para todos.
Contamos-lhe os 5 detalhes que o seu treino agendado deve ter.
treinamento feito sob medida
Um treino programado fornece aos atletas o tipo de força, condicionamento, resistência e treinamento esportivo que busca melhorar os pontos fortes e fracos individuais. Não se pode esperar da minha mãe o mesmo desempenho de um jovem atleta levantando uma barra olímpica. E não é porque você não pode (ou deveria) levantar pesos, mas porque esse certamente não será o seu objetivo. Ela vai querer ficar em forma e um bom treinador deve programar um treino que a deixe em forma e saudável. Sempre adaptando-o às suas necessidades e capacidades.
Diferentes projetos de curto e longo prazo
É importante que você saiba por que está treinando e qual é seu objetivo, mas o mais importante é que você informe seu treinador. Possivelmente, seu treinador elaborará um programa para você em função dos resultados obtidos. Se você se dedicar a fazer a mesma coisa dia após dia (isso geralmente acontece porque é mais fácil para um treinador agrupar trinta pessoas em uma sessão e fazer com que façam o mesmo circuito sem saber por que ou para quê), pode causar:
- Lesões devido a muitas repetições ou má técnica.
- Estagnação de realizar a mesma rotina sem novos estímulos.
Avalie o progresso, tanto os pontos fracos quanto os pontos fortes
É muito importante que os treinadores nos guiem pela progressão natural e gradual de um treino. Essa será a única maneira de obter e manter os melhores resultados. Um treino bem programado elimina pontos fracos e pontos fortes, podendo atingir objetivos muito mais rápido. Se nos mantivermos atentos às conquistas obtidas, continuaremos colhendo novos sucessos.
Anote todos os seus dados de treinamento
Tanto você como atleta quanto seu treinador devem saber onde você realmente está e até onde deseja ir. Sempre de forma realista, é claro. Pare de "sentimentos" e anote todos os tempos, repetições, porcentagens, etc. Sem dados, não há objetivo real que você possa alcançar e depois superar. A responsabilidade é sua e do treinador.
Certamente já aconteceu com você que se "sentiu" lento no treino, mas quando viu o cronômetro ficou surpreso. Os dados não mentem, mas sua percepção pode lhe dar ideias falsas. O treinamento físico é mágico, é ciência desenhada com muito trabalho e muita inteligência.
Confie em um treinador que faz de tudo para cumprir seu trabalho
Confie em um treinador que tem muito trabalho. Esse será aquele que realmente ama sua profissão e passa o tempo organizando seus diferentes treinamentos. Todos nós queremos um profissional que dedique tempo a nós, seja informado e planeje suas rotinas para atingir seu objetivo. É muito mais confiável apostar em alguém que tem muita experiência e que não treina com o único objetivo de ganhar dinheiro.
Um treinador deve cuidar de seus atletas, mas você também deve fazer sua parte trabalhando duro e seguindo seus conselhos.