A densidade óssea é um dos fatores envolvidos na saúde óssea e muda de acordo com o resultado de diferentes estímulos, incluindo o nível de exercício físico. Infelizmente, a idade prejudica essa densidade óssea e as fraturas ósseas e a osteoporose são muito frequentes entre os idosos e as mulheres pós-menopausa. Para evitar que esses problemas ocorram, devemos trabalhar muito antes que eles comecem a aparecer.
Certamente você já leu estudos que indicam que o treinamento de força ajuda a melhorar a densidade óssea, mas quais são os melhores exercícios para isso? OUn estudo realizado para o Journal of Strength and Conditioning Research, os pesquisadores determinaram quais exercícios de levantamento de peso tiveram o maior benefício contra a osteoporose e a osteopenia.
O que é osteoporose e osteopenia?
Osteoporose e osteopenia Eles são caracterizados por causar baixa densidade óssea. A osteopenia é quando a densidade óssea começa a diminuir e avisa que a osteoporose está próxima. Ossos de baixa densidade são mais propensos a quebrar, mas a densidade óssea não é tudo. De fato, mesmo com alta densidade óssea, também podemos tem alto risco de lesão, embora seja provável que seja decorrente de algum outro distúrbio.
Outro fator determinante na saúde óssea é a conteúdo mineral ósseo. O conteúdo do osso afeta a flexibilidade e a força do osso. A hidroxilapatita (mineral ósseo) é composta principalmente de cálcio e fósforo e pode representar até metade do peso de seus ossos.
O agachamento é o exercício ideal?
Tanto a criação de osso novo quanto o conteúdo denso e forte podem ser variados por nossas atividades. No referido estudo, os pesquisadores escolheram o agachamento como o exercício a ser analisado. Para isso, participou um grupo de idosas que se encontravam em estado de osteopenia ou osteoporose.
as mulheres fizeram agachamento pesado com menos de cinco repetições por série e com uma posição concêntrica o mais rápido possível. Além disso, um grupo de controle também participou para comparar os resultados.
Após doze semanas, com três sessões semanais de agachamento para o grupo de treinamento, os cientistas compararam os resultados obtidos após o treinamento com os anteriores. A posição de agachamento teve bastante sucesso no fortalecimento das mulheres, com Melhoria de 154% na repetição máxima e aumento de 52% na taxa de desenvolvimento de força.
Juntamente com o aumento da força, houve também um maior conteúdo mineral ósseo que não estava presente no grupo controle. No entanto, a densidade mineral óssea não apresentou melhora significativa, mas melhorou ligeiramente. Em contraste, no grupo controle, a densidade mineral óssea diminuiu ligeiramente.