Estamos em pleno verão e muitos aproveitam as férias para tentar entrar em forma. O estresse do trabalho, os horários quebrados e o equilíbrio familiar costumam ser avassaladores para tirar um tempinho e ir à academia. Nunca é tarde para começar a se exercitar, não importa se é julho, segunda ou quinta-feira. Tomar a decisão de treinar não apenas fará com que você se sinta melhor consigo mesmo, mas também preparará seu corpo para benefícios a longo prazo. É o que defende uma nova investigação, publicada no BMJ.
Como o exercício influencia nossa saúde?
En o estudo, os cientistas analisaram os hábitos de exercício de quase 14.600 participantes, com idades entre 40 e 79 anos. Foram eles que se autodeclararam aos pesquisadores ao longo de quase oito anos. O objetivo era aprender como seus níveis de exercício mudaram e medir como isso afetou sua saúde. Então, 13 anos após o início do estudo, eles verificaram novamente e descobriram que mais de 3.100 participantes haviam morrido.
Dos 3.334 voluntários que não se exercitaram no início do estudo, um terço aumentou seus níveis de atividade cumprir os 150 minutos semanais recomendados pela Organização Mundial da Saúde, há quase oito anos. Essas pessoas tinham um 24% menos chances de morrer durante o estudo do que aqueles que permaneceram sedentários e sem exercício físico.
Até mesmo aumentar o tempo de suor atender a esses requisitos semanais também tornou 29% menos propensos a ter doenças cardiovasculares e 11% menos propensos a morrer de câncer.
As pessoas que estavam inicialmente ativas acima da marca de 150 minutos por semana, e que pararam seus hábitos de treinamento para minimizá-lo, no final do estudo continuaram a ver um 20% menor risco de mortalidade.
Em relação a aqueles que eram ativos e aumentaram seus minutos de atividade, obteve o maior benefício para a saúde. Se completassem os 2 minutos recomendados 3 a 150 vezes por semana, alcançariam um 42% menos probabilidade de morrer durante o estudo.
Por que o treinamento reduz o risco de problemas cardiovasculares?
Há uma combinação de fatores, muitos dos quais ainda não foram descobertos, diz o autor do estudo, Soren Brage. «Sabemos muito sobre os efeitos benéficos da atividade no metabolismo do açúcar e da gordura, bem como no peso corporal e na regulação da pressão arterial e da função imunológica. Estes são importantes fatores de risco para diabetes, doenças cardiovasculares e câncer.".
Ao contrário de algumas pesquisas anteriores que encontraram efeitos negativos para a saúde do exercício excessivo, este estudo mostrou apenas benefícios positivos do aumento da atividade.
«Adicionar 10 minutos a essa caminhada diária rápida ou 2,5 a 5 minutos a esse deslocamento diário, dependendo da intensidade, ajudaria. Para quem já treina isso pode não parecer muito, mas lembre-se que na última avaliação, os participantes também eram 7 anos mais velhos, então é impressionante o que esse grupo conseguiu fazer.".