O mundo dos suplementos continua a alimentar inúmeras dúvidas entre os atletas. Há quem consuma cafeína (no café ou na suplementação) antes do treino, mas também há quem a tome durante o exercício para melhorar o rendimento. Não obstante, um estudo recente lança uma nova teoria, destacando que esse hábito pode estar relacionado à formação de coágulos sanguíneos. Logicamente, isso desencadearia efeitos mortais para algumas pessoas.
Cafeína, sim ou não?
O estudo envolveu 48 homens, com idade média de 23 anos e índice de massa corporal normal. Todos completaram duas sessões, com uma semana de intervalo, de intervalos de velocidade gradualmente crescentes até a exaustão (treinamento de alta intensidade). Anteriormente, eles receberam uma bebida placebo sem cafeína ou uma bebida com cafeína, e o sangue foi coletado antes e depois do treinamento.
Eles descobriram que a cafeína aumentava significativamente a coagulação durante o exercício, então os participantes que bebiam bebidas com cafeína tinham um risco maior de formação de coágulos sanguíneos. Ter isso em mente é muito importante, pois os coágulos podem causar problemas como AVC, trombose venosa, infarto ou embolia pulmonar.
Devemos abandonar todos os suplementos com cafeína?
Talvez eu esteja incomodando você com esta investigação, porque você não sabe o que fazer com géis ou gomas com cafeína. Não se preocupe, porque você não precisa ser tão assustador. O pesquisador principal, Paul Nagelkirk, diz que o aumento da coagulação afeta pessoas com outros fatores de risco cardiovascular, como obesidade, tabagismo, pressão alta ou colesterol alto.
Esses tipos de pessoas são os mais propensos a sofrer choque cardiovascular como resultado do aumento do potencial de coagulação.
A cafeína é segura para a maioria das pessoas, assim como o treinamento. Qualquer adulto saudável pode usufruir dos benefícios da cafeína tomando-a antes ou durante o treino; então você não deve se preocupar muito com a coagulação do sangue.
No entanto, existem pessoas que consideram que são "saudáveis" e na realidade não são. Deve ter em conta se fuma, se tem excesso de peso ou se sofre de algum tipo de risco cardiovascular. Pode ser que existam pessoas saudáveis, mas que tenham uma condição patológica que as coloque em risco.
Quanta cafeína posso tomar por dia?
Obviamente, o fato de não haver perigo aparente não significa que você pode exagerar. Os especialistas do estudo recomendam tomar menos de 400 miligramas por dia. A maioria dos suplementos está dentro dos limites seguros e são considerados adequados para grande parte da população. O problema surge quando tomamos comprimidos ou cafeína em pó e ignoramos a quantidade.
Em uma dose de 400mg estamos incluindo cafeína durante todo o dia, então preste atenção em quanto café você está consumindo. Além disso, abusar deste suplemento não significa que seu desempenho melhorará notavelmente. Evite fazer loucuras e foque em treinar sem tanta suplementação.