Os antioxidantes são "mágicos" para ajudar a eliminar os compostos que danificam as células. No entanto, um Reciente Investación sugere que, para obter o maior ganho no treinamento de força, você pode ficar melhor sem eles. Existem milhares de fatores que podem desencadear o estresse oxidativo: toxinas ambientais, problemas de ritmo circadiano, tabagismo, distúrbios psicológicos ou emocionais crônicos, infecções e até um estilo de vida sedentário.
Os radicais livres são basicamente elétrons desemparelhados que viajam pelo corpo em busca de um parceiro. Como se fosse o Tinder. Alguns investigações anteriores observaram que os radicais livres e a oxidação resultante são normais até certo ponto, mas, quando sobrecarregados, resultam em doenças crônicas e degenerativas (câncer, artrite reumatóide e distúrbios autoimunes). E, logicamente, você também envelhece mais rápido.
Você deve suplementar com antioxidantes?
Nossos corpos produzem muitos antioxidantes, mas você pode aumentar essa produção comendo certos alimentos, praticando esportes, dormindo o suficiente, praticando atividades para reduzir o estresse e suplementando com vitaminas C e E. No entanto, esta pesquisa sugere que, se você estiver buscando aumentar sua massa muscular, é muito possível que você queira interromper a suplementação com antioxidantes.
O estudo envolveu 33 mulheres jovens saudáveis, que dividiu-os em três grupos: um grupo controle, outro placebo e um grupo que tomou antioxidantes (vitaminas C e E). Os que tomaram o placebo e as vitaminas foram submetidos a um programa de treinamento de força de 10 semanas, com análise de massa gorda e massa muscular; enquanto o grupo de controle não se exercitou.
Após o período de 10 semanas, aqueles que levantaram pesos, mas não tomaram suplementos antioxidantes (o grupo placebo), observaram um aumento na massa muscular e uma perda de gordura. Eles aumentaram sua massa muscular magra em pouco mais de 1 quilos e perderam cerca de 3 quilos de gordura.
Em contraste, as pessoas que suplementaram com antioxidantes não experimentou nenhum aumento significativo no músculo ou diminuição da gordura, apesar de seguir o mesmo plano de treinamento.
Talvez precisemos de estresse oxidativo para aumentar a força
Deve-se levar em conta que o estudo tem suas limitações, pois a amostra é bastante pequena, mas os resultados de como o estresse oxidativo influencia são bastante interessantes. Sempre pensamos que esse estresse é prejudicial ao nosso corpo, mas é muito possível que precisemos dele para obter uma progressão no treinamento de força.
Quando você levanta pesos, também produz estresse oxidativo, e isso não é ruim. Isso ajuda os músculos usam melhor a proteína. O estresse oxidativo produzido pelo treinamento com pesos aumenta os sinais celulares para a síntese de proteínas. Portanto, se você diminuir demais o estresse oxidativo tomando suplementos, poderá não usar a proteína com a mesma eficácia. E todos nós sabemos que a proteína precisa ser bem absorvida para que o músculo se repare e cresça.
Mesmo que você esteja consumindo a quantidade correta de proteína, se você tomar antioxidantes, a proteína não influenciará positivamente no ganho de massa muscular.
«A mensagem dessa pesquisa é que, se você é uma pessoa jovem e saudável e deseja melhorar sua composição corporal levantando pesos, deve evitar a suplementação com antioxidantes, como as vitaminas C e E.disse o autor do estudo. Obviamente, a idade e o tipo de exercício que você pratica são muito importantes. Conforme você envelhece, o estresse oxidativo aumenta. O mesmo acontece em exercícios de alta intensidade, alta frequência ou alta duração. Nesses casos, a suplementação com antioxidantes pode ser útil.