Kaut gan koronavīrusa pandēmija turpina izplatīties, izraisot skriešanas sacensību, velosacensību un daudzu citu nozīmīgu pasākumu pārcelšanu un atcelšanu, iespējams, jums rodas jautājums, kas jums jādara savas personīgās veselības labā un kā tas varētu ietekmēt jūsu treniņus.
Vai ir droši trenēties ārā?
Jā, patiešām, ja runa ir par slimību pārnešanu, ir drošāk atrasties ārā nekā iekšā. Kad cilvēki pulcējas vienā vietā un kāds šķauda vai klepo, pilieni nokrīt uz citiem objektiem, kuriem cilvēki pieskaras, un tad cilvēki pieskaras viņu sejām. Labākais plāns braukšanai ar velosipēdu vai skriešanai šobrīd ir iziet ārā un baudīt svaigu gaisu.
Tāpat cilvēki var baidīties ceļot ārā, ja laiks ir vēsāks, baidoties no slimībām, taču tā nav taisnība; nav datu, ka, trenējoties aukstā laikā, tiešām saslimsi ar kādiem elpceļu patogēniem.
Vai jums vajadzētu izvairīties no grupu treniņiem?
Jūsu saskarsmei ar slimiem cilvēkiem šajā situācijā jābūt minimālai, jo kādam, kam ir drudzis un klepus, nebūs vēlmes doties pastaigā. Kad atrodaties grupā, varat sevi nedaudz pasargāt, izklājoties un izvairoties no nevajadzīgas roku pieskaršanās. Nedaliet pudeles ar ūdeni vai uzkodām. Un, protams, neaizmirstiet nomazgāt rokas, kad atgriezīsities.
Vai jūs varat trenēties ārā, ja atrodaties karantīnā?
Vingrošana no 30 līdz 60 minūtēm vidēji smagas vai enerģiskas aktivitātes var palīdzēt jūsu imūnsistēmai novērst vīrusus. Karantīnas laikā ir vēlams nedaudz vingrot, lai kur jūs būtu, lai saglabātu veselību; veiciet vingrinājumus ar jūsu ķermeņa svars vai savā viesistabā iekārtojiet nelielu sporta zāli. Ja vien neesi slims.
Ja jums ir gripa vai koronavīruss, slimi cilvēki kļūdaini domā, ka viņi var “izvadīt vīrusu no sistēmas” vai “izsvīst drudzi”, tas ir mīts. Patiesībā tas ir otrādi.
Vai man vajadzētu izvairīties no pieskaršanās lietām ārpusē?
Jaunākie dati par jauno koronavīrusu ir tādi tas neilgst uz ārējiem objektiem saules gaismas iedarbības dēļ (UV gaisma). Kopumā āra objektiem vajadzētu būt mazam vīrusu. Tomēr var rasties problēmas, ja kāds ieklepo jūsu plaukstā tieši pirms pieskaršanās kaut kam, piemēram, satiksmes pogai. Ja tev kaut kam jāpieskaras, pēc tam neaiztiec seju. Vēl labāk? Izmantojiet cimdu, piedurkni vai elkoni.
Vai koronavīrusu var pārnēsāt ar sviedriem?
Saskaņā ar CDC koronavīrusa pārnešana notiek starp cilvēkiem, kuri atrodas ciešā kontaktā viens ar otru (apmēram mazāk par vienu metru) un ar elpceļu pilieniņiem, kas rodas klepojot vai šķaudot, nevis ar sviedriem.
Vai es esmu lipīgs, ja man nav simptomu?
Tas ir kaut kas, ko mēs joprojām pilnībā nesaprotam par koronavīrusu. Jūs, iespējams, esat lipīgs tieši pirms simptomu parādīšanās, taču mēs nezinām laika periodu un to, cik lipīgi mēs esam. Ir loģiski, ka pēc klepus kļūsiet lipīgāks, taču mēs joprojām pilnībā nesaprotam transmisiju.
Sociālā distancēšanās šobrīd ir atbilde. Eksperti joprojām cenšas noskaidrot, cik ilgi vīruss dzīvo uz objektiem, un problēma ir tā, ka tas, šķiet, ir ļoti lipīgs, viegli izplatās klepojot un šķaudot, un to var izplatīt cilvēki, kuri neuzskata, ka viņi ir slimi. Tāpēc ir tik svarīgi mazgāt rokas un nepieskarties sejai.
Vai pēc treniņa mana imūnsistēma ir vājāka?
Kad jūs iztukšojat glikogēna krājumus, jūsu imūnsistēma nedarbojas tik labi, kā parasti. Tas nozīmē, ka stundās pēc smagas sacīkstes vai treniņa, ja esat saskāries ar kādu, kurš ir slims ar gripu vai koronavīrusu, jūsu ķermeņa aizsargspējas ir pazeminātas. Arī garīgais vai fiziskais stress, ko izraisa ilgstoša pārslodze, sacīkstes vai pēc ļoti smaga treniņa, var nedaudz palielināt jūsu izredzes saslimt.
Vislabāk ir izvairīties no ilgiem vai intensīviem treniņiem šobrīd, līdz mēs esam tam visam cauri, un tikai kontrolēt lietas. Nepārcenties. Vairāk uztraucieties par veselību, nevis fizisko sagatavotību.
Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā pārtraukt vingrošanu. Pastāv ļoti cieša saikne starp regulārām fiziskām aktivitātēm un spēcīgu imūnsistēmu, tāpēc fiziskās aktivitātes ieguvumi imūnsistēmai ilgtermiņā ievērojami pārsniedz jebkādas īstermiņa bažas.
Ja izmantojat koplietošanas sabiedriskos velosipēdus, vai man ir jāveic papildu piesardzības pasākumi?
Ja slims cilvēks to ir lietojis pirms jums, viņš var atstāt vīrusu uz stūres. Ja to notīrīsit pirms lietošanas, tas pasargās jūs pret daudzām dažādām slimībām.
Kopumā koplietošanas velosipēdu izmantošanai vajadzētu būt labi, taču nenāktu par ļaunu valkāt cimdus. Un noteikti nomazgājiet rokas pēc iespējas ātrāk un nepieskarieties sejai.
Ja manas sacensības netiek atceltas, vai man vajadzētu doties?
Jums varētu rasties jautājums, ko darīt nākamajās sacīkstēs, kurām esat trenējies. Iespēja, ka tiksit pakļauts kādam šķaudīšanai vai klepošanai, ir diezgan maza, un pastāv lielāka iespēja, ka ar to saskarsities telpās, nevis ārā.
Turklāt, ja cilvēkam ir gripa vai koronavīruss, viņš jutīsies diezgan slims un nevarēs braukt. Problēma rodas, kad starta rindā ir daudz cilvēku vai lielas skatītāju grupas.
Šobrīd mērķis ir izvairīties no pūļiem un pulcēšanās telpās un ārā, līdz mēs labāk sapratīsim, kā vīruss var izplatīties. Tāpat atcerieties, ka gripa joprojām pastāv.