Es nevēlos jums to lauzt, taču saaukstēšanās un gripas sezona ir tepat aiz stūra, un tas nozīmē, ka ir pienācis laiks uzkrāt pārtiku, kas nodrošina imūnsistēmu uzlabojošas uzturvielas, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas, lai saglabātu spēku (un atgūtos, kad tas pienāks). ir saaukstējies).
Lai gan mēs visi ēdam savādāk, kad esam slimi, pēdējā lieta, ko mēs vēlamies, ir likt mūsu ķermenim strādāt daudz grūtāk, lai sadalītu pārtiku; tāpēc mums ir jāpalīdz to novērst. Turklāt jums ir jāuzņem daudz barības vielu, jo īpaši viegli sagremojami ogļhidrāti.
Vai vēlaties uzzināt, kā ēd ārsti un veselības eksperti? Šeit mēs parādīsim 15 labākos pārtikas produktus saaukstēšanās un gripas ārstēšanai.
Auzas
Auzas tas ir viens no labākajiem ēdieniem, lai justos labāk, kad esat slims. Ja jūtaties sāpīgi vai saaukstējies, bet jums joprojām nav ēstgribas, pievienojiet lielu miziņu mandeļu sviesta vai biezpiena, lai palielinātu olbaltumvielu uzņemšanu, kas uzlabo atveseļošanos un piešķir krēmīgu tekstūru.
Cepts kartupelis
Cepti kartupeļi (baltie kartupeļi vai saldie kartupeļi) ir vēl viens viegli sagremojams ogļhidrātu saturs, kas ir vēl viens lielisks pamats maltītei, kad esat saslimis ar gripu. Lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka kartupeļi nodrošina C vitamīns, kas ir svarīga ārstnieciskā uzturviela, un šķiedrvielas, zarnu darbību uzturoša barības viela, kuru var būt grūti izspiest, ja jums ir jāatsakās no salātiem.
Ja esat izsalcis, pievienojiet proteīnu, pārberot to ar biezpienu vai grieķu jogurtu.
Zaļā tēja
Tēja ir obligāta, ja nejūtaties labi. Nekas nesniedz tik lielu komfortu kā silta krūze. Tēja ne tikai relaksē, bet arī palīdz iegūt visu nepieciešamo šķidrumu, īpaši, ja jums ir drudzis vai kuņģa darbības traucējumi. Siltums arī dara brīnumus, ja jums ir iekaisis kakls.
Turklāt jo īpaši zaļā tēja satur visu veidu labvēlīgus savienojumus. viens, nosaukts kvercetīns, var palīdzēt stimulēt imūno darbību.
Šie ir labākie pārtikas produkti, lai paaugstinātu aizsardzību
Miel
Vai tējā, sajaucot ar auzu pārslām vai jogurtu, vai tieši no karotes, Mīļais Tas ir vēl viens ļoti noderīgs ēdiens, kad nejūtaties labi. Medus antibakteriālajām īpašībām ir daudz dažādu pozitīvu efektu cīņā pret saaukstēšanos vai gripu. Tas darbojas arī kā klepus nomācošs līdzeklis un palīdz izārstēt iekaisis kakls.
Labība
Ja jums ir nepieciešams kaut kas vienkāršs, mierinošs un viegls jūsu ķermenim, galvenais ir labs graudaugu bļoda. Ja jums ir bijušas problēmas ar kuņģi, labākai gremošanai izvēlieties mandeļu pienu, nevis piena pienu.
Milkshakes
Lai palielinātu šķidruma uzņemšanu un ieviestu dažus augļus un dārzeņus, tos nesakošļājot, vislabāk ir pagatavot smūtiju. Jūsu ideālais smūtijs varētu būt ar mandeļu piena, saldētu spinātu un banānu pamatni un ēdamkaroti mandeļu sviesta.
Turklāt tā ir arī labāka izvēle, ja nejūtas kāri pēc karstajiem dzērieniem.
Rieksti un sēklas
Kad esat slims, bet jums ir ēstgriba, pievērsieties riekstiem un sēklām. Rieksti un sēklas ir bagāti ar E vitamīnu un cinku, divām uzturvielām, kas nepieciešamas optimālai imūnsistēmas darbībai. Priežu rieksti, Indijas rieksti, kaņepju sēklas, mandeles, linu sēklas un ķirbju sēklas ir lieliskas iespējas.
plūškoka sīrups
Ilgi tradicionālajā medicīnā izmantotas imūnsistēmas veselības atbalstam, plūškoka ogas satur spēcīgus antioksidantus, ko sauc antocianīni. Tāpēc ir interesanti katru dienu pievienot plūškoka sīrupu, kad jūtaties slikti. Plūškokiem piemīt pretvīrusu īpašības, un tās var palīdzēt saīsināt saaukstēšanās laiku.
Vistas zupa
Kuram gan negaršo vistas zupa, kad viņš ir slims? Labāk tici, ka vistas zupa ir tikpat laba ķermenim, kā dvēselei. Zupām ir ne tikai augsta uzturvērtība, bet arī tās palīdz uzturēt hidratāciju.
Ingvers
Viens no labākajiem holistiskajiem gripas līdzekļiem ir ingvers. Tās priekšrocības pret saaukstēšanos un gripu sniedzas seno filozofiju lappusēs. Tagad mēs to zinām ingvers satur vairākus aktīvus savienojumus (piemēram, ingveru), kas atbalsta mūsu vispārējo veselību un labklājību. Turklāt tas var mazināt sliktu dūšu, kas ir izplatīta problēma, kas saistīta ar gripu.
Kanēļa rozīņu bagelis
Tiesa, ieteicami vienkārši un sagremojami ēdieni, piemēram, banāni, rīsi, ābolu mērce un grauzdiņi, taču dažkārt arī daži citi tiek izlaisti. Kanēļa rozīņu bagels var justies tikpat labi, lai jūs palutinātu, kamēr jūs pārņem gripa.
Citrusaugļi
Iespējams, ka tā ir acīmredzama izvēle, taču tā ir tā vērta, citrusaugļos, piemēram, laimā, citronā un apelsīnos, ir daudz C vitamīna, kas ir spēcīgs antioksidants, ko daudzi no mums uzņem, kad esam slimi (vai pat tad, kad jūtamies, ka kaut kas ir noticis). . nākt). Vienā pētījumā tika atklāts, ka C vitamīns patiešām nepasargā no saaukstēšanās, taču tas samazināja dienu skaitu, kad cilvēki piedzīvoja saaukstēšanās simptomus par 8 līdz 9%.
Pākšaugi
Pākšaugi ir pilni ar cinku, minerālu, kam ir svarīga loma imūnsistēmas darbībā, un tas var pat palīdzēt mazināt saaukstēšanās un gripas simptomus. Jūs varat iekļaut aunazirņus, lēcas un pupiņas savās ikdienas ēdienreizēs, kad jūtaties slikti. Turklāt tie ir pildīti ar šķiedrvielām, lai jūs justos paēdis.
Kanēļa tēja
La kanēlis Tam ir aukstuma apkarošanas īpašības, kas padara to noderīgāku nekā tikai garšvielu. Faktiski tā pretsēnīšu un pretsāpju īpašības var atbalstīt augšējo elpceļu veselību. Ja esat saaukstējies, varat dzert tasi kanēļa tējas divas līdz trīs reizes dienā.