Pastāv cieša, bet sarežģīta saikne starp svaru un policistisko olnīcu sindromu (PCOS). Vairāk nekā pusei sieviešu ar PCOS ir liekais svars. Stāvoklis ir bieži sastopams neauglības cēlonis un var arī palielināt cilvēka sirds slimību un 2. tipa diabēta risku.
Cilvēkiem ar PCOS arī ir lielāka iespēja pieņemties svarā, un viņiem bieži ir grūtāk zaudēt liekos kilogramus. Bet kāpēc svara pieaugums ir tik izplatīts PCOS gadījumā? Vai ir taktika, kas palīdz uzturēt veselīgu svaru?
Vai policistisko olnīcu sindroms izraisa svara pieaugumu?
Tas ir kā jautājums par to, vai vispirms bija vista vai ola: tas nav skaidrs. Vēl nav zināms, vai PCOS izraisa svara pieaugumu vai otrādi.
Hormonāla nelīdzsvarotība
Ja jums ir PCOS, jums var būt augstāks tās līmenis androgēni, tā sauktie "vīriešu" hormoni, piemēram, testosterons. Lai gan ikviena cilvēka ķermenī ir androgēni, cilvēkiem ar sindromu līmenis parasti ir paaugstināts, salīdzinot ar cilvēkiem ar olnīcām bez šī stāvokļa.
Šis androgēnu pieaugums ne tikai veicina svara pieaugumu, bet arī ir saistīts ar tādiem bieži sastopamiem PCOS simptomiem kā neregulāras mēnešreizes un nevēlami sejas apmatojumi (to sauc par hirsutisms).
Insulīna rezistence
Insulīna rezistence ir galvenā svara un PCOS attiecības sastāvdaļa. Tas notiek, ja ķermenis neizmanto insulīns, aizkuņģa dziedzera ražots hormons, kā vajadzētu. Parasti insulīns paņem no asinsrites pārtikā esošo cukuru un nogulsnē to šūnās, lai to izmantotu enerģijai.
Bet ar insulīna rezistenci cukurs paliek asinsritē un netiek uzglabāts šūnās. Tā vietā tas tiek nosūtīts uz taukiem. Tas ir riska faktors, lai tipa diabēts 2. Faktiski vairāk nekā pusei cilvēku, kuriem diagnosticēts PCOS, 2. tipa diabēts attīstās pirms 40 gadu vecuma. Insulīns var arī veicināt augstu androgēnu līmeni.
Kāpēc ir grūti zaudēt svaru, ja jums ir PCOS?
Daudzām sievietēm ir grūti zaudēt šīs papildu mārciņas. Tas var būt saistīts ar insulīna rezistence, jo cukura līmenis asinīs tiek pārvērsts taukos, nevis tiek uzglabāts enerģijai.
Liekam svaram var būt arī psiholoģiskas sekas, kas dubulto šīs grūtības. Viens no tiem ir pašcieņa. Tādi simptomi kā hirsutisms un liekais svars var pārvērsties par emocionālu ēšanu, kas var saasināt problēmu.
Šeit ir viena lieta, ko mēs zinām: svara zaudēšana, ja nepieciešams, var palīdzēt mazināt PCOS simptomus, piemēram, neregulāras menstruācijas un neauglība. Tas var arī samazināt turpmāko komplikāciju risku, piemēram, sirds slimības un 2. tipa cukura diabēts.
Parasti PCOS simptomu smagums palielinās, kad cilvēks pieņemas svarā.
Zinātne vēlreiz norāda uz insulīna rezistences nozīmi. Cilvēkiem ar PCOS svara zudums uzlaboja insulīna rezistenci, vienlaikus pazeminot cukura līmeni asinīs, ķermeņa masas indeksu, svaru un vēdera tauku saturu saskaņā ar 2020. gada jūlija metaanalīzi. XNUMX. gada žurnālā Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Kā jūs varat kontrolēt policistisko olnīcu sindromu un svaru?
Sindromu nevar izārstēt, tāpēc ārsti paļaujas uz medikamentiem, lai atvieglotu specifiskus simptomus un, kas nav pārsteidzoši, dzīvesveida izmaiņas. Augstākā vieta dzīvesveida izmaiņu sarakstā: zaudējiet svaru vai saglabājiet veselīgu svaru.
Diēta un vingrošana
Nav oficiālas (vai neoficiālas) PCOS diētas. Tā vietā viņiem tiek ieteikts ievērot tādu pašu sabalansētu uzturu, kāds būtu jāievēro arī mums visiem, ar pāris papildu uzsvariem.
- Ietver visas pārtikas grupas. Ir svarīgi savās ēdienreizēs iekļaut ogļhidrātus, olbaltumvielas un veselīgus taukus. Saskaņā ar metaanalīzi žurnālā Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, diētas ar ierobežotu kaloriju daudzumu un DASH diēta var būt labas iespējas zaudēt svaru un uzlabot insulīna rezistenci.
- Koncentrējieties uz augļiem, dārzeņiem un šķiedrvielām no veseliem graudiem. Šķiedra palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, kas uztur jūsu enerģijas līmeni, kas palīdz fiziskām aktivitātēm.
- Padariet savus taukus veselīgus. Tas nozīmē polinepiesātinātos un mononepiesātinātos taukus, kā arī Omega-3, kas ir daudz treknās zivīs (piemēram, sardīnēs, lasis, skumbrijās, tunzivīs), linsēklās, spinātos un valriekstos.
- Apsveriet raudzētus ēdienus un dzērienus piemēram, jogurts, kefīrs un skābēti kāposti. Saskaņā ar 2017. gada janvāra izmēģinājuma pētījumu PLOS One, cilvēkiem ar PCOS zarnās var būt mazāk daudzveidīgas baktērijas. Daudzveidīgāku baktēriju klātbūtne ir saistīta ar labāku veselību. Ir daži pierādījumi, ka cilvēki ar PCOS var gūt labumu no šiem fermentētajiem pārtikas produktiem. Tos ēdot, jūsu zarnās nonāk probiotikas, kas pazīstamas arī kā jums labvēlīgas baktērijas.
- neēd pārāk vēlu. Diemžēl daudzi spāņi paēd sātīgas vakariņas un iet gulēt gulēt. Ideālā gadījumā jums vajadzētu beigt ēst aptuveni 7 vai 7:30.
El izmantot Tas ir arī svarīgi, jo pētījumi liecina, ka tas var ietekmēt vidukļa apkārtmēru un ķermeņa tauku daudzumu. Fiziskām aktivitātēm ir jābūt daļai no svara zaudēšanas vienādojuma.
Guļ pietiekami ir arī svara zaudēšanas prioritāte. Kad mēs neguļam, tas rada stresu ķermenim un var ļoti apgrūtināt svara zaudēšanu.
Zāles
La metformīns ir zāles pret diabētu, ko ārsti dažreiz izraksta kā PCOS ārstēšanu, lai palīdzētu regulēt cukura līmeni asinīs un insulīnu. Daži cilvēki arī zaudē svaru, lietojot zāles. Agrīna (bet parasti īslaicīga) blakusparādība var būt slikta dūša.
svara zaudēšanas operācija
operācija kuņģa apvedceļš Tas ir pēdējais līdzeklis cilvēkiem ar PCOS. Parādās pierādījumi, ka šīs procedūras var atrisināt tādas problēmas kā insulīna rezistence, saskaņā ar 2020. gada jūlijā veikto pētījumu Therapeutic Advances in Endokrinology and Metabolism.