Nakts ēšanas sindroms ir izplatītāks ēšanas traucējums, nekā daudzi uzskata, un to apvij mīti un dezinformācija, jo, kad tas tiek atklāts, nepieciešama psiholoģiska palīdzība un uztura speciālista vadība. Šajā sakarā mēs paskaidrosim, no kā sastāv šī problēma, daži tās cēloņi, simptomi, idejas par to, ko mēs varam ēst, ja pirms gulētiešanas iedzeram, un galvenās ārstēšanas metodes.
Daudzas reizes mēs kaut ko darām un esam to tik ļoti internalizējuši un pieņēmuši savā ikdienas dzīvē, ka nepiešķiram tam nozīmi un nebeidzam domāt, vai tas ir kaut kas salīdzinoši normāls vai arī mēs ciešam no kāda veida traucējumiem, tāpēc, kad ja rodas šaubas, vislabāk ir konsultēties ar ārstu-speciālistu.
Kas ir nakts ēšanas sindroms (NES)?
Tā ir daļa no ēšanas traucējumiem, lai gan zināmākās ir bulīmija un anoreksija, atstājot malā citas, kas arī ir ļoti bīstamas un apdraud slimnieka veselību.
Tas ir līdzīgs, bet nav sinonīms pārēšanās traucējumiem. Vēlu vakarā ēdājs parasti ir cilvēks ar lieko svaru (jebkura dzimuma), taču var būt arī gadījumi, kad pacienti ar normālu svaru (ĶMI atbilst viņu augumam un vecumam).
Šo sindromu galvenokārt raksturo tas, ka tie, kas cieš no tā, vakariņās un pat pirms gulētiešanas patērē lielu daudzumu kaloriju. pamostos rītausmā, lai ietu ēst vairāk. Tāpat šiem cilvēkiem parasti ir rīta anoreksijas pazīmes, tas ir, viņi parasti neko neēd pamostoties vai no rīta kopumā.
Pārējā dienas daļā (pusdienas un uzkodas) pacients parasti uzņem maz kaloriju, jo šajās stundās viņš ēd ļoti maz, un visas kalorijas tiek uzņemtas pēc vakariņām, pusnakts un agra rīta. Šīs paražas rada nopietnas veselības problēmas un prasa individuālu ārstēšanu, kas ir būtiski jāsāk pēc iespējas ātrāk.
Daži no šī traucējuma simptomiem
Nakts ēdināšanas sindromam ir vairāki simptomi, kas ir skaidri un viegli pamanāmi, taču vispirms ir jāprecizē, ka, ja mēs vakariņojam agri, piemēram, pulksten 8, tas ir diezgan normāli, ka pulksten 11 mēs kļūstam nedaudz izsalkuši. Tādā gadījumā mēs to nedrīkstam sajaukt ar šiem ēšanas traucējumiem. Tur izdzeram tēju bez teīna, augļu gabaliņu, unci tumšās šokolādes (minimums 70%) utt.
Tomēr, ja mūsu nakts rutīna sakrīt ar dažiem no šiem simptomiem, mums pēc iespējas ātrāk jādodas pie ārsta:
- Rīta anoreksija: brokastīs ēdam gandrīz neko.
- Labs garastāvoklis no rīta, bet pasliktinās dienas gaitā.
- nakts hiperfāgija: pēc vakariņām viņi patērē aptuveni 25% no tām nepieciešamajām kalorijām un galvenokārt tie ir ogļhidrāti.
- Tās nav iedzeršana, tās ir nelielas maltītes nepārtraukti visu nakti.
- Miega traucējumi: Tie, kas slimo ar NES, parasti neguļ taisni, bet pamostas vairākas reizes un dažās pamošanās reizēs ēd. Tie ir arī cilvēki, kuriem ir grūti aizmigt un parasti viņi viegli pamostas.
- Ikviens, kam ir nakts ēšanas sindroms, pilnībā apzinās savus ieradumus.
- Pārtikas daudzums bieži tiek palielināts, ja persona ar NES piedzīvo stresa un trauksmes periodus.
Iespējamie šī sindroma parādīšanās cēloņi
Nav viegli nosakāma iemesla, taču ir dažādi pētījumi, kas liecina, ka šī sindroma cēlonis ir neiroendokrīnā modeļa izmaiņu esamība.
Citiem vārdiem sakot, cilvēkiem, kuri cieš no nakts ēšanas sindroma, ir izmaiņas kortizola, melatonīna, leptīna vai virsnieru hipofīzes hipofīzes utt. Tas viss rūpējas regulējošās funkcijas organismā no miega cikliem līdz smadzenēm, ka esam pilnvērtīgi, un citām būtiskām psiholoģiskām un vielmaiņas funkcijām.
Varētu būt arī kāda veida ģenētiska nosliece, kā arī sociāli kulturālie un vides faktori. Tāpat trauksmes, stresa, depresijas un citu procesu rezultātā tiks uzņemts vairāk pārtikas, lai panāktu mieru, ko smadzenes mums piedāvā, kad esam piesātināti un apmierināti.
Ārstēšana un iespējamie risinājumi
Mēs jau sakām, ka, ja tagad, izlasot šo, zinām, ka varam ciest no nakts ēšanas sindroma, vislabāk ir doties pie ārsta un nodot sevi speciālista rokās. Tomēr, ja mums joprojām ir šaubas vai mēs vēlamies to atrisināt paši (mēs neiesakām to 100%), mēs varam īstenot dažas no idejām, kuras atstājam zemāk:
mēģiniet mainīt ieradumus
Kā mēs sakām, nakts ēšanas sindroms ir ēšanas traucējumi, kam nepieciešama psiholoģiska palīdzība, taču, ja vēlamies mēģināt mainīt savus ieradumus, varam sākt ēst vairāk dienas laikā, piedāvājot savam organismam adekvātas kalorijas.
Ēd 5 ēdienreizes dienā Sākumā tas mums izmaksās dārgi, bet tāds ir mērķis, tāpēc varam sākt ar divām ēdienreizēm, piemēram, pusdienām un uzkodām, neskaitot vakariņas, kā tas ir pieņemts. Mēs, iespējams, nepaspēsim ēst daudz, kad ir pienācis laiks, tāpēc labāk ir ēst mazas porcijas un sākt ar receptēm, kas mūs aizrauj, pat ja tās nav 100% ļoti veselīgas.
Pamazām maini un pievieno vairāk pākšaugus, dārzeņus, sēklas, augļus un palielina porcijas. Mums vajadzētu izvairīties no vakariņām ēst tikai augļus vai pusdienās ēst tikai frī kartupeļus vai vienu cieti vārītu olu. Mums jāpievieno vairāk dažādu pārtikas produktu, lai tajā būtu vitamīni, olbaltumvielas, minerālvielas, šķiedrvielas utt.
Labi mitrina
Šī sadaļa ir būtiska, un mēs varam izvēlēties ūdeni, dabīgas augļu sulas vai uzlējumus. Šeit jāizvairās no saldajiem dzērieniem, enerģijas dzērieniem, bezalkoholiskajiem dzērieniem un alkohola, jo pēc nakts ēšanas sindroma pārdzīvošanas mūsu veselība būs trausla.
Vēl viena svarīga lieta, dzerot šķidrumu, ir tā piesātinošs efekts, tāpēc tas palīdzēs izvairīties no tām našķībām starp ēdienreizēm un vairāk un labāk varēsim izturēt starp ēdienu un ēdienu, lai pamazām pielāgotos jaunajam ritmam. Paši speciālisti iesaka bieži dzert šķidrumu, lai izvairītos no satraukuma par pārtiku, ideja ir to regulēt.
Tomēr, ja atklājam, ka nespējam kontrolēt impulsus, mēs ātri lūdzam palīdzību, pirms mūsu veselība vēl vairāk pasliktinās.
Veikt uzdevumus
Vismaz 30 minūšu fiziskās aktivitātes dienā palīdz regulēt enerģijas patēriņu un radīt apetītes sajūtu. Ar vienkāršu faktu veikt PVO ieteiktos 10.000 XNUMX soļus, mēs varam pamodināt ieradumu aktivizēt savu ķermeni un regulēt ēdienreižu laiku.
Turklāt, kad mēs vingrojam, mēs izklaidējamies, mēs izejam no mājām, mēs attiecamies pret vidi un mazinām stresu, ja vien darbība, ko veicam, mūs aizrauj un mums tā patīk. Pēdējais ir būtisks, kā mēs teicām ar pārtiku. Ir jāsāk ar kaut ko, kas mums ļoti patīk, piemēram, iziet ar savu mājdzīvnieku, klausīties mūsu mīļāko mūziku, pastaigāties ar draugu vai ģimenes locekli, var arī mūs motivēt.
Sagatavojiet veselīgas uzkodas
Mēs nedomājam, ka to visu darot, mēs nevarēsim mosties visu agru rītu, sākumā rutīna būs tāda pati un, kad sāksim pielāgoties jaunajam ritmam, pamošanās samazināsies. Tomēr sākotnēji tā ir laba ideja, pārtrauciet pirkt saldumus, īpaši apstrādātus, ogļhidrātus un pārtiku, kas ir ļoti kaitīga veselībai un radīsim veselīgas uzkodas, kad pamostamies, piemēram, svaigs siers, vīnogas, dabīgais jogurts ar sēklām, ābols un kanēlis, krudīti ar humusu utt.