Gandrīz visi zina, kā ir justies pārlieku paēdušam vai uzpūstam pēc pārāk lielas ēšanas; patiesībā raksts no šī gada janvāra in Klīniskā un translatīvā gastroenteroloģija teikts, ka vēdera uzpūšanās ir viens no visbiežāk sastopamajiem kuņģa-zarnu trakta simptomiem cilvēkiem. Bet, ja pēc katras ēdienreizes jūs pastāvīgi esat uzpūsts vai jūtat sāta sajūtu, var būt kaut kas vairāk par to, ka ēdat pārāk daudz.
Dažos gadījumos vainojams veids, kā jūs ēdat vai tas, ko jūs ēdat, un citos gadījumos var būt kāds veselības stāvoklis, kas veicina jūsu simptomus.
Šeit ir viss par to, ko varat darīt, ja pēc ēšanas jūtaties pārsātināts vai uzpūties, kādi pārtikas produkti var būt vainojami un kad jums vajadzētu apmeklēt ārstu.
Jūs ēdat pārāk ātri vai pārāk daudz
Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēkiem var rasties vēdera uzpūšanās. Jūs varētu pārsteigt, uzzinot, ka tas ir ne tikai ēdiens, ko ēdat, bet arī veids, kā ēdat.
Ir trīs izplatīti veidi, kā veicināt vēdera uzpūšanos:
- Ēd ļoti ātri. Ja ēdat pārāk ātri, jums var rasties vēdera uzpūšanās, jo jūsu kuņģis cenšas panākt pēkšņu pārtikas vai dzērienu pieplūdumu.
- ēst pārāk daudz Ēdot pārāk daudz, pārāk ātri, jūs riskējat arī ar vēdera uzpūšanos, jo jūs nedodat savam ķermenim pietiekami daudz laika, lai saņemtu sāta sajūtu. Parasti paiet apmēram 20 minūtes, līdz jūsu kuņģis paziņo smadzenēm, ka esat paēdis pietiekami daudz. Tātad, ja jūs ēdat ātri, jūs varat arī pārēsties, jo jūsu smadzenes vēl nav saņēmušas ziņojumu, ka jūsu vēders ir pilns.
- jums ir lieks gaiss. Ir viegli norīt gaisu vēderā, dzerot caur salmiņu vai ēdot pārāk ātri, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Pārliecinieties, ka labi sakošļājat ēdienu. Siekalas sadalās viegli sagremojamās daļiņās.
Jūs ēdat pārtiku, kas izraisa gāzes
Kā jūs varat uzminēt, ne tikai tas, kā jūs ēdat, ietekmē jūsu pašsajūtu pēc ēdienreizes, bet arī ēdiens, ko ēdat. Parastie pārtikas produkti, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, ir daži dārzeņi, mākslīgie saldinātāji un pārtikas produkti ar fruktāni, īpašs cukura veids, ko var būt grūti sagremot.
krustziežu dārzeņi
Mēs visi esam dzirdējuši dziesmu par pupiņām kā "burvju augli". Bet šajā gadījumā tie var būt maģiski “dārzeņi”, kas sabotē jūsu veselību. Uzpūšanās ir izplatīta ar krustziežu dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, ziedkāpostiem, kāpostiem, Briseles kāpostiem, kāpostiem un spinātiem.
Mākslīgie saldinātāji
Lūk, ko lielākā daļa cilvēku nezina: mākslīgie saldinātāji, piemēram, aspartāms, paliek nemainīgi gremošanas sistēmā. Tie nesadalās kā parasta pārtika. Tas kļūst par problēmu, kad zarnu baktērijas mēģina ar tām baroties. Fakts, ka jūsu zarnu kļūdas nevar tās sadalīt, izraisa gāzes un vēdera uzpūšanos.
Pārtikas produkti ar augstu fruktozes saturu
Fruktoze, dabiskais cukurs, kas pievienots daudziem pārstrādātiem pārtikas produktiem, daudziem cilvēkiem ir grūti sagremojams. Pastāv aizdomas, ka fruktoze kļūst arvien izplatītāka mūsu uzturā, tāpēc arvien vairāk cilvēku cieš no nespējas pareizi sagremot cukuru. daudzi domā, ka viņiem ir kairinātu zarnu sindroms (IBS), bet patiesībā viņiem ir malabsorbcija un fruktozes nepanesamība, jo cilvēkiem ir ierobežota spēja absorbēt fruktozi.
Daži izplatīti pārtikas produkti ar augstu fruktozes saturu ir vīnogas, brokoļi, sparģeļi, sēnes, sīpoli, zirņi, tomātu produkti, pārtikas produkti, kuru galvenā sastāvdaļa ir kvieši, un, protams, jebkas ar augstu fruktozes kukurūzas sīrupu.
Arī ķiploki un sīpoli mēdz būt vēdera uzpūšanās vaininieki, jo tie satur dubultu fruktānu un šķīstošo šķiedrvielu daudzumu.
FODMAP
ēst pārāk daudz FODMAP (akronīms fermentējamiem oligosaharīdiem, disaharīdiem, monosaharīdiem un polioliem) var izraisīt vēdera uzpūšanos, ja persona ir jutīga pret šāda veida ogļhidrātiem. Tie ietver:
- Augļu fruktoze, medus un kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu
- Laktoze (piena produktos)
- Fruktāni (inulīns) no kviešiem, sīpoliem un ķiplokiem.
- Pupiņu, lēcu un pākšaugu galaktāni (sojas pupiņas)
- Polioli, kas ir saldinātāji, kas satur sorbītu, mannītu, ksilītu, maltītu
- Kauleņi, piemēram, avokado, aprikozes, ķirši, nektarīni, persiki un plūmes.
Pārtika ar augstu tauku saturu
Pārtika ar augstu tauku saturu var radīt nepatīkamas sāta sajūtu. Tauki tiek sagremoti ilgāk nekā ogļhidrāti vai olbaltumvielas, tāpēc tie ilgāk uztur jūsu vēderu pilnu. Jūs varat apsvērt iespēju samazināt tauku saturu katrā ēdienreizē, lai justos mazāk uzpūsts.
Alkohols
Ja jūs lietojat pārāk daudz alkohola, īpaši alu, kas ir gāzēts, jūs jutīsities uzpūsts. Summa, lai uzzinātu, vai tā ir pārāk liela, atšķiras atkarībā no personas.
Lipeklis
Papildus karbonizācijai alus satur arī raudzētus ogļhidrātus un lipekli, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, ja esat jutīgs pret šo proteīnu. Arī kvieši, mieži un rudzi dažiem cilvēkiem var radīt problēmas lipekļa dēļ.
karbonizācija
Gāzētie dzērieni, piemēram, soda, rada vairāk gaisa kuņģī, kas izraisa vēdera uzpūšanos vai pat atraugas un gāzes.
Diētas ar augstu šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu
Mūsu pieminētajā 2020. gada janvāra pētījumā konstatēts, ka diēta ar augstu šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu var veicināt vēdera uzpūšanos vairāk nekā diēta ar augstu šķiedrvielu un ogļhidrātu saturu.
Kamēr nav veikti papildu pētījumi, šķiet, ka liela uzņemšana šķīstošā šķiedra ar lielāku olbaltumvielu uzņemšanu tas var būt vēdera uzpūšanās kopsaucējs.
jums ir kuņģa-zarnu trakta problēma
Un neatkarīgi no tā, ko jūs ēdat vai kā jūs to ēdat, GI traucējumi, piemēram, laktozes nepanesamība, IBS vai celiakija, arī var izraisīt vēdera uzpūšanos vai pasliktināt to.
Kairinātu zarnu sindroms
Saskaņā ar Amerikas Gastroenteroloģijas koledžas datiem IBS ir ārkārtīgi izplatīta zarnu slimība, kas skar 10 līdz 15% no visiem cilvēkiem Amerikas Savienotajās Valstīs.
Saskaņā ar 96. gada septembra ziņojumu Gastroenteroloģijā un hepatoloģijā līdz 2014% cilvēku ar IBS norāda uz vēdera uzpūšanos kā primāro simptomu. Citi bieži sastopami simptomi ir atkārtots diskomforts vai sāpes vēderā kopā ar aizcietējumiem, caureju vai abiem.
IBS mēdz būt biežāk sastopams sievietēm, un, lai gan nav precīzu testu, lai diagnosticētu sindromu vai precīzu ārstēšanas iespēju, to bieži var mazināt ar tādām lietām kā diēta, stresa līmeņa samazināšana un noteiktas dzīvesveida izmaiņas. Tāpēc ir svarīgi runāt ar ārstu par regulāru vēdera uzpūšanos vai citiem iespējamiem vēdera simptomiem.
Celiac slimība
Nacionālais cukura diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts vēdera uzpūšanos jeb pilnuma sajūtu uzskaita kā pirmo celiakijas simptomu, kas ir gremošanas traucējumi, kas bojā tievo zarnu un ko izraisa glutēns, kviešu proteīns. , mieži un rudzi.
Tiek lēsts, ka līdz 1 no 141 cilvēka ir celiakija. Citi celiakijas simptomi ir caureja, aizcietējums, gāzes, sāpes vēderā, vemšana un bāli, slikti smaržojoši vai taukaini izkārnījumi, kas peld tualetē.
Laktozes nepanesamība
Laktozes nepanesamība ir izplatīts stāvoklis, ko izraisa laktozes malabsorbcija, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis nevar efektīvi sagremot laktozi, piena produktos esošo cukuru.
Visbiežāk sastopamie simptomi, kas pavada laktozes nepanesību, ir vēdera uzpūšanās, caureja, sāpes vēderā un gāze neilgi pēc piena produktu vai jebkura laktozi saturoša produkta, piemēram, govs piena, saldējuma, jogurta vai siera, ēšanas.
jums ir aizcietējums
Saskaņā ar 80. gada septembra ziņojumu Gastroenterology & Hepatology, aptuveni 2014% cilvēku ar aizcietējumiem ziņo par smagas vēdera uzpūšanās simptomiem. Tas tiek uzskatīts par aizcietējumu, ja jums ir bijis mazāk nekā trīs zarnu kustības nedēļas laikā.
Daudzi cilvēki ar aizcietējumiem mēģina "labot" stāvokli paši, nekonsultējoties ar ārstu. Bet vairumā gadījumu aizcietējumiem ir daudz faktoru, tādēļ, ja ciešat no regulāra vai hroniska aizcietējuma, jums jākonsultējas ar gremošanas ārstu, lai izstrādātu rīcības plānu simptomu kontrolei un pamatcēloņa noteikšanai.
Tas ir kaut kas vairāk
Ārpus medicīniskiem stāvokļiem un ēšanas paradumiem, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, daži dzīvesveida faktori var veicināt vēdera uzpūšanos. Jebkurš no šiem faktoriem var izraisīt vēdera uzpūšanos vai pasliktināt to:
- Gumija
- dūmi
- Valkājot vaļīgas protēzes (tas var izraisīt gaisa norīšanu ēšanas laikā)
- Neēd pietiekami daudz šķiedrvielu