Ja jūsu izkārnījumi ir nedaudz vaļīgi, tas ir, jūs piedzīvojat caurejas lēkmi, jums jāzina, ka tā patiesībā ir diezgan izplatīta problēma. Lai gan šī draudzība šobrīd neliek jums justies labāk, labā ziņa ir tā, ka ir vienkāršas izmaiņas, kuras varat veikt savā uzturā, lai palīdzētu uzlabot simptomus.
Ikviens kādā dzīves posmā piedzīvos caureju. Dažreiz tas var būt saistīts ar kuņģa vīrusu, bet citreiz tas var būt saistīts ar izmaiņām uzturā. Labs īkšķis, kad runa ir par zarnu iztukšošanu, ir tāds, ka jūs nevēlaties iztikt bez zarnu kustības ilgāk par trim dienām, un jums nevajadzētu to darīt. Jūs nevēlaties kakāt vairāk kā trīs reizes dienā.
Ja esat viens no tiem, kas apmeklē tualeti vairāk nekā trīs reizes dienā un jūsu izkārnījumi ir šķidri vai ūdeņaini, neuztraucieties. Ierobežojot dažus pārtikas produktus savā uzturā un ēdot vairāk citus, jūs, iespējams, varēsit atrast atvieglojumu.
5 sliktākie pārtikas produkti pret caureju
kafejnīca
Kafijai ir veids, kā no rītiem panākt lietas. Kofeīns, iemesls, kāpēc daudzi no mums, pirmkārt, dzer kafiju, ir stimulants, kas ietekmē mūsu centrālo nervu sistēmu, padarot mūs modrākus. Kofeīns var arī “stimulēt” mūsu zarnas, darbojoties kā a caurejas līdzeklis.
Kafijas izkārnījumi ir viena lieta, un, ja jums ir caureja, kafijas dzeršana var to pasliktināt. Kofeīns var kaitēt zarnām, ja jums ir šī kuņģa problēma.
Tādā gadījumā labāk ir mēģināt a tēja bez kofeīna. Lai gan, tāpat kā kafija bez kofeīna, tēja joprojām var saturēt nelielu daudzumu kofeīna.
Pikanti ēdieni
Ieejot tie var garšot lieliski, taču gremošanas procesa otrajā pusē pikanti ēdieni var mums radīt problēmas.
Padomājiet divreiz, pirms pievienojat šo čili vai mērci, ja jums ir caureja. Pikanti ēdieni, visticamāk, saasinās jūsu zarnas, pat ja jums nav zarnu problēmu.
Kopumā pikanti ēdieni ir veselīgi, bet, ja jums ir uzbudināms zarnu sindroms (IBS), iekaisīga zarnu slimība (IBD) vai dispepsija, jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar pikantiem ēdieniem, saskaņā ar Čikāgas Medicīnas universitāti. Karstie pipari un garšvielas var izraisīt simptomus.
Taukaini un cepti ēdieni
Ceptai pārtikai nav nekādu pozitīvu īpašību, ja runa ir par jūsu veselību. Patiesībā dažos gadījumos tie var radīt postījumus.
Vislabāk ir atturēties no taukainas pārtikas, kamēr rodas tādi simptomi kā krampji un vaļīgi izkārnījumi. Tas ir tāpēc, ka pārtikas produkti ar augstu tauku saturu, īpaši cepti, var apgrūtināt zarnas pat tad, ja jums nav caurejas.
Mūsu ķermenim var būt grūti sagremot lielu tauku devu, kādu jūs varētu atrast ceptos vistas spārnos vai taukainā picā. Ja tauki netiek pareizi absorbēti, tie caur mūsu zarnām nonāk resnajā zarnā, kur tie tiek sadalīti taukskābēs. Tas liek mūsu resnajā zarnā izdalīt šķidrumu, kas var izraisīt vai saasināt caureju.
Krustziežu dārzeņi un citi gāzi veidojoši pārtikas produkti
Pārtikas produkti, kas cilvēkiem rada gāzes, var pasliktināt caureju un/vai likt viņiem justies pietūkušam un neērti. Pārtika, kas var izraisīt gāzi, ir krustziežu pārtika, piemēram, kāposti vai brokoļi, a pākšaugi piemēram, pupiņas un pārtikas produkti ar lielāku saturu FODMAP.
Krustziežu dārzeņi satur sarežģītus ogļhidrātus, ko sauc rafinoze. Tas faktiski rūgst mūsu zarnās kā daļa no normālas gremošanas, izraisot gāzu uzkrāšanos.
La šķiedra dažos pārtikas produktos tas var izraisīt gāzi, un pārtikas produkti ar augstu FODMAP saturu, kas ir īsas ķēdes ogļhidrāti, dažiem cilvēkiem var izraisīt arī gremošanas problēmas.
saldinātāji bez cukura
Mūsu pārtikas piedāvājumā netrūkst ne mākslīgo saldinātāju, ne cukura spirtu. Šāda veida saldinātājus var atrast konfektēs, gumijā un bezcukura diētiskajos gāzētos dzērienos. Pārāk daudz šo saldinātāju var ievilkt ūdeni zarnās un izraisīt caureju vai pasliktināt to.
Citas izplatītas vai jutīgas pārtikas nepanesības ietver glutēns, la kazeīns, viņiem sulfīti (atrodams sarkanvīnā un alū) un noteiktas pārtikas piedevas, piemēram, nātrija glutamāts (MSG).
Ko jūs varat ēst, ja jums ir caureja? labākie ēdieni
mīkstie ēdieni
La zema tauku satura piens, la ābolu mērce, a kartupeļi, viņiem olas, gada deserti želatīns un makaroni ir lieliski maigu ēdienu piemēri. Šie pārtikas produkti ir ar zemu tauku saturu un paši par sevi ir diezgan mīksti, tas ir, tiek izmantots minimāls garšvielu daudzums.
Mīksta ēdiena lietošana var palīdzēt nomierināt kuņģi. Tas ne vienmēr nozīmē BRAT diētas (banānu, rīsu, ābolu un grauzdiņu) ievērošanu, jo patiesībā dažreiz tas neko daudz nepalīdz.
Zupas
Vienkāršas zupas vai buljoni var būt lieliski piemēroti caurejas gadījumā, jo tie ir vieglāk sagremojami un palīdz uzturēt hidratāciju.
Jūs vēlaties izvairīties no zupām, piemēram krēms de brokoļi vai zupa gliemenes jo tajos ir daudz tauku, kas var palielināt komplikācijas. Dažas labas zupas iespējas ietver šo vienkāršo dārzeņu zupu vai vistas zupu.
Zarnām draudzīgi ēdieni
Lūk, sarežģītā (un kaitinošā) daļa: tas, kas der vienam, var nedarboties citam.
Patiešām nav noteikta pārtikas produktu kopuma, kas patiktu jūsu zarnām. Katra cilvēka zarnas ir unikālas, tāpēc ikviena zarnām draudzīga pārtika ir unikāla. Tomēr pārtikas produkti, kas bagāti ar probiotikām, piemēram, jogurts un skābēti kāposti, ir daži no labākajiem, kas palīdz barot zarnas.
Probiotikas bieži palīdz gremošanu. Daudziem cilvēkiem zarnās ir daudz sliktu baktēriju, un probiotikas var palīdzēt atjaunot labās baktērijas. Noskaidrot, kas ir zarnām veselīgi pārtikas produkti, īpaši, ja jums ir gremošanas problēmas, piemēram, IBS, var būt ļoti spēcīgi. Pārtikas žurnāls būs jūsu rīks numur viens, lai palīdzētu atklāt pārtikas jutīgumu.