Ir dažādi faktori, kas ietekmē zarnu tranzītu, piemēram, nepareiza hidratācija vai nepareiza pārtika. Ja ciešam no aizcietējumiem, vēlams neizslēgt kādu pārtikas produktu grupu, bet zināt, kas tie ir, un kontrolēt patēriņu. Iespējams, tas ir saistīts ar ļaunprātīgu izmantošanu vai pārmērīgu lietošanu, tāpēc, mērenīgi tos iekļaujot uzturā, mēs varēsim baudīt perfektu gremošanas veselību.
Kad mums vajadzētu apsvērt aizcietējumu pārtiku?
Ir pārtikas produkti, kas to uztura sastāva dēļ var veicināt aizcietējumus. Šo "jaudu" var izmantot situācijās, kad ir pastiprināta vai vaļīga zarnu kustība vai kad notiek barības vielu malabsorbcija un palielinās zarnu kustība.
Protams, zinot, kas tie ir, mēs arī varēsim novērtēt, kāpēc mēs retāk ejam uz tualeti.
Atzīsimies, ka mēs visi savā dzīvē esam cietuši no aizcietējuma epizodēm, un mēs parasti cenšamies to atrisināt, ēdot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām. Tā ir taisnība, ka tas ir ātrs un īslaicīgs risinājums, taču, ja mēs neņemam vērā, kādi tie ir, simptomi drīz pēc tam atkal parādīsies. Ja mēs pieradinām savu ķermeni pie šī procesa, iespējams, ka gremošanas sistēma kļūst iekaisusi un mēs nespējam normāli sadalīt pārtiku.
Kādi ir aizcietējumi pārtikas produkti?
Pirms pāriet uz kādu konkrētu pārtiku, būtu labi, ja mēs ņemtu vērā galvenās sastāvdaļas, kas veicina aizcietējumus:
- Piesātinātie tauki
- Maz ūdens
- rafinēti ogļhidrāti
- Cukuri
Kāda sakritība, ka jebkurš īpaši apstrādāts produkts atbilst šiem četriem punktiem, vai ne? Tāpēc veselīgs un daudzveidīgs uzturs cīnās ar jebkādām gremošanas un zarnu problēmām. Es vēlētos, lai jūs pilnībā neizslēdziet nevienu no pārtikas produktiem, kurus mēs pieminēsim tālāk. Ņem vērā, cik bieži tos lieto, un novērtē, vai tas varētu būt par iemeslu veselības problēmām. Galvenais ir ēst mēreni un sabalansēti.
Ēdiens bagāts ar taukiem, piemēram, sarkanā gaļa vai sālīti sieri, izraisa lēnāku gremošanu, jo to zems šķiedrvielu saturs y satur daudz pienskābes un laktozes.
tie bagāts ar tanīniem (ļoti savelkoša) ir ļoti indicētas caurejas ārstēšanai, piemēram, cidonijas, banāni (nepietiekami nogatavojušies, veicina gāzu izdalīšanos zarnās), āboli (bez mizas), hurma, rīsi, kukurūza, kukurūzas ciete vai burkāni.
pat, alkohols un dzērieni ar kofeīns Tie var izraisīt aizcietējumus dehidratācijas dēļ, ko tie rada organismā.