It īpaši, ja esat nakts pūce, rīti jau ir pietiekami smagi. Dienas sākšana ar uzpūstu un gāzētu vēderu nav tā labākā pamošanās daļa. Daži no jūsu vēlu vakara ieradumiem, tostarp deserts vai glāze vīna, var būt vainojami šajā blāvā sajūtā.
Neregulāra vēdera uzpūšanās no rīta var būt iepriekšējās dienas vai nakts dzīvesveida izvēles rezultāts. Tie var izraisīt aizcietējumus vai gāzi, vai pat vēdera uzpūšanos un šķidruma aizturi.
Cēloņi
Pamošanās ar pietūkušu vēderu var būt vienkārša izcelsme, ko var novērst, mainot dažus ieradumus. Lielākā daļa cilvēku pirms gulētiešanas izdara kādu no šiem iemesliem.
ēd kaut ko iepriekšējā vakarā
Nepareizu ēdienu ēšana pirms gulētiešanas bieži ir iemesls, kāpēc pamostaties ar uzpūšanos.
Daudziem no mums patīk pēc vakariņām baudīt kādu saldu našķi, taču tas var nebūt labākais lēmums jūsu gremošanas sistēmai. Pārāk daudz cukura dažiem cilvēkiem var izraisīt vēdera uzpūšanos, bet mākslīgie saldinātāji (aspartāms, sukraloze) var būt vēl problemātiskākas. Ja tos ēd lielos daudzumos, tie var izraisīt gremošanas traucējumus, tostarp vēdera uzpūšanos, gāzes veidošanos un pat caureju.
ēst ēdienu ar augsts nātrija daudzums pirms gulētiešanas var arī likt jūsu ķermenim aizturēt vairāk ūdens, kas nākamajā rītā izraisa vēdera uzpūšanos. Mērces, popkorns un sojas mērce ir tikai daži no pārtikas produktiem, kas var izraisīt nevēlamu vēdera uzpūšanos pat vairākas stundas pēc to ēšanas.
Risinājums ir pievienot brokastīm augļus un dārzeņus, kas bagāti ar kāliju. Banāni, melone un kartupeļi satur daudz kālija un var palīdzēt nomierināt kuņģi. Var būt noderīgi arī sparģeļi, gurķi un selerijas.
Tāpat izvairieties no brokastīm ar augstu ogļhidrātu saturu, ja pamostaties ar diskomfortu. Maize, graudaugi un konditorejas izstrādājumi var padarīt jūsu zarnas saspringtas un uzpūstas, īpaši, ja tos lietojat kopā ar pārtiku, kas satur daudz laktozes, piemēram, sieru vai krējumu.
Uzsvērt
Ikviens kādreiz piedzīvo saspringtus periodus, taču tas faktiski var ietekmēt zarnas un no rīta izraisīt vēdera uzpūšanos, īpaši, ja mēs bieži ciešam no trauksmes.
Lai gan diētas pielāgošana var būt noderīga, ir arī citas iespējas, kā cīnīties ar stresu un nomierināt ķermeni. Varbūt mums ir nepieciešams labāks miegs un meditācijas prakse. Vai arī mums var būt nepieciešams mainīt uztura paradumus vai alkohola lietošanu. Tie visi ir dažādi risinājumi, kas varētu būt noderīgi.
Alkohola lietošana
Alkohols ir vēl viens izplatīts vaininieks, kad runa ir par vēdera uzpūšanos. Izdzerot glāzi vīna (vai divas) pirms gulētiešanas, alkohols uzsūcas kuņģī un tievajās zarnās un var izraisīt iekaisumu. Nākamajā rītā šis alkohola izraisītais iekaisums var izpausties kā nevēlams vēdera pietūkums.
Vakarā nav pilnībā jāizdzer vīna glāze, taču vislabāk ir aprobežoties ar vienu dzērienu vakarā. Tāpat mēģiniet baudīt dzērienu pēc iespējas agrāk, lai ķermenim būtu pietiekami daudz laika to sagremot, un noteikti hidratējiet pirms un pēc.
Ēšana pārāk agri pirms gulētiešanas
Ēdienu laiks ir tikpat svarīgs kā sastāvdaļas. Iespējams, vēlēsities iet gulēt neilgi pēc vakariņām, taču jūsu kuņģim šis plāns var nepatikt. Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai sagremotu, tāpēc ēšana vēlāk naktī var izraisīt tādas problēmas kā vēdera uzpūšanās vai grēmas.
Attiecībā uz logu ēšanu nav stingru noteikumu – katra cilvēka gremošanas sistēma ir atšķirīga. Bet droši vien labāk vismaz paēst divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas lai nodrošinātu mierīgu miegu un rītu bez vēdera uzpūšanās.
Menstruālais cikls
Cilvēkiem, kuriem ir menstruācijas, noteiktos ikmēneša menstruālā cikla punktos biežāk rodas vēdera uzpūšanās un gāzes. Menstruālais cikls parasti ilgst no 24 līdz 38 dienām, un menstruācijas ilgst trīs līdz piecas dienas, kuru laikā izdalās dzemdes gļotāda. Menstruālais cikls var saasināt kairinātu zarnu sindroma simptomus, kas var izraisīt lielāku vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos menstruāciju laikā.
PMS ir simptomu grupa, kas sākas apmēram nedēļu pirms menstruācijas sākuma. PMS laikā var rasties arī lielāka vēdera uzpūšanās un gāzes.
Nedzerot pietiekami daudz ūdens
Jūsu ķermenis ir gudrāks, nekā jūs, iespējams, domājat. Katrai jūsu sistēmas daļai ir nepieciešams ūdens, lai tā darbotos pareizi, un jūsu ķermenis lieliski spēj līdzsvarot ūdens daudzumu, kas ieplūst un izplūst.
Jūs pastāvīgi zaudējat šķidrumus elpojot, svīstot un (protams) urinējot. Bet, ja jūsu ķermenim nav pietiekami daudz ūdens, lai līdzsvarotu zaudēto daudzumu, tas sāk aizturēt ūdeni savā sistēmā (tāpēc jūs varat retāk doties uz vannas istabu). Tāpēc, ja dienas laikā nesaņemat pietiekami daudz šķidruma, nākamajā rītā varat sajust sekas vēderā.
Urīna uzraudzība ir lielisks veids, kā noteikt, vai esat pietiekami hidratēts. Ideāls ir urinēt gaiši salmu dzeltenā krāsā. Tumši dzeltena krāsa ir laba zīme, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz šķidruma.
Nesaņem pietiekami daudz vingrinājumu
Pārtraukums no fiziskās slodzes var būt vēl viens iemesls, kāpēc pamostaties uzpūsts. Vingrojumi ir daļa no vispārēja veselīga dzīvesveida un var palīdzēt veicināt pareizu uzturu un hidratāciju.
Lai gan tas pats par sevi nevar novērst vēdera uzpūšanos, tas var palīdzēt nodrošināt jūsu sistēmas vislabāko darbību, vienlaikus arī fiziski palīdzot pārvietot gāzes, lai atvieglotu gremošanas trakta darbību.
Centieties katru nedēļu veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes kardiovaskulāras aktivitātes, kā ieteikusi Pasaules Veselības organizācija. Mērena aktivitāte var ietvert pastaigas, pārgājienus vai skriešanu.
Pārtikas jutīgums, nepanesamība un alerģijas
Pārtikas jutīgums rodas, ja organisms nespēj pārstrādāt noteiktas vielas. Kad mēs ēdam pārtiku, kas satur šo vielu, tiek iedarbināta imūnreakcija, kas izraisa simptomus, bet neapdraud dzīvību (varētu būt alerģija).
Izplatītākās vielas, kas var izraisīt pārtikas jutīgumu un nepanesību, ir lipeklis un laktoze. Pārtikas alerģijas var būt no vieglas līdz dzīvībai bīstamai. Viela pārtikā, pret kuru mums ir alerģija, izraisa imūnsistēmas reakciju, kas izraisa simptomus, tostarp pietūkumu.
Biežas pārtikas alerģijas ir olas, piens un citi piena produkti vai koku rieksti.
Kāpēc pamostoties mums ir gāze?
Kamēr mēs guļam, anālajā sfinkterī ir autonoma kontrole. Tas novērš fekāliju izdalīšanos, kad mēs aizmigsim. Un tas arī kontrolē gāzu izdalīšanos. Tāpēc, visticamāk, mēs izlaidīsim gāzi tikai tad, kad pārejā uz nomodu atgūsim apzinātu kontroli pār sfinkteru.
Maz ticams, ka mēs guļam izlaidīsim gāzi. Mēs to varam izdarīt, kad, lai arī uz īsu brīdi, pamostamies pārejā apziņas stāvoklī. Taisnā zarna ir ļoti jutīga: tā var just, vai sigmoidālās resnās zarnas apakšējā daļā (ko sauc par taisnās zarnas velvi) ir gaiss, fekālijas vai šķidrums.
Šī apziņa izzūd, kad mēs guļam, bet, kad mēs atgriežamies pie apziņas, mēs atkal atpazīstam šīs sajūtas un reaģējam uz ķermeņa vajadzībām. Tas ietver nepieciešamību izlaist gāzes, kas, šķiet, notiek bieži, kad mēs pamostamies no rīta.
Tātad, kāpēc mums parasti ir gāze, kad pamostamies? Atbilde ir acīmredzama: mums tas ir jādara. Faktiski visu nakti veselīgās baktērijas, kas darbojas mūsu zarnās, palīdzot mums sagremot pārtiku, turpina pildīt savu darbu un radīt gāzes. Šai gāzei uzkrājoties, mēs varam to neizlaist, kamēr mūsu veģetatīvā nervu sistēma uztur anālā sfinktera slēgšanu. Taču, kad pamostamies un saprotam, ka ir jāizlaiž gāze, tas neizbēgami ir jādara.
Tilpums ir vislielākais pēc nakts resnās zarnas gāzes piepildīšanas un var vēl vairāk palielināties ar aerofāgiju. Tāpēc nav nekāds brīnums, ka mums no rītiem ir skaļi jāpāļo.
Vai guļot var rasties gāzes?
Cilvēki parasti guļ miegā, lai gan parasti viņi to neapzinās. Zinātne liecina, ka spiediens anālā sfinktera muskulī svārstās ciklos visas dienas garumā. Šis muskulis ir vairāk atslābināts miega laikā un kontrolē, vai resnajā zarnā esošās gāzes tiek atbrīvotas. Šis muskulis arī spontāni atslābina vairākas reizes stundā no rīta. Tā rezultātā bieži rodas gāzes izdalīšanās naktī vai no rīta.
Ja mēs vēlamies naktī mazāk fart, tas palīdz saprast, kas ir gāze, kāpēc cilvēki izdala gāzi un kādi faktori izraisa pārmērīgu gāzi. Mainot dzīvesveidu vai risinot pamata veselības problēmas, mēs, iespējams, varēsim samazināt meteorismu no rīta vai naktī.
Var šķist, ka jums ir vairāk rīta gāzes, taču eksperti norāda, ka tas ne vienmēr ir taisnība. Mums ir mazāka iespēja norīt gaisu miegā, bet patiesībā ir lielāka iespēja, ka mēs pierīsim, nekā tad, kad esam nomodā. Tas var būt saistīts ar ķermeņa vielmaiņas stāvokli miega laikā, lai gan mēs joprojām tiekam pārprasti.
Tas, iespējams, ir saistīts arī ar to, kā darbojas jūsu anālais sfinkters, jūsu relaksācijas līmenis un spiediens taisnajā zarnā, kas palīdz mums izvadīt gāzes un izkārnījumus (izkārnījumus). Anālo un taisnās zarnas spiedienu, kas saistīts ar farting un izkārnījumiem, dažreiz novērtē ar anorektālo manometru, ko bieži izmanto, lai ārstētu defekācijas grūtības bērniem.
Sfinkteris kontrolē jūsu spēju izvadīt gāzes, kas balstās uz īpašiem refleksiem un ziņojumiem no nervu sistēmas. viens, nosaukts koloanālais reflekss, darbojas, kad jūs fart, jo ļauj gan iekšējiem, gan ārējiem anālajiem sfinkteriem atpūsties, reaģējot uz spiediena viļņiem taisnajā zarnā.
cits, nosaukts taisnās zarnas inhibējošais reflekss, ļauj atslābt iekšējam sfinkterim, bet ne ārējam sfinkterim. Tas palīdz kontrolēt gāzes un zarnu kustību.
Cilvēki parasti nezaudē zarnu kontroli guļot, ja vien nav medicīniska iemesla, taču pašas gāzes var pāriet. No otras puses, miegs kavē muskuļu darbību, kas ir iesaistīta šajās reakcijās, tāpēc daži cilvēki var pamanīt, ka pamostoties viņiem ir daudz vairāk rīta gāzes.
Remedios
Ja ārsts izslēdz medicīnisku pamatproblēmu kā rīta vēdera uzpūšanās cēloni, mēs varam palīdzēt samazināt neregulāru rīta vēdera uzpūšanos, mainot diētu un dzīvesveidu. Ideālā gadījumā šīs izmaiņas būtu jāīsteno iepriekšējā dienā vai vakarā, lai mēs nepamostos uzpūsti.
Uztura izmaiņas
Pārāk daudz pākšaugu un krustziežu dārzeņu ēšana var izraisīt rīta vēdera uzpūšanos, īpaši, ja mēs ēdām šos ēdienus iepriekšējā vakarā. Mazāku maltīšu ēšana visas dienas garumā un izvairīšanās no ēšanas pirms gulētiešanas var arī palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos.
Ir pierādīts, ka nātrija samazināšana samazina arī vēdera uzpūšanos. Dažos pētījumos ir atklāts, ka vēdera uzpūšanos, ko izraisa daudz šķiedrvielu saturoša diēta, var samazināt, samazinot pārtikas produktus ar augstu nātrija saturu. Ja ir aizdomas par pārtikas nepanesamību, var būt noderīgi saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, lai dalītos ar ārstu. Nav ieteicams izņemt no svarīgākajām uzturvielām bez iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu.
Dzeriet zāļu tēju
Papildus tam, ka palielinās ūdens patēriņš, noteiktu zāļu tējas dzeršana var palīdzēt mazināt pietūkumu. Šie augi var mazināt neregulāru pietūkumu:
- Anīsa
- Ķimenes
- Kumelīte
- Cilantro
- Fenelis
- Piparmētra
- Ingvers
- Kurkuma
Gremošanas enzīmi
Gremošanas enzīmu piedevas var palīdzēt dažiem cilvēkiem, kuriem GI traktā nav pietiekami daudz enzīmu. Šie fermenti parasti palīdz noārdīt pārtiku, ko mēs ēdam, un iegūt tās uzturvielas. Bez tiem var rasties nepietiekams uzturs, vēdera uzpūšanās un citas blakusparādības.
Ja mūs interesē gremošanas enzīmi, vispirms parunāsim ar ārstu. Speciālists var palīdzēt noteikt, vai pietūkums un citi simptomi var būt saistīti ar enzīmu deficītu, un ieteikt mums piemērotus produktus.
Vingrojumi
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzlabot gremošanu, tādējādi samazinot vēdera uzpūšanās risku. Tomēr pat īsi aktivitātes uzliesmojumi visas dienas garumā var palīdzēt.
Viens neliels pētījums atklāja, ka ātra pastaiga 10 līdz 15 minūtes pēc ēšanas palīdzēja samazināt hronisku vēdera uzpūšanos dalībniekiem. Tāpēc pēc vakariņām var būt ieteicams doties pastaigā dažas minūtes. Jūs pat varat turpināt darboties, sakopjot traukus vai gatavojot nākamās dienas maltīti.