Reta vai sarežģīta tualetes apmeklēšana ilgāk par 72 stundām tiek uzskatīta par aizcietējumu. Ir cilvēki, kuriem vēdera izejas biežums katru dienu ir lielāks, un tas ir normāli, ja tas pārsniedz 3 reizes nedēļā. Jebkurš no mums kādā brīdī ir piedzīvojis šo diskomfortu, tomēr to var kontrolēt ar šķiedrvielām bagātu diētu, labu hidratāciju un noteiktiem līdzekļiem, kas paredzēti aizcietējumiem.
Kāpēc mums ir aizcietējums?
Maz vai cieti izkārnījumi ir simptomi, kas liecina, ka mēs ciešam no aizcietējumiem. Tā ir taisnība, ka katrs cilvēks ir unikāls un atšķiras atkarībā no vecuma, uztura un dzīvesveida; bet ja tas nepārsniedz 3 evakuācijas nedēļā, mums ir problēma.
Parasti tās ir precīzas un īslaicīgas epizodes, lai gan, ja tā kļūst par hronisku problēmu, tā var izraisīt sāpes vēderā, sliktu dūšu utt. Šeit ir visizteiktākie aizcietējuma cēloņi:
- Zems šķiedrvielu patēriņš. Šķiedras ir būtiskas, lai tās būtu mūsu uzturā. Tā ir viela, ko mūsu organisms neuzsūc, bet tai nepieciešams atvieglot noteiktus procesus gremošanas sistēmā. Ja ir šķiedrvielu deficīts, tas ir normāli, ja parādās aizcietējums un diezgan cieta izkārnījumos.
- Stress. Neprātīgais dzīves ritms, ko mēs vadām, padara to Kortizola palielināt. Šis hormons rada diurētisku efektu, kas izraisa ķermeņa dehidratāciju, tāpēc mūsu ķermenis atgūst ūdeni no izkārnījumiem, absorbējot zarnās.
- Alkohola lietošana. Kā mēs visi zinām, alkoholam ir dehidratējoša iedarbība, tāpēc tas var izraisīt aizcietējumus.
- aizraujoši dzērieni. Tas pats notiek ar tādiem dzērieniem kā kafija, tēja vai šokolāde. Tie, kas stimulē adrenalīna sekrēciju, ir saistīti ar modrības un stresa situācijām.
- Iegurņa pamatnes muskuļu vājums. Gan sievietēm, gan vīriešiem ir ļoti svarīgi, lai a iegurņa dibens nostiprināts. Tas sastāv no muskuļiem, kas saistīti ar taisnās zarnas kontrakciju un anālā sfinktera atvēršanu.
- Daži medikamenti. Iespējams, ka dažiem medikamentiem ir šāda blakusparādība, īpaši anksiolītiskiem līdzekļiem, antidepresantiem, antihipertensīviem līdzekļiem, kalcija un dzelzs piedevām, diurētiskiem līdzekļiem vai pretiekaisuma līdzekļiem.
Līdzekļi pret aizcietējumiem
Kā jūs, iespējams, redzējāt, aizcietējums ir kaitīgu ieradumu kombinācija: dehidratācija, neveselīgs dzīvesveids un nepareizs uzturs. Pirmā lieta, kas mums jādara, ir tas viss jālabo un jāievieš fiziski vingrinājumi. Jebkurā gadījumā pēdējai iespējai vajadzētu būt pašārstēšanos ar caurejas līdzekļiem. Ar to mēs varam tikai radīt atkarību un ciest no blakusparādībām.
Palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu
Mēs iepriekš teicām, ka ikdienas šķiedrvielu patēriņš ir būtisks, lai veicinātu zarnu tranzītu. Augļi un dārzeņi, papildus veseliem graudiem, ir ideāls risinājums šķiedrvielu uzņemšanai. Žāvētas plūmes (gan rozīnes, gan svaigas), kivi, banāni, āboli un avokado ir ļoti ieteicami augļi.
Palieciet hidratēts
Hidratācija ar ūdeni ir ļoti svarīga, lai ķermenis varētu pareizi veikt savas funkcijas. Turklāt, ja esat sportists, ir divtik nepieciešams, lai jūs mitrinātu savu ķermeni pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. Paralēli fiziskiem vingrinājumiem jūs uzlabosiet zarnu darbību.
Ēd veselīgus taukus
Nebaidieties no taukiem, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, avokado un rieksti ir labākais risinājums, lai ieviestu šo makroelementu. Loģiski, ka nevajadzētu to ļaunprātīgi izmantot, lai nepārsniegtu kalorijas, taču tā ikdienas patēriņš ir nepieciešams.