Grūtības doties uz vannas istabu var būt saistītas ar zināmām problēmām, piemēram, nepareizu uzturu, šķiedrvielu trūkumu vai mazu ūdens dzeršanu. Bet bez uztura cēloņiem ir arī daudzi citi faktori, kas var izraisīt aizcietējumus.
Ticiet vai nē, tie var būt dzīvesveida ieradumi vai medicīniskās problēmas, par kurām jūs vēl nezināt. Mēs analizējam sešus iemeslus, kuru dēļ jums ir aizcietējums, un mēs piedāvājam jums labākos līdzekļus, lai atjaunotu zarnu tranzīta biežumu.
Pirmkārt, ja jums ir tādi simptomi kā svara zudums, asiņaini izkārnījumi, dzelzs deficīta anēmija vai kuņģa-zarnu trakta simptomi, kas pasliktinās naktī, vai ģimenes anamnēzē ir resnās zarnas vēzis vai iekaisīga zarnu slimība, aizcietējums varētu būt nopietnākas veselības pazīme. problēma, kurai nepieciešams medicīnas speciālista novērtējums.
Cēloņi, kas izraisa aizcietējumus
Nesaņem pietiekami daudz vingrinājumu
Iespējams, ka jūs tik ļoti meklējat, ka esat aizrāvies ar filmu vai pavadāt stundas, spēlējot videospēles. Mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts ar aizcietējumiem, un ir pierādīts, ka stratēģijas, kas ietver palielinātu fizisko slodzi, uzlabo aizcietējuma simptomus.
Speciālisti saka, ka jums vajadzētu vingrot 20 līdz 30 minūtes mēreni trīs reizes nedēļā, ja vēlaties stimulēt gremošanas traktu un baudīt regulāras zarnu kustības.
būt stresam
Ja esat iestrēdzis, kontrolējiet savu stresa līmeni. Tiek uzskatīts, ka stress modulē zarnu-smadzeņu asi un ietekmē zarnu kustīgumu.
Stresa laikā virsnieru dziedzeri ražo vairāk epinefrīns, hormons, kas iesaistīts cīņas vai bēgšanas reakcijā. Tas liek jūsu ķermenim novirzīt asins plūsmu no kuņģa-zarnu trakta uz citiem dzīvībai svarīgiem orgāniem, piemēram, sirdi, plaušām un smadzenēm, kā rezultātā palēninās zarnu kustība, izraisot aizcietējumus.
Stress var arī izjaukt veselīgas zarnu baktērijas, kas hipotētiski varētu palēnināt gremošanu, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šo teoriju.
Jūs droši vien to zināt, jo esat pamanījis sekas, taču garīgajai veselībai vajadzētu būt priekšroka cilvēkiem ar lielu stresu, un ārsti var palīdzēt ar ārstēšanu, pārvarēšanas mehānismiem un uzvedības izmaiņām, lai palīdzētu atpūsties.
Ignorējot vēlmi doties uz vannas istabu
Ik pa laikam aizturēt izkārnījumus nav liela problēma, taču to darīt ikdienā var būt neproduktīvi.
Ignorējot vēlmi kakāt, var attīstīties aizcietējums. Un, ja jūs bieži atliekat kakāšanu, var būt kāda lielāka pamata problēma.
Daži cilvēki var izvairīties no sāpēm, kas saistītas ar lielu, cietu izkārnījumu, a plaisa tūpļa o hemoroīdi. Citi var izvairīties no atmiņām seksuāla vai fiziska vardarbība vai ēšanas traucējumi. Šādos gadījumos vislabāk ir meklēt palīdzību no medicīnas speciālista.
Varat arī veikt ikdienas rutīnu. Piemēram, ņemiet katru vakaru a šķiedrvielu piedeva. Pēc tam no rīta veiciet mērenas fiziskās aktivitātes, dzeriet karstu dzērienu, vēlams ar kofeīnu, un 45 minūšu laikā pēc pamošanās dzeriet pārslas ar augstu šķiedrvielu saturu.
Šī rutīna palielina kontrakcijas peristaltisks augsta agrā rīta stundu amplitūda (viļņveidīgas gremošanas trakta muskuļu kontrakcijas) un liks visu plūst vannas istabā.
Esi stāvoklī
Kad esat grūtniece, varat arī pamanīt, ka jūsu parastie zarnu paradumi pārstāj darboties. Tas ir tāpēc, ka grūtniecība izraisa hormonālas un mehāniskas izmaiņas, kas var veicināt aizcietējumus.
Faktiski aizcietējums ieņem otro vietu pēc sliktas dūšas kā visizplatītākā gremošanas problēma grūtniecības laikā.
lietot noteiktas zāles
Dažas zāles var izraisīt arī zarnu kustības problēmas. Vairākas zāles ir saistītas ar aizcietējumiem, tostarp antiholīnerģiskie līdzekļi, opioīdi, kalcija kanālu blokatori, dzelzs preparāti un daži antidepresanti.
Gados vecākiem pieaugušajiem, kuri bieži lieto šīs zāles, var būt lielāks ilgtermiņa aizcietējuma risks.
Ir noteikti medicīniski stāvokļi
Tas noteikti nav pārsteigums, ka pamatā esošās kuņģa-zarnu trakta problēmas, piemēram, uzbudināms zarnu sindroms, var izraisīt aizcietējumus, taču citas ar GI nesaistītas veselības problēmas var arī palēnināt jūsu ceļojumus uz vannas istabu.
Endokrīnās sistēmas, neiroloģiski un daudzsistēmu traucējumi var būt saistīti ar aizcietējumiem, piemēram hipotireoze, diabēts, sklerodermija, Parkinsona slimība un saistaudu slimības.
La disfunkcija suelo iegurņa, kas var ietekmēt iegurņa pamatnes un vēdera muskuļu relaksāciju un koordināciju zarnu kustības laikā, var izraisīt arī aizcietējumus.
Līdzekļi aizcietējumu apkarošanai
- Bebe vairāk ūdens. Vismaz astoņas dienā, lai gan tas būs atkarīgs no tā, vai esat sportists un palielināsiet dehidratāciju, svīstot.
- palielinājiesplkstvai šķiedrvielu uzņemšana. Ieteicama Vidusjūras diēta ar 25 līdz 30 gramiem šķiedrvielu dienā. Augļi, dārzeņi, veseli graudi un pākšaugi nodrošina šķiedrvielu avotu.
- pārvietotte. Saņemiet vismaz 20 līdz 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes trīs reizes nedēļā.
- Nē atstāj tev vēlāks braucieni uz vannas istabu. Jums jāiemācās atpazīt un reaģēt uz vēlmi iztukšoties, it īpaši no rīta.
- Iekļaujiet elpošanas paņēmienus. Dziļa elpošana var palīdzēt atslābināt iegurņa pamatnes muskuļus.
- ielikt a izkārnījumi priekšā tualete. Šis triks var iztaisnot leņķi starp tūpļa un taisnās zarnas, ļaujot atvieglot zarnu kustību ar minimālu piepūli.
- izvēlēties bezrecepšu zāles. Ja ar dzīvesveidu, uzturu un nemedicīnisku iejaukšanos nepietiek, lai novērstu aizcietējumus, ir pieejami dažādi bezrecepšu un recepšu medikamenti. Tie var būt beztaras šķiedrvielu piedevas, caurejas līdzekļi un izkārnījumu mīkstinātāji.Ja šie līdzekļi nav efektīvi, konsultējieties ar savu ārstu par iespējamām recepšu terapijām.