Ja ēdat tieši pirms gulētiešanas, ēdiens joprojām tiek sagremots, taču var rasties nepatīkami simptomi. Kad jūs apguļaties tūlīt pēc ēšanas, pārtika un gremošanas sulas no kuņģa nospiež barības vada apakšējo daļu, kas var izraisīt grēmas, skābes refluksu un gremošanas traucējumus. Ātri un viegli sagremojamu pārtikas produktu izvēle pirms gulētiešanas var palīdzēt novērst šīs problēmas.
Grēmas, skābes reflukss un gremošanas traucējumi
Gulēšana gultā pārāk ātri pēc ēšanas var izraisīt grēmas un skābes refluksu. Gremošanas traucējumi parasti rodas no Ēd pārmērīgi, pārāk ātri vai ēst ēdienu ar augsts saturs de smērvielu. Pirms gulētiešanas jums vajadzētu dot ķermenim trīs līdz četras stundas, lai sagremotu pārtiku. Ēdiet mazākas maltītes un pieturieties pie pārtikas produktiem, kas sagremojas ātrāk. Mēģiniet arī gulēt ar vairāk spilvenu, lai jūs atbalstītu tā, lai ķermeņa augšdaļa būtu noliekta. Tādā veidā jūsu gremošanas sulas plūdīs uz leju, nevis barības vadā. Ja Jums ir skābes reflukss, evita viņiem skābi ēdieni pirms gulētiešanas, tostarp citrusaugļiem, tomātiem un pikantiem ēdieniem.
Ko ēst naktī, lai atvieglotu gremošanu?
Lai izvairītos no grēmas, skābes refluksa un gremošanas traucējumiem naktī un novērstu iespējamu vēdera uzpūšanos no rīta, ēdiet pārtiku, kas ir ātrāk un vieglāk sagremojama. The taukaini ēdieni tās paliek kuņģī stundām pēc to ēšanas. Tie ietver ceptu pārtiku un augsta tauku satura desertus, piemēram, saldējumu. The bagāti ēdieni en olbaltumvielas, tāpat kā sarkanā gaļa, arī tās tiek lēnām sagremotas. Cits pārtikas veids, kura sagremošana prasa ilgu laiku, ir bagāti ēdieni en šķiedra, piemēram, dārzeņi un veseli graudi.
Pārtika miegainības veicināšanai
Ja jums ir grūtības aizmigt, kad ēdat pirms gulētiešanas, izvairieties no kofeīna un ēdiet pārtiku, kas paaugstina serotonīna līmeni. The kofeīns tas neļauj jums nomodā, stimulējot jūsu nervu sistēmu. The šokolāde satur nelielu daudzumu kofeīna un kafijas, tēja un bezalkoholiskie dzērieni satur lielāku daudzumu. The serotonīns Tas ir hormons, kas veicina miegainību. Apvienojot pārtiku, kas bagāta ar aminoskābi triptofānu, ar ogļhidrātiem, jūs iegūstat dabisku sedatīvu efektu, jo organisms palielina serotonīna ražošanu. Daži ar triptofānu bagāti pārtikas produkti ir spināti, paltuss, olu baltumi, cūkgaļa un tītara gaļa.
Maltītes un uzkodas pirms gulētiešanas
Daži pārtikas produkti, kas palielina serotonīna ražošanu, lai palīdzētu veicināt miegainību naktī, ir piena produkti, la Granola un palomitas de kukurūza. Izvēlieties pārtiku ar zemu šķiedrvielu saturu, piemēram, gaļu, piena produktus, rafinētus graudus un augļus, it īpaši, ja pirms gulētiešanas ēdat smagāku ēdienu. Tā kā arī tauki tiek sagremoti ilgāk, izvēlieties liesu gaļu, izvairieties no sarkanās gaļas un izvēlieties piena produktus bez taukiem vai ar zemu tauku saturu.