Mēs bieži dzirdam, ka mums dzīvē ir jāievēro veselīgi ieradumi. Tas tiešām izklausās labi, bet daudzi cilvēki nesaprot, no kā tie sastāv. Labi, daudzveidīgs uzturs ir viens no tiem, bet kādus citus ieradumus mēs varam mainīt barošana?
Veselīga dzīvesveida piekopšana ar ieradumiem, kas ļauj mums rūpēties par savu ķermeni un prātu, ir ļoti svarīgi. Tomēr tie pārsniedz ogļhidrātu vai olbaltumvielu daudzumu, ko mēs patērējam. A Veselīgs uzturs ir ļoti svarīgs mūsu ķermeņa pareizai darbībai.. Tomēr, papildinot to ar virkni konkrētu uzvedību, tas iegūs lielāku spēku.
Veselīgi ieradumi mūsu uzturā
1. Ēd 5 reizes dienā
Ir ļoti svarīgi ievērot piecas ieteicamās dienas devas. Tādā veidā starp ēdienreizēm nebūs pārāk ilgs laiks, un jūs to neieradīsit rijīgi izsalcis. Cieniet brokastis, jo tā ir dienas vissvarīgākā ēdienreize, un tā dos jums daudz enerģijas, lai ar spēku stāties pretī tai.
2. Nosakiet noteiktu darba laiku
Dažu grafiku atzīmēšana un to ievērošana ievērojami atvieglos 5 ēdienreizes dienā. Arī disciplīna ir ļoti svarīga visos dzīves aspektos, un pārtika ir viena no tām. Pieradiniet savu ķermeni pie kārtības un piešķiriet tam veselību.
3. Vakariņojiet agri
Nav vēlams ēst vakariņas un nekavējoties doties gulēt. dari to drīz, divas vai trīs stundas iepriekš ļauj vielmaiņai pareizi sagremot barības vielas. Papildus tam, ka tas ir ļoti svarīgs ieradums saistībā ar uzturu, tas ļaus jums vieglāk saskaņot a mierīgs miegs.
4. Labi sakošļājiet ēdienu
Neļaujiet ķermenim strādāt vairāk nekā nepieciešams. Laba ēdiena sakošļāšana atvieglo jūsu ķermeņa gremošanas procesu. Jūs izvairīsieties no tādām problēmām kā uzkrāšanās Gāzes, pietūkums o sāpes no kuņģa.
5. Dzeriet daudz ūdens
La PVO (Pasaules Veselības organizācija), iesaka dzert 2 litri dienā ūdens, vismaz. Ūdenī tas ir mūsu galvenais enerģijas avots. Hidratēt pareizi ir ļoti svarīgi un ļoti nepieciešami, lai saglabātu ķermeņa veselību un pareizu darbību.
6. Veiciet pirkumu pēc pasūtījuma
Kā mēs jums jau teicām citās daļās ieraksti, Iepirkšanās ir ļoti svarīga jūsu ēdiena kvalitātes sastāvdaļa. Tas ir brīdis, kad jūs gatavojaties izlemt, kāda būs jūsu diēta tuvāko dienu laikā. Ja jūs pērkat apstrādātu pārtiku ar augstu tauku un cukura saturu, jūs zināt, ka galu galā jūs tos ēdīsit. Šī iemesla dēļ tas pārvērš pirkumu par īstu rituālu.
7. Rūpējieties par savas virtuves un trauku estētiku
La motivācija kas mums ir, ir ļoti svarīgi, saskaroties ar jebkuru izaicinājumu. Rūpes par savu uzturu un visu, kas to ieskauj, ir vairāku izmaiņu rezultāts. Šī iemesla dēļ mēs rūpējamies, lai jūsu virtuves uzturēšana kārtībā un tīrībā būtu uzlabojumu garantija. Sakārtojiet savu pieliekamo un savu ledusskapis pareizi un tu redzēsi, kā tevī pamostas vajadzība palutināt sevi no iekšpuses.
Tāpat gatavojiet savus ēdienus tā, it kā jūs būtu labākais šefpavārs savā pilsētā. Izvēlieties tīru un skaistu paklājiņu; šķīvji, galda piederumi un glāzes, kas jums patīk; Y atklāt patieso entuziasmu par ieradumu ēst.
8. Koncentrējies uz ēšanu
Pārtrauciet skatīties televizoru vai skatīties tālrunī, kamēr ēdat. Kad tu ēd, tu ēd. Jums tas jādara atvieglinātas un pievēršot uzmanību uz patiesi svarīgo, bez pārsteigumiem un steigas.
9. Ieņemiet pareizu stāju
Tas, ka ēd uz dīvāna, atpūšas uz vienas no rokām, tas ir beidzies! Sēdiet krēslā ar izstieptu muguru un ēdiet pie pareizā augstuma galda. Uzvedies!
10. Vingrošana
Labi, labi... Tas nav tieši ieteikums jūsu konkrētajai diētai. Bet tas ir ļoti svarīgi, lai jūs paliktu aktīvs un praktizētu fiziski vingrinājumi katru dienu. Ko tu gaidi? Uz priekšu!