Svīšana ir dabiska ķermeņa funkcija, kas palīdz regulēt ķermeņa temperatūru. Svīšana notiek, izdalot ūdeni un sāli, kas iztvaiko, lai palīdzētu jums atdzist. Ja esat viens no tiem, kas dodas skriet ar lietusmēteli, lai palielinātu svīšanu un tādējādi sadedzinātu vairāk kaloriju, turpiniet lasīt.
Svīšana pati par sevi nesadedzina izmērāmu kaloriju skaitu, taču, svīstot pietiekami daudz šķidruma, jūs zaudēsiet šķidruma svaru. Tomēr jums jāzina, ka tas ir tikai īslaicīgs zaudējums. Tiklīdz jūs rehidratējaties, dzerot ūdeni vai ēdot pārtiku, kas bagāta ar H2O, jūs nekavējoties atgūsit zaudēto svaru.
Cik daudz kaloriju sadedzina svīšana?
Daži apgalvo, ka aktivitātes, kas izraisa spēcīgu svīšanu, piemēram, Bikrama joga, var sadedzināt līdz 1.000 kalorijām stundā, taču šis apgalvojums, visticamāk, ir nepatiess. Viens pētījums atklāja, ka 40 minūšu 90C jogas nodarbībā sievietes sadedzināja vidēji tikai 330 kalorijas, bet vīrieši sadedzināja 460 kalorijas. Tas ir līdzvērtīgs ātrai staigāšanai ar ātrumu 5 kilometri stundā tikpat ilgu laiku.
Jūs varat arī sadedzināt kalorijas tādu aktivitāšu laikā, kurās nesvīdat daudz vai vispār. Piemēram, daudzas kalorijas tiek sadedzinātas, peldoties baseinā, ceļot vieglus svarus vai vingrojot, kad ziemā ārā ir auksts.
Tomēr sviedri var būt veids, kā noteikt jūsu intensitātes līmeni vai to, cik smagi jūs trenējaties noteiktu veidu vingrinājumu laikā. Speciālisti iesaka veseliem pieaugušajiem piecas dienas nedēļā veikt 30 minūtes vidēji smagas slodzes vai pietiekami daudz, lai sarunas laikā izsvīstu.
Kāpēc daži cilvēki svīst vairāk nekā citi?
Sviedru daudzums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, tostarp:
- Ģenētika
- Vides faktori
- Vecums
- Apmācības līmenis
- svars
No šiem faktoriem jūsu svaram un fiziskajam stāvoklim būs vislielākā ietekme uz svīšanas daudzumu treniņa laikā. Jūsu ķermenim ir jāizmanto vairāk enerģijas, lai darbotos ar lielāku svaru. Tas rada vairāk sviedru, jo ir vairāk ķermeņa masas, kas jāatvēsina.
Jo fiziski labāks tu esi, jo ātrāk svīsi. Tas ir tāpēc, ka ķermenis kļūst efektīvāks temperatūras regulēšanā. Ātrāka svīšana nozīmē, ka jūsu ķermenis var ātrāk atdzist. Tas ļauj vingrot ilgāk ar stingrāku tempu.
Kādas ir sviedru priekšrocības?
Galvenais sviedru ieguvums ir ķermeņa atdzesēšana. Dažas citas svīšanas priekšrocības var ietvert:
veselīgāku ādu
Intensīva fiziskā slodze izraisa asiņu cirkulāciju visā ķermenī. Tas ļauj skābeklim un barības vielām cirkulēt un barot ādas šūnas.
2015. gada pārskats liecina, ka sviedros esošie glikoproteīni saistās ar baktērijām, palīdzot tās izvadīt no organisma. Rakstā ir aicināts veikt vairāk pētījumu par mikrobu adhēziju sviedros un tās ietekmi uz ādas infekcijām. Lai gan viss liecina, ka dermai tas ir izdevīgi.
Svīšana veicina muskuļu atjaunošanos
Lai gan sviedru sesija nepalīdzēs veidot muskuļus, tā var palīdzēt muskuļu atjaunošanā. Sviedri stimulē asinsriti un palīdz izvadīt pienskābi. Tas var atvieglot sāpes un paātrināt atveseļošanās procesu.
izaicini sevi
Ja vingrošanas laikā svīdat, iespējams, veicat treniņus, kas ir pietiekami izaicinoši jūsu fitnesa līmenim. Bet, ja jums ir reibonis, ļoti noguris vai sāpes, tā var būt pazīme, ka jūs pārāk smagi piespiežat sevi.
Vingrošana atbrīvo endorfīnus, kas ir hormoni, kas izraisa pozitīvas sajūtas organismā. Tas var radīt brīnumus jūsu garastāvoklim un vispārējai labsajūtai. Lai gan augusta vidū jums noteikti nav jāvingro ārpus telpām, jūs varat atrast praksi, kas ir piemērota, lai izbaudītu patīkamus efektus šī dabiskā ķermeņa dabiskā funkcija.
Vai svīšanas laikā pastāv kādi riski?
Tā kā tā ir dabiska organisma funkcija, risks kā tāds nepastāv. Tas, kas jums jāpatur prātā, ir dažas pārmērīgas svīšanas sekas. Atcerieties, ka šis šķidrums galvenokārt ir ūdens un elektrolīti, tāpēc jums būs nepieciešams tas pats, lai atgūtu un saglabātu veselību.
dehidratācija no svīšanas
Ja jūs svīdat, pastāv lielāka iespēja iegūt dehidratāciju. Karsts vai mitrs laiks palielina svīšanu. Par katru zaudēto sviedru mārciņu noteikti izdzeriet puslitru ūdens. Es negaidījues līdz izslāpuši lai sāktu mitrināšanu. Atcerieties vienmēr nēsāt līdzi pudeli ūdens un regulāri dzert treniņa laikā.
Smaga dehidratācija var būt bīstama. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums ir šādi simptomi:
- Ārkārtīgs izsīkums vai apjukums
- Reibonis pieceļoties, kas nepāriet pēc dažām sekundēm
- Neurinējiet astoņas stundas
- vājš pulss
- ātrs pulss
- Apziņas zudums
- Satriecoši
hiperhidroze
Ja jūs regulāri pārmērīgi svīdat, jums var būt stāvoklis, ko sauc par hiperhidrozi. Dodieties uz ārsta kabinetu, ja svīšana pārtrauc jūsu ikdienas rutīnu. Apmeklējiet savu ārstu arī tad, ja jums ir nakts svīšana bez zināma iemesla vai ja pēkšņi sākat pārmērīgi svīst.
Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja rodas svīšana ar:
- Drudzis 40°C vai augstāks
- Sāpes krūtīs
- Apgrūtināta elpošana
- paaugstināts sirdsdarbības ātrums
Kā droši sadedzināt kalorijas?
Lai zaudētu svaru, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā jūs uzņemat. Apmēram 3.500 kalorijas ir līdzvērtīgas puskilogramam tauku. Tāpēc Debes sadedzināt vēl 3.500 kalorijas no tiem, ko patērē, lai zaudētu pusi kilogramu lipīdu.
Labākais veids, kā sasniegt veselīgu svaru, ir pieņemt aktīvu dzīvesveidu. Ēdot veselīgu uzturu, kas ir pilns ar veseliem pārtikas produktiem un regulāri vingrojot (līdz piecām dienām nedēļā apmēram 30 minūtes). Šeit ir norādīti labākie veidi, kā droši sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus, neapdraudot savu veselību. Turklāt, lai droši un efektīvi sasniegtu savus mērķus, iesakām vērsties pie uztura un fizisko vingrinājumu speciālistiem.
Svīšana no ūdens svara var palīdzēt īslaicīgi ātri nomest dažus gramus. Boksa cīnītāji bieži izmanto šo paņēmienu, lai iegūtu nepieciešamo svaru sacensībās.
Tomēr zaudētās kalorijas nav nozīmīgas, un tas kopumā nav veselīgs veids, kā zaudēt svaru. Vienā pētījumā konstatēts, ka sieviešu sportisko sniegumu negatīvi ietekmēja strauja pirts izraisīta svara zudums, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.