Pasaules Veselības organizācija vienmēr ir ieteikusi nedēļā veikt 150 minūtes vidēji intensīvas aerobikas vai 75 minūtes enerģiskas aktivitātes. Ja vēlaties būt vesels, viens no galvenajiem faktoriem ir būt aktīvam ikdienas dzīvē. Bet noteikti, ja esat slinks, esat aizdomājušies, vai suņa ņemšana vai pastaiga uz lielveikalu tiek uzskatīta par fizisko aktivitāti.
Patiesība ir tāda, ka nesen veikts pētījums liecina, ka tiek ņemta vērā arī zemas intensitātes aktivitāte. Pastaiga ar suni, trauku mazgāšana, pastaiga pa lidostu, gaidot lidmašīnas ielidošanu; viss ir svarīgs, pat ja jūs to darāt dažas minūtes vai dažas sekundes.
Būt aktīvam samazina priekšlaicīgas nāves iespējamību par 41%
Pētījums tika publicēts British Journal of Sports Medicine, un tajā piedalījās nedaudz vairāk nekā 1.500 vīriešu grupa, kuri pirmo reizi sniedza informāciju par veselību un dzīvesveidu 1970. gadu beigās, bet pēc tam 2016. gadā. saiknes starp mazkustīgu uzvedību, dažādu fizisko intensitāti, aktivitāti un priekšlaicīgas nāves risku. Dalībniekiem bija jāvalkā fitnesa ierīces, lai reģistrētu ikdienas aktivitātes intensitāti un ilgumu vismaz trīs dienas.
Tāpat kā daudzos iepriekšējos pētījumos, tika atklāts, ka pastāv a saikne starp mazkustīgumu un lielāku iespējamību nomirt jaunākā vecumā nekā citi dalībnieki. Bet, runājot par fizisko aktivitāšu intensitāti, nebija lielas atšķirības, norāda pētījuma līdzautors I-Min Lee.
Cilvēkiem, kuriem izdevās 150 minūšu fizisku vingrinājumu sporādiskos uzliesmojumos, bija a Par 41% mazāka iespēja nomirt piecu gadu novērošanas laikā nekā tie, kuri nesasniedza ieteicamo apjomu; savukārt tie, kuri sasniedza 150 minūtes, veicot 10 minūtes vai vairāk vingrinājumu, samazināja priekšlaicīgas nāves risku par 42%.
«Būtībā noderīga ir visa aktivitāte, ne tikai augstākās intensitātes aktivitāte, kas tiek veikta vismaz 10 minūšu sesijās.", Viņš teica. «Iepriekšējās darbības vadlīnijās bija nepieciešamas šīs minimālās 10 minūtes, taču jauni zinātniski pierādījumi, piemēram, šis pētījums, liecina, ka visas aktivitātes ir svarīgas".
Iespējams, ka pētījumam vajadzēs paplašināt savu izlasi, jo tas koncentrējās tikai uz vecākiem vīriešiem, bet Lī saka, ka tas attiecas arī uz sievietēm un jaunākiem cilvēkiem. Uzkrāsies pierādījumi, ka lielāka kustība, pat ļoti īsi zemas vai vidēji intensitātes aktivitāšu pārtraukumi, var sniegt plašu priekšrocību klāstu, īpaši gados vecākiem cilvēkiem.
Ne tikai tiks samazināts priekšlaicīgas nāves risks, kā liecina šis jaunais pētījums, bet arī iepriekšējie pētījumi atklāja, ka vairāku kustību iekļaušana samazina arī demences un depresijas risku, palielina kaulu blīvumu un samazina potenciāli nopietnu kritienu biežumu. citas priekšrocības.