Vai jūs interesē, vai savos zelta gados esat ceļā uz ilgu un veselīgu dzīvi? Lielākā daļa veselības speciālistu ieteiktu jums uzkāpt uz skalas, jo tādi skaitļi kā svars un ĶMI (ķermeņa masas indekss) bieži tiek izmantoti, lai prognozētu jūsu izredzes saslimt ar noteiktām slimībām un jūsu dzīves ilgumu kopumā. Problēma ir tā, ka ne svars, ne ĶMI nav precīzs jūsu veselības rādītājs.
Tas ir tāpēc, ka svars un ĶMI nav pielāgoti dzimumam vai ķermeņa tipam, kā arī netiek ņemta vērā muskuļu masa, kaulu blīvums, kopējais ķermeņa sastāvs un etniskās atšķirības.
Ņemiet, piemēram, kultūristu ar blīvu muskuļu masu. Šī persona var kļūdaini iekļauties liekā svara vai aptaukošanās klasifikācijā pēc svara vai ĶMI. Gluži pretēji, šie rādītāji nerisina aptaukošanās problēmu ar normāla svara cilvēkiem, kas pazīstami arī kā "izdilis trekns“, kuri pēc ĶMI šķiet tievi, bet kuriem ir augsts ķermeņa tauku procentuālais daudzums un paaugstināts sirds un asinsvadu slimību risks.
Tā vietā, lai pārāk daudz uztraukties par svaru, ekspertu grupa ir atradusi citus rādītājus, kas var būt noderīgi instrumenti, lai novērtētu jūsu veselību un slimību risku. Patiesībā, šie četri pasākumi (staigāšanas ātrums, lieces spēja, saķeres spēks un vidukļa apkārtmērs) tie var atklāt vairāk par jūsu veselības stāvokli nekā jebkurš svars.
jūsu iešanas ātrumu
Saskaņā ar šā gada jūnijā publicēto pētījumu, tas, cik ātri jūs staigājat, ir saistīts ar jūsu dzīves ilgumu. Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri staigā ātrāk, ir ilgāks dzīves ilgums nekā tiem, kuri staigā lēnāk, neatkarīgi no viņu ĶMI. Varbūt tas ir tāpēc, ka staigāšana, atšķirībā no svara, ir vairāku svarīgu lietu funkcionāls mērs. Ejot novērtē līdzsvaru, koordināciju, apakšējo ekstremitāšu un serdes spēku, kā arī sirds un asinsvadu veselību. Lai uzturētu ātru tempu, ir jābūt labā fiziskajā formā.
Lai izmērītu staigāšanas ātrumu:
Ejiet 1 kilometru. Pēc tam daliet 60 ar minūšu skaitu, kas jums prasīja, lai noietu šo attālumu. Alternatīvi, noejot 6 metrus, varat pavadīt laiku. Daliet ar sešiem ar sekunžu skaitu, kas jums bija nepieciešams šīs pastaigas pabeigšanai. Tātad, ja jūs ejat sešus metrus trīs sekundēs, jūsu temps ir 2 metri sekundē.
Jūsu prasme izdarīt atspiešanos
Tā kā atspiešanās nodarbojas ar visu ķermeni un prasa spēku un izturību, skaits, ko varat izpildīt, ir vēl viens jūsu vispārējās veselības rādītājs. Atspiešanās ir labs ķermeņa augšdaļas un ķermeņa spēka, kā arī sirds un asinsvadu veselības rādītājs. Īsāk sakot, jo vairāk atspiešanās jūs varat izdarīt, jo spēcīgāka un labāka būs jūsu sirds un asinsvadu sistēma.
Kā izmērīt atspiešanos:
Pirmkārt, strādājiet, lai apgūtu pareizo tehniku.
- Sāciet ar dēļu stāvokli, novietojot rokas zem pleciem un ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz kājām.
- Savelciet vēdera muskuļus, lai jūsu gurni nenokļūtu un mugura neizliektos.
- Salieciet elkoņus, nolaižot krūtis līdz grīdai, saglabājot gurnus vienā līmenī.
- Jūsu elkoņiem jābūt 45 grādu leņķī pret ķermeni.
- Kad esat nokļuvis cik vien iespējams, atspiedieties atpakaļ uz dēļa.
- Mēģiniet izpildīt pēc iespējas vairāk atspiešanos ar perfektu tehniku, pirms esat noguris.
jūsu satvēriena spēks
Savādi, bet spēja saspiest satvēriena mērītāju var paredzēt, vai jūs nodzīvosit līdz sirmam vecumam. Bet kāpēc? Satvēriena spēks var palīdzēt noteikt muskuļu un sirds un asinsvadu vājās vietas. Tas ir tāpēc, ka tas, cik cieši jūs varat kaut ko satvert, ir saistīts gan ar jūsu ķermeņa augšdaļas spēku, gan jūsu sirds spēju izturēt sūknēšanu pret lielāku spiedienu (jo jūsu asinsspiediens paaugstinās līdz ar vilkšanas darbību). Satvēriens).
Vai es tevi neesmu pārliecinājis? Saskaņā ar vienu pētījumu, tika konstatēts, ka vājāka saķeres izturība ir cieši saistīta ar sliktu veselību, piemēram, plaušu vēzi un sirds slimībām. Turklāt saķeres spēks bija vēl labāks nāves prognozētājs nekā asinsspiediens vai vispārējā fiziskā aktivitāte.
Kā izmērīt saķeres spēku:
Lai aprēķinātu satvēriena spēku, viss, kas jums jādara, ir izspiest roktura dinamometru sporta zālē vai ārsta kabinetā. Lai uzlabotu šāda veida spēku, jums ir jāveido muskuļi. Apņemieties veikt pretestības treniņus divas līdz trīs reizes nedēļā.
jūsu vidukļa apkārtmērs
Liels vidukļa apkārtmērs var būt brīdinājuma zīme turpmākām veselības problēmām. Tas ir tāpēc, ka apkārtmērs ir vēdera tauku rādītājs. Citiem vārdiem sakot, vidukļa izmērs palielinās, palielinoties iekšējiem tauku krājumiem. Un pārmērīgs vēdera tauku daudzums ir saistīts ar tādiem veselības stāvokļiem kā II tipa diabēts, augsts holesterīna līmenis, augsts triglicerīdu līmenis, augsts asinsspiediens un koronāro artēriju slimība.
Kā izmērīt vidukļa apkārtmēru:
Kad vēders ir atklāts, novietojiet mērlenti ap vidukli tieši virs gūžas kaula. Mērījumu veiciet izelpojot (bet nesaspiediet vēderu!). Ideāls vidukļa apkārtmērs ir mazāks par 89 collām sievietēm un mazāks par 101 collām vīriešiem.
Pievērsiet uzmanību vēdera perimetram. Vai jums ir vēdera aptaukošanās?
Citi trauksmes signāli par sliktu veselību
Kad runa ir par sirds veselības novērtēšanu, iespējams, vēlēsities arī kontrolēt asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
La asinsspiediens tas ir lielisks sirds un asinsvadu veselības barometrs. Ja jūsu asinsspiediens ir hroniski augsts, tiek noslogota sirds un asinsvadu sistēma un/vai simpātiskā nervu sistēma.
Ja jūsu paaugstinātā asinsspiediena galvenais cēlonis ir saistīts ar kaut ko fizisku, garīgu vai pat miega trūkumu, ķermeņa stress ir neveselīgs. Ja jūsu asinsspiediens regulāri ir augstāks par 130/80, jums jādodas pie medicīnas speciālista, kas palīdzēs novērtēt situāciju un palīdzēt veikt veselīga dzīvesveida izmaiņas.
El holesterīns tas ir arī labs kardiovaskulārā riska rādītājs. Jo augstāks ir sliktā holesterīna (ZBL holesterīna) līmenis, jo lielāka ir sirdslēkmes un insulta iespējamība. Lai gan holesterīns bieži ir cieši saistīts ar ģenētiku, joprojām ir pasākumi, ko varat veikt, lai pazeminātu līmeni; piemēram, ierobežot piesātināto tauku uzņemšanu, ievērot Vidusjūras diētu ar vairāk augu izcelsmes pārtikas produktiem un regulāri vingrot. lai paaugstinātu labā ABL holesterīna līmeni.