Gadiem ilgi acu aprūpes speciālisti ir ieteikuši acu vingrinājumus, lai mazinātu tuvredzību. Tomēr pēc vairākiem pētījumiem un novērtējumiem Amerikas Oftalmoloģijas akadēmijas zinātnieki 2004. gadā ziņoja, ka nav pierādījumu tam, ka acu vingrinājumi, piemēram, Beitsa metode vai citas acu kustības, varētu ietekmēt tuvredzības samazināšanos.
Kāpēc vingrinājumi tuvredzībai nedarbojas
Vispirms ir jāsaprot, ka tuvredzība nav ģenētiska. Vairumā gadījumu vispirms rodas pseidomiopija, kam seko lēcas izraisīta progresējoša tuvredzība. Saprotot, kā šī acu problēma darbojas, var sākt funkcionāli noteikt, vai acu vingrošana tuvredzībai varētu novērst cēloni. Ja nenovēršat cēloni, acu vingrošana nevar novērst tuvredzību.
Tuvredzību izraisa pārāk daudz tuvredzības vispirms (pseidomiopija) un hiperopijas izplūšana no mazāka lēcu nodiluma (brilles, progresējoša tuvredzība) vēlāk. Lai gan daži cilvēki domā, ka tuvredzības acu vingrinājumi risina pārāk daudz tuvplānu problēmu, patiesība ir tāda, ka tie nedarbojas šādā veidā.
Acu vingrinājumi tuvredzības gadījumā nenovērš progresējošas tuvredzības cēloni, tāpēc tie pēc definīcijas nevar darboties. Tā ir taisnība, ka jūs varat gūt īslaicīgu atvieglojumu, uzlabošanās sajūtu no redzes problēmām. Taču, lai gan šie vingrinājumi neārstē tuvredzību, tie var palīdzēt cilvēkam iegūt vislabāko iespējamo redzi un samazināt acu nogurumu. Tas var palīdzēt novērst tādas problēmas kā ar redzi saistītas galvassāpes, īpaši cilvēkiem, kuriem ir neārstēta tuvredzība.
Slaveni vingrinājumi tuvredzības mazināšanai
Tālāk mēs apspriedīsim dažus no populārākajiem acu vingrinājumiem, kuru pamatā ir maldīgs priekšstats, ka tiem ir kāds sakars ar Viljamu Beitsu ar apšaubāmu acu vingrinājumu slavu.
Vizuālās apmācības vingrinājumi
Jūs, iespējams, zināt, ka ir veidi, kā trenēt redzi, piemēram, vingrinājumi, kas paredzēti sporta redzes uzlabošanai vai tie, kas palīdz fokusēt acis. Šāda veida vingrinājumi ir labvēlīgi veselām acīm, kā arī cilvēkiem ar smadzeņu traumām, kuriem jāiemācās no jauna savienot smadzenes un acis.
No otras puses, ja esat tuvredzīgs, nav vingrinājumu, lai acis atkal redzētu labāk. Tāpat kā nav vingrojumu acīm, kas novērstu tuvredzības stāvokļa pasliktināšanos.
Ja esat vingrinājis acis un šķiet, ka tās ir uzlabojušās, Amerikas Oftalmoloģijas akadēmija atzīmē, ka redzes asuma uzlabošanās pēc treniņa nav saistīta ar dažām fizioloģiskajām izmaiņām uz labo pusi. Šis uzlabojums drīzāk ir saistīts ar izplūdušo attēlu interpretācijas veidu, garastāvokļa svārstībām vai izmaiņām, ko asara īslaicīgi piedzīvo acī.
Acu apmācības kārtība tuvredzībai
Pazīstamas acu kustības, piemēram, acu ripināšana vai fokusēšanās uz kustīgiem objektiem, ir ieteicamas, lai gūtu finansiālu labumu (ja padoms ir maksas) vai kā veids, kā samazināt briļļu nepieciešamību tuvredzīgiem cilvēkiem. Viens no šiem vingrinājumiem būtu koncentrēt savu skatienu uz mirgojošām gaismām.
Zinātniekiem ir apnikuši atspēkojošie apgalvojumi, ka acu vingrinājumi samazina tuvredzību. Šie vingrinājumi gūst labumu tikai no fokusa problēmām, redzes dubultošanās vai acu konverģences problēmām.
Ja esat tuvredzīgs, jums var palīdzēt tikai oftalmologs. Uzticieties viņu padomiem un spriedumam.
Noteikums 20-20-20
Acu nogurums ir reāla problēma daudziem cilvēkiem. Cilvēka acis nedrīkst ilgstoši būt pielīmētas pie viena objekta. Ja visu dienu strādājat pie datora, 20-20-20 noteikums var palīdzēt novērst digitālo acu nogurumu. Lai īstenotu šo noteikumu, ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatieties uz kaut ko 20 metru attālumā.
Kas ir Beitsa vingrinājumi?
Lielākā daļa acu vingrinājumu tuvredzībai ir iegūti no vingrinājumiem, ko izstrādājis amerikāņu oftalmologs Viljams Beitss. Viņš atbalstīja alternatīvu tuvredzības terapiju, pamatojoties uz faktu, ka prātam ir svarīga loma tuvredzības izraisīšanā vai uzlabošanā, ko sauc par Beitsa metodi.
Trīs no viņa vingrinājumiem bija:
- Novietojiet plaukstas pret vaigu kauliem un atslābiniet acis, izslēdzot gaismu.
- Gozējieties saulē vai pagrieziet acis pret saules gaismu, vienlaikus pārvietojot galvu uz priekšu un atpakaļ.
- Viegli šūpojiet ķermeni uz priekšu un atpakaļ, fokusējot acis uz pirkstu, kas novietots jūsu sejas priekšā.
Oftalmologi Bates metodi neatzīst vai neapstiprina. Faktiski daži eksperti norāda, ka šīs metodes pamatā ir anatomiski meli, ka ārējie muskuļi kontrolē aci. Un patiesībā acij ir savs iekšējais fokusēšanas mehānisms. Tāpēc, ja esat tuvredzīgs, pārtrauciet acu vingrinājumus, jo tie neuzlabos jūsu redzi.
Uzlabojiet redzi pareizi
Labākā ideja tuvredzības uzlabošanai ir nevis vingrinājumi, bet gan ieradumi. Ar pareiziem ieradumiem redzi var ievērojami uzlabot. Tomēr nav viegla veida, kā vienā ierakstā atšķetināt visu plašo tēmu par tuvredzības cēloņsakarību, acu vingrinājumiem un redzes uzlabošanu.
- Stimuls uzlabos redzi. Uz ieradumiem balstīta stimulācija, nevis uz piespiedu acu vingrošanas režīmu balstīts stimuls. Jūs esat uz pareizā ceļa "vingrinājumiem", lai gan ceļš jūs nenoved tieši tur, kur gaidījāt.
- Regulāri veiciet pārtraukumus. Ilgstoša skatīšanās uz datora ekrānu vai pat sīku druku lasīšana var izraisīt acu nogurumu un citas problēmas, tāpēc ik pēc 20 minūtēm iestatiet modinātāju, lai novērstu acis no darba.
- Aizsargājiet sevi no ultravioletajiem stariem. Tumšās brilles valkāšana spilgtās saulainās dienās bloķēs saules kaitīgos UVA un UVB starus.
- Ēd labi. Iekļaujot savā uzturā sabalansētu dažādu veselīgu pārtiku, tas var palīdzēt nodrošināt, ka acis saņem visas uzturvielas, kas tām vajadzīgas, lai saglabātu veselību.